체육관 없이 운동하기

집에서 운동을 하고 싶을 때 작업을 완료하기 위해 트럭에 싣는 특별한 장비가 필요한 것처럼 보일 수 있습니다. (심야에 나오는 바보같은 복근 기계 광고는 말할 것도 없고 다양한 종류의 웨이트와 밴드, 공이 있습니다! 그렇군요!) 뉴저지에서 온 16세 Katy도 이에 대해 궁금해했고 그녀는 알고 싶어했습니다. 진짜 집에서 멋진 몸매를 만들 수 있는데 어떻게 해야 하나요?"

더 읽기를 클릭하여 어떤 트레이너가 있는지 알아보세요. 제니퍼 코헨, 책의 저자 체육관이 필요하지 않음(곧 제공됩니다!), 이에 대해 다음과 같이 말해야 했습니다.

Q: "집에서 운동을 해서 몸매를 만들고 유지하는 것이 정말 가능한가요?" —케이티, 16세, 뉴저지

NS: 전적으로! 그것에 대해 질문이 없습니다. 현실은 10~15분 운동하고 하루에 3~4번 하는 것만큼 효과적입니다. 체육관에서 같은 시간을 보내는 것 — 단지 30분보다 한 번에 10분을 운동하는 것이 훨씬 더 쉽습니다. 분! 또한 체육관을 오가는 여행에 비용을 절약할 수 있습니다!

좋은 홈짐을 위한 3가지 장비를 추천합니다. 핸드 덤벨, 빛 메디신 볼, 그리고 스위스 볼. 전체 키트는 비용이 많이 들지 않으며 상체, 하체 및 코어를 단련하는 데 필요한 모든 것을 할 수 있습니다! 그리고 친구들과 운동을 하고 싶다면 각자 다른 장비(매트, 줄넘기 등)를 구입하고 함께 체육관을 지을 수 있습니다!

집에서 할 수 있는 운동에 관해서는 항상 다근육 운동을 추천합니다. 이는 런지와 컬을 동시에 하거나 다리와 팔을 들어 올리는 플랭크를 의미합니다. 당신은 당신의 전신을 일하고 더 빨리 할 것입니다! 에 많이 있다 내 새 책, 하지만 시작하는 데 도움이 되는 한 가지 좋은 방법이 있습니다!

트위스트와 함께 워킹 런지

작동 원리: 당신의 전신! 당신은 당신의 옆구리, 복근, 팔, 어깨, 다리 및 엉덩이를 단련하게 될 것입니다.

필요한 장비: 6~8파운드의 메디신 볼(메디신 볼이 없는 경우 6~8파운드 무게의 것을 사용하여 수정할 수 있습니다!).

그것을 하는 방법: 가슴 앞으로 팔을 끝까지 뻗어 앞으로 돌진하면서 손바닥 사이에 공을 쥐어 짜십시오. 런지의 아래쪽 부분에 들어갈 때 상체를 런지 반대 방향으로 비틀면서 엉덩이를 앞으로 향하게 하여 옆구리와 배에 힘을 줍니다. 런지를 할 때마다 양쪽을 번갈아 가며 15~18회 정도 런지를 할 때까지 앞뒤로 움직입니다.

도움이 되셨길 바라며, 가정용 체육관 장비(또는 다른 것!)에 대한 다른 질문이 있는 경우 댓글에 남겨주시거나 이메일을 보내주십시오. [email protected]! 우리가 그들에게 대답할 것이라고 약속하십시오! —제니퍼