세븐틴 9월호 보너스 '밀착 운동'!

의 새로운 문제 열일곱 필라테스 강사가 디자인한 "밀착형 운동" 기능이 있습니다. 알라나 리드 이는 하루 종일 기분을 좋게 하는 데 도움이 됩니다.
시간이 많아! 잡지에서 Alana는 타겟팅하는 쉬운 방법을 보여줍니다.
수업 중에 복근, 허벅지 또는 팔과 같은 부위 또는
TV 시청. 그리고 Alana는 많은 사람들이 필사적으로
조언
그녀는 바쁜 일정에 적은 양의 운동을 맞추는 방법에 대해
여기에서 확인할 수 있는 두 가지 보너스 동작을 제공합니다!

십자형 십자가(여기에 표시된 것은 Alana입니다!)

매일 아침 일어나기 전에 침대에서 이 운동을 하면 머핀 탑을 탄력 있게 만들 수 있습니다! Criss Cross는 허리의 측면이 날렵하고 탄탄해 보이도록 도와줍니다.

1. 머리 뒤쪽에 손을 대고 침대에서 머리, 목, 어깨를 들어 올립니다.
2. 무릎을 가슴 쪽으로 구부립니다. 다음으로, 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎 안쪽으로 가져오면서 오른쪽 다리를 똑바로 뻗습니다. (오른쪽 다리가 눈높이에 있어야 합니다.)
3. 양쪽을 바꿔서 총 1회 반복합니다. 당신은 8-12 반복을 완료해야합니다.

척추 스트레칭

너무 많은 통화나 무거운 가방으로 인해 목이 뻣뻣하다면 이 운동이 도움이 될 것입니다. 척추 스트레칭은 목, 어깨, 등의 긴장을 풀어줍니다. 침대 가장자리, 소파 가장자리, 의자 가장자리에 앉아 있거나 유연하다면 바닥에 앉아 있는 동안 하세요!

1. 다리를 곧게 펴고 몸 너비보다 약간 넓게 벌립니다.
2. 매우 높이 앉아서 팔을 어깨 높이까지 뻗습니다. 머리를 가슴 쪽으로 가져옵니다.
3. 다음으로 머리를 배 쪽으로 굴리기 시작합니다. 허리를 최대한 굽힌 다음 다시 앉은 자세로 롤백하십시오.
4. 더 좋은 스트레칭을 위해 복근을 당겨 유지하십시오. 이것은 스트레칭을 강화하고 동시에 복근을 작동시킵니다!

이 팁을 잡지의 운동과 결합하면 곧 더 나은 상태가 될 것입니다!