2Sep
이 동작에 대한 J.J.의 이름은 말해주고 있습니다. 충분히 열심히 일하면 근육이 절단된 상태로 유지됩니다. 그리고 이것이 캐스트가 모든 운동을 시작한 방법입니다. 방법은 다음과 같습니다.
1. 집게 손가락과 엄지 손가락을 만져서 만든 다이아몬드의 가슴 아래에서 손으로 시작하십시오. 이 위치에서 팔굽혀펴기를 5회 실시합니다.
2. 손을 어깨 너비만큼 벌리고 팔굽혀펴기를 5회 더 합니다.
3. 그런 다음 팔굽혀펴기를 5회 더 할 수 있도록 손을 움직입니다. 90이 될 때까지 반복하십시오! (Um, riiiiiiiight.) 중간에 휴식을 취할 수 있지만 매일 계속 연습하면 분명히 개선되는 것을 볼 수 있습니다. J.J. 말한다!
보너스: 이러한 동작을 계속 반복하면 심장 박동수가 올라가고 이는 심장 강화에도 도움이 됩니다!
1. 등을 대고 누워 다리가 바닥과 평행이 되도록 무릎을 들어 올립니다.
2. 왼쪽 다리를 오른쪽 위로 교차하고 오른손은 머리 뒤로, 왼손은 배를 가로질러 시작합니다.
3. 복부를 사용하여 위아래로 15회 크런치합니다. 그런 다음 반대쪽에서 반복하십시오.
1. 한쪽 무릎을 땅에 대고 손을 얼굴 앞에서 싸우는 자세로 둡니다(전투 중인 것처럼!).
2. 뒷다리를 바닥에서 들어올리면서 일어서기 시작하고 앞차기로 뻗습니다. 그런 다음 다시 땅으로 가져옵니다.
3. 각 다리에 15개를 수행합니다. 그런 다음 반복하십시오!
Dauntless 전사처럼 느껴지고 그 과정에서 팔을 강화하는 가장 좋은 방법은 펀치를 연습하는 것입니다. 크로스 바디 펀치, 어퍼 컷 및 후크를 수행하여 혼합하십시오.
