2Sep
안녕하세요, 이것은 맑은 여기! 나는 현재 함께 일하고있다 가장 큰 패자 내 건강을 개선하고, 자존감을 높이며, 희망적으로 다른 십대들이 활동하도록 영감을 줍니다. 이 주간 블로그를 통해 제 여정을 공유하고 저의 모든 최고점과 최저점을 공개하게 되어 매우 기쁩니다. 내가 참여하는 동안 가장 큰 패자, 내 자신의 싸움은 집에서 - 나는 여전히 학교, 음악, 스포츠, 친구와 같은 평범한 것들을 저글링하면서 건강해지고 있습니다. 저는 고등학교 3학년이고 좋은 학생입니다. 학교에서 목소리를 공부하고 테니스를 칩니다. 나는 정말로 나의 능력을 향상시키고 싶다. 적합 그리고 더 나은 테니스 선수가 될 수 있는 체력! 나는 친구들과 어울리는 것을 좋아한다. 쇼핑, 잠을 자고, 영화를 볼 수도 있습니다.
친구들이 정크푸드를 많이 먹고도 살이 찌지 않는 반면에 나는 단지 5파운드가 살이 찌는 것을 보는 것이 나를 좌절시킨다. 찾고 케이크 한 조각에. 친구와 함께 쇼핑을 하는 것은 정말 힘든 일일 수 있습니다. 아무 것도 나에게 어울리지 않는다는 것을 알면서도 옆에서 가만히 앉아서 그들이 멋진 옷을 입어보는 것을 지켜보는 것은 정말 힘든 일입니다. 나는 가게에 들어가서 내가 좋아하는 것을 랙에서 집어 들고 그것을 입을 수 있기를 원합니다. 신뢰.
나는 스트레스를 받거나 슬플 때 음식을 자주 찾게 되고, 처리하고 싶지 않은 감정에 대처하기 위해 음식을 사용한다. 때때로 나는 내가 하는 일이 아무 것도 중요하지 않다고 느낀다. 사람들은 나를 "뚱뚱하다"고 낙인찍는다. 그것이 내가 누구인지에 대해 많은 측면이 있음에도 불구하고 고정되는 것이다.
나의 목표는 자존감을 높이는 것이고, 나 자신을 사랑하고 존중하는 법을 배우십시오. 건강한 선택을 함으로써 내 몸을 존중합니다. 나는 변화되고 성공적인 사람으로 대학을 떠나기를 고대합니다. 매주 진행 상황을 공유할 예정이니 계속 지켜봐 주시고 동기 부여를 유지하고 제가 할 수 있다면 여러분도 할 수 있다는 것을 알아두세요!
얘들 아! 지금까지의 내 일주일에 대한 업데이트를 제공하고 싶었습니다. 여기 주변에서 상황이 매우 바빠지고 있습니다. 저는 얼리버드이기 때문에 보통 오전 5시경에 하루를 시작하고 학교에 가기 전에 숙제를 끝냅니다. 오후 3시경에 돌아와서 바로 체육관으로 향합니다. 그곳에서 저의
여기는 내가 진짜 칩을 먹고 뒹굴뒹굴하는 것이 나를 여기까지 오게 한 원인이라는 것을 깨달았기 때문에 의지력을 사용해야 합니다. 건강- 습관을 망치는 것! 저는 대신 당근 스틱을 먹습니다. 비타민 A, 섬유질, 항산화제 및 미네랄이 풍부한 것은 말할 것도 없고 얼마나 아삭아삭하고 맛있는지 놀랍습니다. 정말 배가 고플 때 거의 아무것 맛도 좋고 감자칩보다 당근을 선택한 제 자신이 정말 자랑스럽습니다.
편안하게 샤워를 하고 균형 잡힌 저녁 식사로 몸을 재충전한 후에는 자리에 앉아 숙제를 시작합니다. 나는 보통 2~3시간 정도 일을 해서 내 모든 일을 끝내고 숙제, 나는 몇 개의 A.P.와 Honors와 함께 올해 힘든 과정을 겪었기 때문에 클래스. 어느 날 밤 시간을 제대로 관리하지 못하고 미루고 밤 10시까지 기다렸습니다. 숙제를 시작하기 위해—나는 실제로 그날 밤에 잠이 들었습니다. 왜냐하면 저는 새벽 3시에 서재에서 일어나서 겁을 먹었기 때문입니다! 엄마는 이게 우스꽝스럽다고 해서 위의 사진을 찍었다.
