설탕을 줄이는 방법 - 십대를 위한 저설탕 다이어트

탄산음료, 쿠키, 브라우니, 사탕과 같은 단 음식을 필수 식품군으로 생각한다면 당신은 절대 혼자가 아닙니다! 최근 조사에 따르면 10대들은 한 번 마실 때마다 평균 119g의 첨가 설탕을 섭취합니다. 일. 그것은 흰색 재료의 약 28티스푼 또는 우리가 섭취하는 총 칼로리의 약 4분의 1에 해당합니다. 별 것 아닌 것처럼 들릴 수도 있지만 전문가들은 설탕을 너무 많이 섭취하면 실제로 건강에 상당히 나쁠 수 있다고 말합니다. 과도한 섭취가 체중 증가를 유발할 수 있기 때문이 아니라(확실히 그럴 수 있습니다!), 설탕을 가장 많이 섭취하는 십대가 나중에 심장 문제에 걸릴 위험이 가장 크기 때문입니다.

설탕을 줄이는 것이 별로 재미없게 들릴 수도 있지만 생각보다 훨씬 쉽고 맛있습니다! 식사와 간식을 이렇게 쉽게 바꾼 후에도 빠진 음식을 놓치지 않을 것입니다.

아침에

대신에
2개의 팝-타트 패스트리 스월(508칼로리, 32g 설탕)

가지다
에고 블루베리 와플 2개, 메이플 시럽 ½큰술(216칼로리, 설탕 11g)

대신에
Kellogg's Raisin Bran Crunch 시리얼 1컵(190칼로리, 설탕 20g)

가지다
¾ 컵 퍼핀 땅콩 버터 크런치 시리얼 (110칼로리, 설탕 6g)

점심에

대신에
흰 빵에 땅콩 버터와 젤리 샌드위치 (432 칼로리, 설탕 24g)

가지다
밀 6인치 칠면조 서브웨이 샌드위치(219칼로리, 설탕 6g)

대신에
스키틀즈 1봉지(250칼로리, 설탕 47g)

가지다
입방체 수박 1컵(40칼로리, 설탕 10g)

간식시간에

대신에
스위스 미스 초콜릿 푸딩 (160칼로리, 설탕 22g)

가지다
코지 쉑 쌀 푸딩 무설탕 (70칼로리, 설탕 5g)

대신에
스타벅스 그란데 시나몬 돌체 라떼 (260칼로리 설탕 38g)

가지다
스타벅스 스키니 시나몬 돌체 라떼 (130칼로리, 설탕 17g)

저녁 식사 시

대신에
프레고 파스타 소스 1컵을 얹은 스파게티 한 그릇(560칼로리, 설탕 32g)

가지다
마늘로 볶은 다진 토마토 ½컵과 올리브 오일 ½테이블스푼을 얹은 스파게티 한 그릇(475칼로리, 설탕 4g)

대신에
하겐다즈 바닐라빈 아이스크림 1컵 (580칼로리, 설탕 52g)

가지다
스키니 카우 바닐라 아이스크림 샌드위치 (140칼로리, 설탕 15g)