자신감을 키우기 위한 청소년 안내서

십대가 되는 것이 어렵다면 2018년에 십대가 되는 것은 불가능해 보일 수 있습니다. 자기 발견의 한가운데에 Instagram 좋아요와 수많은 필터 옵션을 처리해야 합니다. 요즈음에는 끊임없는 피드백이 있으며, 실제로 자신의 말을 들을 수 있을 정도로 모든 것을 조정하는 것은 매우 어려울 수 있습니다.

의 도움으로 있는 그대로: 자기 수용과 지속적인 자존감을 위한 십대 안내서, 심리학자이자 엄마인 Michelle Skeen과 그녀의 십대 딸 Kelly가 공동 저술한 책, 우리는 자존감이 때때로 힘든 싸움처럼 느껴질 수 있는 이유와 더 나은 사람이 되기 위해 할 수 있는 일 자신감.

자존감을 높일 수 있는 방법은 다음과 같습니다.

당신은 혼자가 아닙니다

한 가지만 짚고 넘어가겠습니다. 때때로 자신에 대해 부정적인 감정을 느끼는 것은 혼자가 아닙니다. 특히 여자라면 더욱 그렇습니다. 왜요? 사회가 여성의 자존감을 소비주의적 권력 놀이로 바꾸어 놓았기 때문입니다. 그들은 충분히 기분이 좋아지기 위해 물건을 구매하도록 영감을 받아 많은 사람들에게 연료를 공급하는 것보다 적습니다. 기업.

자존감과 관련하여 문제를 악화시킬 수 있는 또 다른 것은 소셜 미디어입니다. 모든 사람의 삶이 잘 정리되고 전시되는 이 비교의 세계에서 모든 사람을 쉽게 추측할 수 있지만 당신은 완벽하게 자신합니다. Michelle은 "이렇게 하면 다른 사람들이 생각하는 것만큼 완벽하지 않은 결함이 있다는 느낌을 받을 수 있습니다."라고 말합니다. "이러한 감정이 시간이 지남에 따라 반복적으로 강화되면 수치심, 우울증, 불안 및 고립으로 이어질 수 있습니다."

그리고 이것은 많은 십대들이 경험하는 것입니다. 모든 좋아하는 소녀조차도 때때로 자신이 가치가 없다고 느낄 것입니다. 내부에서 (그리고 아무리 많은 댓글도 마음 속 모습을 실제로 바꿀 수는 없습니다.) 처럼). 자신감은 모든 사람에게 필요한 일이며 시도하면 완전히 얻을 수 있습니다.

과학도 역할을 한다

십대일 때 많은 일들이 스트레스를 받을 수 있으며, 때로는 상황에 따른 것이 아닙니다. 과학조차도 당신이 자신에 대해 어떻게 느끼는지에 영향을 미칩니다. "십대들은 주로 편도체(뇌의 감정적인 부분)에 의해 지배되는 반면, 뇌의 이성적인 부분(전전두엽 피질)은 아직 발달 중입니다."라고 Michelle은 말합니다. 이것은 논리적으로 NBD 상황을 정말 강렬하고 속상하게 만들 수 있습니다.

당신을 기분 나쁘게 만드는 것이 무엇인지 알아라

그렇다면 어떻게 하면 최고의 *자신감 있는* 삶을 살 수 있도록 두뇌를 방해하지 않게 할 수 있습니까? 핵심은 무엇이 당신을 기분 나쁘게 만드는지 알아내고 그러한 부정적인 상황을 최소화하는 방법을 배우는 것입니다.

예를 들어, 특정 그룹의 친구들과 어울리고 나면 기분이 나쁠 수 있습니다. 가장 최근의 행을 다시 생각해 보십시오. 갑자기 기분이 나빴던 일이 있었나요? 한 친구가 당신을 얕잡아 보는 것을 보았거나 당신의 절친이 체중 감량에 대해 많이 이야기하고 자신의 몸에 대해 불편함을 느낄 가능성이 있습니다.

부정적인 감정을 불러일으키는 것처럼 보이는 사람과의 우정을 소중히 여긴다면 그에 대해 이야기를 나누십시오. 아마도 그들도 자신감에 차 있고, 당신은 그들이 스스로에 대해 더 나은 느낌을 받기 위해 약간의 내부 작업을 수행하는 데 필요한 것뿐일 것입니다.

우정이 너무 독해지면 팀을 얼음 상태로 만들고 다른 친구들과 조금 더 시간을 보내거나 혼자 시간을 보낼 가치가 있습니다.

가치 파악

에 따르면 당신이 있는 그대로, 더 자신감을 느끼는 것은 "내부 업무"입니다. Instagram 좋아요는 실제로 내부에서 외부로 구축되지 않습니다. 그 대신, 당신이 정말로 집중해야 하는 것은 "중요한 것은 너 그리고 어떻게 너 보고 싶어."