이번 주에 배운 가장 큰 교훈은 시간을 관리하여 하루를 최대한 활용하는 방법입니다. 실수를 해도 스스로 자책하지 않습니다. 나는 나 자신을 용서한다, 여기에서 배우고 계속 진행하십시오. 하루가 끝나면 피곤할 수 있지만 필요한 모든 것을 수행함으로써 다음과 같은 선택을 하고 있습니다. NS 자부심을 느끼다!
얘들 아! 이번 주는 저에게 매우 흥미로웠습니다. 함께 촬영을 하기 위해 LA로 날아갔습니다. 가장 큰 패자 그리고 첫 번째 에피소드의 시사회를 보았습니다. 나는 당신이 그것을 좋아했기를 바랍니다! 이번 시즌은 매우 고무적일 것입니다. 참가자들은 경이롭습니다. 특히 다른 두 명의 십대 참가자들은 린제이 그리고 비잉고. 그들은 거의 내가 가진 적이없는 남동생과 자매와 같습니다. 우리는 너무 가까워서 LA에 올 때마다 서로에게 동기를 부여하고, 함께 운동하고, 잔뜩 재미. 우리는 세트장에서 장난치는 것과 즐거운 시간을 보내는 것을 좋아합니다!
촬영은 항상 매우 흥미롭지만 시간이 많이 소요될 수도 있습니다. 나는 모든 학업을 가지고 가야 하고 여전히 촬영하는 동안 그것을 끝내는지 확인해야 한다. 그리고 무엇보다 건강한 습관을 유지해야 하는데, 여행 중에는 너무 힘들어요. 비행기를 탈 때 가장 좋은 것은 짐을 싸는 것입니다. 건강한 간식 집에서, 공항에서 영양가 있는 것을 찾으려고 하기 보다는 대부분 정크 푸드입니다! 저는 보통 LA에 있을 때 호텔에 묵는데, 다행히 이번 주에 묵었던 호텔에는 헬스장이 있었습니다. 대부분의 호텔에는 운동 시설이 있으며 여전히 운동을 할 수 있는 창의적인 방법이 많이 있습니다. 하루는 워밍업을 위해 한 번에 두 개씩 15개의 비행을 위해 계단을 올랐습니다. 정말 가슴이 뛰었습니다! 수영장도 너무 예뻐서 비잉고랑 린제이랑 거의 매일 수영을 갔는데 너무 재미있고 운동도 잘했어요. 친구들과 재미있고 활동적인 일을 할 때 운동을 하고 있다는 사실을 거의 잊습니다.
운동이 훨씬 쉬워지고 체육관에 갈 때 더 이상 발을 끌지 않습니다. 매일 운동을 하다보니 운동을 놓치면 정말 게을러지는 것 같아요! 운동을 했어요 습관, 그리고 나는 그것을 유지할 계획입니다!
안녕하세요, 모두 즐기시기 바랍니다 가장 큰 패자 지금까지! 중간고사가 다가와서 그런지 시간관리에 신경을 많이 써야 해서 매일매일 출근을 할 수 있어요 그리고 남은 공부 시간. 이 여행을 시작하기 전에 폭식과 폭식으로 학교의 스트레스를 처리했습니다. 간식 공부하는 동안. 이제 느낌 놀라운 iPod을 들고 정말 긴 학습 세션 후에 운동을 하기 위해. 저는 특히 조깅을 좋아합니다. 조깅은 제가 가장 좋아하는 심혈관 운동입니다. 리듬이 잘 잡혀서 완벽한 곡이 셔플되면 날아갈 것 같은 기분이 듭니다. 피로가 풀려 음악과 하나가 됩니다! 그러나 그 느낌은 순간적이며, 오는 대로 빠르게 진행됩니다. 하지만 조깅을 할 때마다 한 번만 달성하려고 노력합니다.
