2Sep
우리가 땀을 흘리면 수분과 전해질이 손실되고 이를 대체하기 위해 물 이외의 다른 것이 필요합니다. 게토레이 그리고 파워에이드 올. 하지만 그냥 마시기만 해서는 안 됩니다. 그렇지 않은 경우 설탕과 칼로리가 많이 추가됩니다. 운동 균형을 맞추기에 충분히 어렵습니다. 1시간 이내로 운동을 하거나 강도가 낮으면 물이면 충분합니다!
17 전문가: Catherine Theodorou, 등록 영양사, 스포츠 영양학 전문가로 이사회 인증, 병아리Rx전문가
스포츠 음료의 영양 성분표를 찾는 것은 조금 까다로울 수 있지만 저희가 도와드리겠습니다! 먼저 두 가지 주요 사항을 찾으십시오. 찾을 1차 전해질 — 주요한 근육 수축, 체액 균형 유지, 심장 박동 유지와 같은 기능은 나트륨(리터당 600~700mg)과 칼륨(리터당 800~2g)입니다. 그리고 에너지 보충을 위해서는 포도당, 자당, 과당과 같은 탄수화물이 필요합니다.
17 전문가: Catherine Theodorou, 등록 영양사, 스포츠 영양학 전문가로 이사회 인증, 병아리Rx 전문가. Jacqueline Aizen, 등록 영양사 및 병아리Rx 전문가. Meg Mangano, 등록 영양사, 스포츠 영양학 전문가로 이사회 인증, 병아리Rx 전문가.
힘든 동안 경련을 일으킨 적이 있다. 운동하다? 함유한 스포츠 드링크 오직 과당이 원인일 수 있습니다. 당신은 원하지 않는다 아무것 게임에서 승리한 골을 넣는 데 방해가 되므로 포도당, 자당 또는 이 세 가지(포도당, 자당, 그리고 과당) 함께!
17 전문가: Catherine Theodorou, 등록 영양사, 스포츠 영양학 전문가로 이사회 인증, 병아리Rx 전문가. Jacqueline Aizen, 등록 영양사 및 병아리Rx 전문가.
탄수화물이 파스타 한 그릇에 불과하다고 생각하십니까? 잘못된! 설탕도 사실 탄수화물입니다. 탄수화물은 계속 유지하기 때문에 탄수화물을 선택하는 것이 중요합니다. 오른쪽 포도당이나 자당과 같은 설탕. 당신이 될 것이라면 운동 한 시간 이상 동안 6~8%의 탄수화물을 함유한 음료를 선택하십시오.
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당신의 몸을 한계까지 밀어붙일 때, 오직 좋은 물건! 고과당 옥수수 시럽, 인공 감미료 또는 인공 색소가 포함된 스포츠 음료를 피하십시오(이런!).
다음과 같은 일부 음료 소베 생명수의 0칼로리 버전은 설탕과 인공 감미료의 훌륭한 대안인 스테비아로 달게 만들어 음료를 맛있게 유지하지만 자연스러운 방법!
17 전문가: Jacqueline Aizen, 등록 영양사 및 병아리Rx 전문가.
1시간 미만으로 운동을 하고 그보다 조금 더 흥미진진한 것을 원하신다면 물, 우리는 당신이 덮여있어! (건강한!) H2O에 풍미가 가득 차면 레몬, 라임 또는 오렌지 조각을 추가하십시오. 더 달콤한 맛을 내고 싶다면 좋아하는 100% 진짜 과일 주스를 조금 더하거나 천연 과일 주스로 얼음 조각을 만들어 물에 몇 개 던지십시오.
17 전문가: Jacqueline Aizen, 등록 영양사 및 병아리Rx 전문가.