이를 위해서는 자신의 가치를 식별해야 합니다. 당신의 도덕이 무엇인지 확신이 서지 않는다면 스스로에게 다음과 같은 질문을 해보세요.

• 내가 다른 사람들에게서 가장 존경하는 특성은 무엇입니까?
• 호감이나 가장 친한 친구의 턴 오프는 무엇입니까?
• 나 자신에게서 확인하고 싶은 자질은 무엇인가?
• 내가 존경하는 사람과 그 이유는?

이 질문들에 대한 답은 당신이 가치 있는 것들의 목록을 만드는 데 도움이 될 것입니다(그리고 당신은 그녀의 IG 게임보다 당신의 절친의 지능을 존중할 가능성이 높습니다). 당신이 진정으로 추구하는 특성을 알았으므로 이제 그 특성을 위해 노력하십시오. 그들의 강력한 존재 때문에 짝사랑을 동경한다면 과외 활동(아마도 연극?)으로 편안한 지대를 벗어나서 그 자질을 스스로 확인하고 연마할 수 있습니다.

마음챙김

침대에 누워 잠들려고 하다가 갑자기 뇌가 다음과 같이 변한 적이 있습니까? 이봐, 2011년 7월 1일에 했던 정말 어색한 일 기억나? Bam, 당신은 더 이상 잠을 잘 수 없습니다; 당신이 할 수 있는 일은 그 끔찍한 순간에 대해 생각하는 것뿐입니다. 연령 전에.

분명히, 부정적인 생각이 머리에 떠오를 때 그것을 도울 수는 없지만 "우리의 부정적인 신념과 그에 따른 생각이 우리의 핵심을 정의한다고 믿게 됩니다." ~에 따르면 당신이 있는 그대로. "역시 우리의 내면은 우리의 외면을 통해 표현된다." 그리고 이 관행은 정말 독이 될 수 있습니다.

당신을 밤에 계속 깨우게 하는 생각과 싸우기 위해 마음챙김, 즉 "우리가 어디에 있고 무엇을 하고 있는지 알고 있는 완전한 존재의 기본적인 인간 능력"을 시도해 보십시오. Mindful.org.

부정적인 생각을 통제하려면 부정적인 생각과 거리를 둘 필요가 있습니다. 에 당신이 있는 그대로, Michelle이 이 과정에 도움이 되는 연습 과정을 안내합니다...

잠시 시간을 내어 머리 속에 생각을 적어 보십시오. 그런 다음 이러한 생각을 살펴보고 패턴을 찾고 실제로 해부합니다. 그들은 대부분 미래와 관련이 있습니까? 그들은 모두 학교 공부와 관련이 있습니까? 그들은 사회적 상황을 중심으로 회전합니까? 이러한 생각을 머리에서 꺼내 종이에 쓰면 다른 빛과 그들이 어디에서 왔는지, 무엇에 초점을 맞추고 무엇을 이해하는지 더 많이 이해하는 데 도움이됩니다. 그들은 의미합니다. 그런 다음 특정 문제에 집중할 수 있습니다. 예를 들어, 모든 부정적인 생각이 미래에 관한 것이라면 1년 계획을 세워 생각을 정리하고 다가오는 달에 대한 자신감을 높이십시오.

정말 들어요

때때로 당신은 당신 자신의 최악의 적입니다. 적절한 예: 가장 친한 친구에게 수업 프레젠테이션을 비평해 달라고 요청하면 그녀는 당신이 조금 빨리 말했지만 당신이 말한 모든 정보가 정말 잘 정리되어 있고 흥미로웠다고 말합니다. 자신의 가장 큰 비평가인 Michelle에 따르면 "자신에 대한 부정적인 믿음을 확인하는 댓글에 집착하게 될 것입니다." 그리고 당신은 당신의 절친이 당신에 대해 말하는 모든 좋은 것들을 놓칠 것입니다!

이를 피하려면 머리에 있는 부정적인 생각을 확인시켜주는 측면뿐만 아니라 적극적으로 경청하고 모든 것을 진정으로 받아들이도록 노력하십시오. 말은 쉽지만 연습하면 달성할 수 있습니다.

누구나 자존감 문제로 어려움을 겪습니다. 어떤 사람들은 매일 그것을 처리하는 반면, 다른 사람들은 때때로 그런 나쁜 생각이 스멀스멀 올라오는 것을 발견합니다. 어떤 경우이든, 자신의 자신감을 통제할 수 있다는 사실을 깨닫는 것이 중요합니다.

위와 같은 팁을 더 보려면 있는 그대로: 자기 수용과 지속적인 자존감을 위한 십대 안내서.