실제로 찾아보니, 뇌가 격렬한 운동 중과 격렬한 운동 후에 엔돌핀이라는 천연 진통제를 방출한다는 것이 밝혀졌습니다. 연습. (이것은 당신이 웃을 때 뇌가 방출하는 것과 동일한 화학물질입니다!) 이것이 그들이 러너스 하이(runner's high)라고 부르는 것이며 저는 푹 빠져 있습니다. 운동의 장점을 깨닫기까지는 시간이 걸렸고, 믿고 다녔지만, 오래 하다 보니 이제는 운동을 빼먹을 수가 없다. 나는 실제로 평생 동안 정기적으로 체육관에 가는 내 모습을 상상할 수 있습니다! 활동을 유지하고, 계속 지켜봐, 그리고 다음 주에 여러분과 이야기하겠습니다!
안녕 얘들아! 모두가 바랍니다 중간고사를 통과했다 살아있는! 시험이 끝나고 드디어 친구들과 어울리고 긴장을 풀고 빡빡한 운동 일정으로 돌아갈 시간이 생겼습니다. 친구들과 함께라면 운동이 훨씬 더 즐거워질 수 있습니다. 재미있는 사교 활동처럼 느껴집니다! 또한 약간의 경쟁심도 있기 때문에 의욕을 유지하는 것이 더 쉽습니다. 내 체력 수준이 정말 향상되었으므로 다른 사람을 따라잡기 위해 애쓰지 않고 있습니다. 자신감.
이번 주에 시도한 또 다른 멋진 것은 일부를 초대하는 것이었습니다. 친구 건강한 피자를 만들기 위해 과거에는 친구와 함께 기름지고 건강에 해로운 파이를 주문했습니다. 이번 주에는 우리 자신의 것을 만드는 것이 훨씬 더 재미있었습니다. 건강한 버전. 피타빵을 베이스로 저지방 치즈와 푸짐한 야채로 맛있는 피자를 먹었는데 죄책감이 들지 않았어요!
그리고 계속 지켜봐 가장 큰 패자, 월요일 8/7 중부 NBC!
얘들 아! 이번주는 열심히 노력한 결과가 눈에 들어오기 시작해서 정말 만족스러운 한주였어요 헬스장. 주 초에 제 트레이너가 제 신체 치수를 다시 측정했는데, 제 주위에서 몇 인치가 빠졌다는 것이 밝혀졌습니다. 2012년 12월부터 허벅지에서 4인치, 허리에서 6인치가 줄었습니다! 당연하지 내 청바지 떨어지고 있었다!
축하하기 위해 나는 가기로 결정했습니다. 쇼핑 몇몇 친구들과. 과거에 쇼핑은 항상 나에게 끔찍한 경험이었습니다. 아무 것도 나에게 적합하지 않다는 것을 알면서도 옆에 앉아 친구들이 아름다운 옷을 입는 것을 지켜보곤 했습니다. 이번에는 완전히 다른 경험이었습니다. 나는 수많은 아래로 떨어졌다 드레스 내가 좋아하는 모든 상점에서 내가 원하는 모든 것을 입어볼 수 있었습니다. 이번주에 보이스 리사이틀이 있어서 무대에서 예쁘고 자신감있게 만들어주는 멋진 드레스를 골랐어요!
안녕하세요! 이번 주는 최소한의 노력을 기울였습니다. 지금까지 체중 감량은 훌륭했습니다. 나는 일에 몰두하고 있었고 체중이 녹는 것처럼 느꼈습니다. 그러나 이번 주는 그렇게 쉽지 않았다. 특정한 목표를 염두에 두고 그 목표를 위해 열심히 노력했지만 체중계에 올라섰을 때 체중이 움직이지 않는 것을 보고 끔찍하게 충격을 받았습니다. 1인치! 나는 발걸음을 떼고 심호흡을 하고 체중계를 살짝 발로 차고 다시 밟았지만 체중은 꿈쩍도 하지 않았습니다. 나는 끔찍하다고 느꼈다! 내 식단과 운동이 적절했기 때문에 그것은 나에게 의미가 없었습니다. 나의 훈련자 체중 감량이 정점에 이르렀다고 말했지만 듣고 싶지 않았습니다.
다음날 나는 운동의 강도를 높이는 동시에 상황을 바꾸려고 노력했습니다. 나는 줄넘기와 타이머가 포함된 힘든 운동을 하기로 결정했습니다. 다음날 아침에 일어났을 때, 나는 침대에서 일어나려고 했고 실망에 다시 넘어졌다. 송아지는 경련을 일으키고 있었습니다. 너무 꽉 끼어서 거의 걸을 수 없었습니다. 첫 줄넘기 운동을 너무 세게 몰아붙인 것 같아요. 얼음찜질, 온찜질, 근육비비기, 약 등을 해보았지만 소용이 없었고 결국 하루 운동을 할 수 밖에 없었습니다. 나는 내 몸을 과도하게 일했고 휴식이 필요하다는 것을 알려주고 있었습니다.
나는 트레이너와 이야기하는 시간을 가졌고 내 영양사, 그리고 내 안에서 무슨 일이 일어나고 있는지 정말로 이해합니다. 체중을 많이 감량한 후 내 몸은 따라잡고 적응할 시간이 필요했습니다. 처음에는 그게 속상했지만 내가 왜 이 일을 했는지, 건강을 위해 처음부터 다시 생각해야 했다. 내 몸에 귀를 기울이고 필요한 휴식을 취하기로 결정함으로써 건강한 그리고 현명한 선택. 이번 주에 나는 체중계의 숫자가 내가 이 여정에서 얼마나 성공적이었는지와 아무 관련이 없다는 것을 배웠습니다. 나는 놀랍고 느끼고 싶다.나 자신을 압도하다, 그리고 내가 할 수 있는 유일한 방법은 내 건강을 돌보는 것입니다. 난 그냥 괜찮을거야!
그리고 계속 지켜봐 가장 큰 패자, 월요일 8/7 NBC 중심!
안녕하세요 여러분 모두 즐거운 시간 되시기 바랍니다 2월 방학 나만큼! 시간이 있을 때 하고 싶은 것 중 하나는 직접 요리를 하는 것입니다. 제가 좋아하는 건강한 요리 실험 중 일부를 여러분과 공유하고 싶습니다. 우리 가족은 채식주의자이며 이것이 더 건강하다고 생각할 수도 있지만 우리는 실제로 탄수화물 중독자입니다! 그래서 제가 배운 것 중 하나는 가장 큰 패자 식단에 더 많은 단백질을 포함시키는 것입니다. 여기 몇 가지가 있습니다. 레시피 당신과 공유하고 싶었던 화장.
죄책감 없는 피자를 위해 빵 대신 포토벨로 버섯을 베이스로 사용합니다. 버섯을 씻고 종이 타월로 두드려 물기를 제거하고 줄기와 아가미 내부를 퍼내고 원하는 야채를 채우고 무지방 치즈를 얹고 뜨거운 오븐에 굽기 만하면됩니다.
단백질이 풍부한 점심으로 저는 병아리콩을 조리하거나 통조림으로 만든 병아리콩 샐러드를 좋아합니다. 거기에 잘게 썬 적양파, 오이, 달콤한 고추를 넣고 커민과 고수 가루, 소금, 레몬 주스 한 방울, 잘게 썬 고수로 간을 합니다.
우리 가족이 식단에 더 많은 단백질을 포함시키려고 노력하면서 만든 가장 큰 변화 중 하나는 백미를 줄이고 퀴 노아 그 자리에 — 우리는 이 곡물을 사용하여 정말 맛있는 요리법을 시도했습니다. 쫀득쫀득한 질감이 좋아요 퀴 노아 버거 패티에 퀴노아, 검은콩, 양파, 마늘, 계란, 시즈닝 파우더를 사용하여 오븐이나 프라이팬에서 구운 것.
인터넷을 사용하여 몇 가지 새로운 것을 조사하십시오. 건강한 요리법 시도하기—그것은 놀라운 요리법의 방대한 자원이며 약간의 연구와 독창성, 간단한 교체 및 변경만 하면 맛있는 음식을 죄책감 없이 즐길 수 있습니다! 다음 시간까지 계속 시청 가장 큰 패자 월요일 오후 8시에 동부 표준시.
안녕하세요! 지난 화요일 저는 열일곱 살이 되었습니다! 지난 1년 동안 내 삶이 얼마나 변했는지 반성하는 시간을 가졌기 때문에 매우 의미 있는 날이었습니다. 나와의 여행 가장 큰 패자 저에게 더 건강한 라이프스타일 이상의 것을 주었습니다. 나는 지난 몇 달 동안 내가 항상 원했던 사람으로 꽃을 피웠습니다. 이 체중을 줄이는 동안 나는 다른 사람과 나를 분리하는 유일한 것이 나의 부족함을 천천히 깨달았습니다. 신뢰 그리고 자존감. 배우면서 내 몸을 사랑하고 존중합니다, 나는 나 자신을 사랑하는 능력을 얻었고, 그것이 바로 놀라운 감정.
과거의 나에게 전형적인 생일은 많은 정크 푸드와 취급, 그리고 물론, 케이크. 올해 나는 체육관에 들어서자마자 등 뒤에서 뭔가를 들고 장난꾸러기 미소를 짓고 있는 트레이너 Lisa의 환영을 받았습니다. 그녀는 생일 초가 박힌 작고 달콤한 만다린 오렌지를 공개했습니다. 촛불을 끄면서 나에게 주어진 기회에 대해 무한한 감사를 느꼈다.
인생에서 변화를 일으킬 수 있는 기회는 거의 없지만 올해는 그런 기회가 주어졌습니다. 고된 운동을 마치고 오렌지를 먹었는데 지금까지 먹어본 생일 케이크 중 단연 최고였습니다. 그날 밤 저녁식사를 하고 생일축하를 음식으로 돌리는 대신에 그래서 훨씬 시원합니다. 나는 친구들과 미친 Passion Pit 콘서트에 갔다가 완전히 폭발했다 댄스 밤 떨어져. 열일곱이 되어도 좋을 것 같아요!
이번 주에는 모든 일이 순조롭게 진행되고 건강한 식습관과 운동은 제 인생의 강력한 습관이 되었고 저는 계속 그렇게 할 계획입니다! 나는 방아쇠를 인식하기 시작했고 그것을 피하려고 노력했습니다. 나는 또한 내가 가장 좋아하는 음악을 틀고 뜨거운 욕조에 몸을 담그고 편안하게 오래 몸을 담그는 것이 초콜릿 한 조각과 같은 대접이라는 것을 알게 되었습니다!
또 다른 중요한 체중 감량 내가 배운 도구는 매일 밤 충분한 수면을 취하는 것입니다. 이는 또한 하루 종일 활력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 때가 가까웠기 때문에 오스카, 후보에 오른 영화 몇 편을 봤다. 나는 건강에 좋은 간식을 위해 공기로 튀긴 팝콘을 가지고 갑니다. 그리고 나는 영화관 팝콘의 위험할 정도로 건강에 해로운 양동이에 조금도 유혹을 받지 않습니다. 지금은 상황이 조용할지 모르지만 가장 큰 패자 화장 주간! 뭔가 특별한 것을 고대하고 있다는 사실이 가슴에 불을 지폈습니다. 새 옷과 신발에 대한 생각으로 사나운 마음으로 운동을 하고 있습니다. 누가 화장을 좋아하지 않습니까?! 따라서 조정하는 것을 잊지 마십시오. 가장 큰 패자 이번 월요일 밤에 특별한 화장 에피소드를 만나보세요!
메이크오버 위크를 즐겁게 시청하셨길 바랍니다. 가장 큰 패자- 나도 알아! 지난 주의 모든 광란 이후, 정착하고 일상으로 돌아가는 것이 힘들었습니다. 나에게 정말 도움이 된 일 내 마음을 비우다 이번 주는 체육관에서 나와 야외 활동을 즐겼습니다. 여기 뉴욕 로체스터의 겨울은 길고 혹독했고, 나는 시즌 내내 답답한 체육관 안에 갇혀 있었습니다. 다른 타원형을 봐야 한다면 머리가 찢어질 지경에 이르렀습니다!
그래서 그것을 바꾸기 위해 이리 운하를 따라 긴 조깅을 했습니다. 풍경은 아름답고 신선한 공기를 마시며 상쾌합니다. 러닝머신에서 조깅하는 것과는 완전히 다른 경험입니다. 하이킹은 또한 친구와 함께 할 수 있는 아주 재미있는 활동이 될 수 있습니다. 비잉고, 린제이(기타 가장 큰 패배자 참가자들)과 저는 LA에 있을 때 아름다운 날씨를 십분 활용하여 긴 하이킹 여행을 떠났습니다. 세계 최고의 기분 중 하나는 언덕 꼭대기에서 숨막히는 경치를 즐기는 것입니다. 라는 느낌에 중독되어 건강하다 그리고 내 목표를 달성하는 것 - 성공의 맛은 어떤 음식보다 낫습니다!
NS 가장 큰 패배자 오늘 밤 피날레가 다가오고 있습니다. 쇼에서 겪었던 회오리 바람을 돌이켜 보면 짧은 시간 동안 내 삶이 얼마나 변했는지 믿을 수 없습니다. 나는 느낀다 건강하고 맞는, 내 피부에 편안함을 느끼고 무엇보다 행복합니다.
쇼를 시작할 때의 내 모습을 회상해본다. 수줍고, 불편하고, 외롭고, 마음이 무겁다. 그리고 나 자신을 그렇게 불행하고 건강하지 못한 상태로 내버려 둔 것이 안타깝기만 하다. 간단한 정신적 변화가 필요했고 그 짧은 시간에 내 인생이 완전히 바뀌었습니다!
진정으로 건강해지기 위해서는 나 자신을 사랑하고, 나 자신을 존중하고, 내가 마땅히 받아야 할 기준에 따라 살아야 한다는 것을 깨달았습니다. 체중 감량에 비법도, 비만에 대한 마법의 치료법도 없다는 점을 유감스럽게 생각합니다. 간단한 조사로 무엇을 먹고 어떻게 운동할지 알려줄 수 있지만 진정한 변화는 마음에 있어야 합니다. 변화가 필요하다는 것을 깨달은 후 새로운 라이프스타일에 전념해야 했습니다. 이것이 핵심이었습니다. 단순히 변화를 원하는 것만으로는 충분하지 않고 전념하다 내 자신.
그 과정에서 저는 제 자신을 안전지대에서 밀어냈고 그렇게 함으로써 제 자신에 대해 많은 것을 배웠습니다. 사실 저는 달리기를 좋아합니다! 나도 평소처럼 많이 먹긴 하지만 옳은 일 많은 양의 고단백, 고섬유질 식단을 통해 신선한 과일과 채소. 나는 포함하여 평생 친구를 사귄 린제이 그리고 비잉고, 그리고 그 모든 시간 동안 나와 함께 있어준 사랑스럽고 지지하는 부모가 있다는 것은 축복받은 일입니다. 덕분에 가장 큰 패자, 나는 건강하고 밝은 미래를 고대하며 내 생활 방식이 더 좋게 바뀌었습니다.
피날레는 축하하는 자리이며, 심호흡을 하고 내가 성취한 것을 되돌아보는 시간입니다. 여러분이 제 여정에서 영감을 찾고 제가 겪은 일에 공감할 수 있기를 바랍니다. 체중 감량 당신이 거울을보고 당신이 보는 것을 좋아하는 법을 배울 수 없다면 아무것도 아닙니다. 함께한 여행이기에 후회는 없다 가장 큰 패자 그것은 나약함의 표시가 아닙니다. 비만과의 투쟁이 나를 강하게 만들었습니다. 건강한 것은 아름답고, 행복은 성공이고, 사랑은 힘이고, 삶은 축하입니다!
우리와 함께 축하 가장 큰 패자 그랜드 피날레 오늘 밤 3월 18일 월요일 오후 9시 8분 본부!
