2Sep
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많은 분들이 개인 트레이너인 Kathy Kaehler가 최근 전직 All Access 블로거인 Courtney의 30파운드 감량을 도왔다는 것을 기억하실 것입니다. 비키니를 준비하려는 그녀의 목표에 더 가까이 다가가십시오. 다음과 같은 Kathy의 훈련된 유명인사 엠마 로버츠, Kim Kardashian, Jennifer Aniston 및 Drew Barrymore; 이제 그녀는 새로운 블로거를 돕기 위해 돌아왔습니다. 알리샤, 더 강해지고 빨라집니다.
이제 Kathy의 이야기를 듣고 Alisha를 위한 첫 번째 영양 계획을 세울 때입니다!
안녕하세요 여러분!
Alisha는 자신의 스포츠를 다음 단계로 끌어올리기 위해 더 강해지고 빠르게 성장하기를 원하지만 먼저 기본적인 영양 섭취를 줄여야 합니다. 여기 Alisha에 대한 나의 첫 번째 영양 계획이 있습니다. Alisha처럼 기술 수준을 높이고자 하는 운동 선수라면 이 계획도 도움이 될 것입니다!
시작하기 전에 Alisha가 무엇을 먹었는지 읽었고 그녀가 하는 일을 좋아합니다. Alisha는 좋은 영양 섭취에 있어 평균 이상이지만 영양학적 성공의 사다리에서 계속 그녀가 할 수 있는 일이 있습니다. 먼저 Alisha가 아침에 조금 더 먹도록 하고 싶습니다. 여러분 모두는 "아침식사"가 정확히 같은 소리임을 기억해야 합니다: 아침식사. 밤새도록 먹지 않는 금식을 깨고 몸에 연료가 필요합니다. Alisha는 일반적으로 Slim Fast 또는 Nature Valley 그래놀라 바를 먹으며, 그것들은 괜찮지만 더 많은 양의 음식을 먹는 것을 고려해야 합니다. 상자나 가방에 담긴 모든 식사는 손이나 기계로 처리하여 덜 자연스럽습니다. 다음은 Alisha의 건강과 활력을 유지시켜줄 몇 가지 아침 식사 음식 제안입니다.
1. 모든 유형의 계란. 삶은, 스크램블(계란 전체 또는 계란 흰자만) 또는 올리브 오일에 살짝 튀긴 것. 이것은 성장하는 근육이 많은 활동 후에 스스로 복구해야 하는 훌륭한 단백질 공급원입니다.
2. 통밀 토스트. 우리 모두는 섬유질을 필요로 하며 약간의 꿀을 곁들인 통밀 토스트 한 조각이 좋습니다.
3. 요거트. 칼슘이 필요합니다! 당신의 몸은 성장하고 당신의 뼈는 그것을 절실히 필요로 합니다. 하루 3~4회 섭취가 권장되며 요구르트를 섭취하는 것이 좋습니다. 플레인 또는 바닐라 맛 요구르트(설탕과 첨가제가 적음)에 과일을 추가해 보십시오.
4. 오트밀. 이것은 상자에 넣을 수 있지만 평범합니다. 성분을 보세요. 귀리라고만 하면 훌륭합니다. 자신의 흑설탕이나 꿀을 추가할 수 있습니다. 화학 물질이나 방부제가 없습니다. 당신에게 음식에 좋은 그냥 평범한.
5. 유체. 또한 물이나 우유와 같은 것을 마셔야 합니다. 사과주스를 좀 줄여주셨으면 합니다. 그것은 당신에게 정말 좋지 않습니다. 엄청난 양의 설탕과 칼로리. 당신의 몸은 오히려 진짜 사과와 큰 컵의 물을 원할 것입니다. 또는 얼음 트레이에 사과 주스를 얼리고 물에 사과 주스 큐브 2/3만 넣어두면 풍미가 더 살아납니다. 이것은 보이지 않는 칼로리가 당신에게 몰래 들어와 체중 증가를 돕는 곳입니다.
Alisha의 일반적인 PB&J 점심은 사과와 칩스가 좋은 것 같습니다. 그녀는 더 나은 간식을 만들기 위해 다음과 같은 간식을 시도해야 합니다.
1. 집에서 만든 칩. 구운 품종을 구입하거나 직접 만들어 보세요! 피타 빵을 가져다가 작은 정사각형이나 삼각형으로 자릅니다. 올리브 오일을 약간 뿌리고 파마산 치즈(좋은 칼슘!)를 뿌린 다음 굽습니다. 밀폐용기에 담아 학교에 가져가세요.
2. 프레즐과 팝콘. 나는 모든 사람들이 그렇듯이 간식을 좋아하지만 잘 선택하는 것이 중요합니다. Alisha의 단골 간식 중 하나는 Town House 크래커이지만 맛은 좋지만 재료는 그리 좋지 않습니다. 프레즐과 수제 팝콘이 더 좋을 것입니다. 전자 레인지 종류가 항상 최선의 선택은 아니지만 자신의 커널을 스토브에 터뜨릴 수 있습니다.
3. 과일과 야채 그릇입니다. Alisha는 자신의 약점 중 하나가 아이스크림임을 인정합니다. 단 것을 좋아하고 건강한 대안을 찾고 있다면 과일과 채소를 보관해보십시오. 무, 방울토마토, 당근, 오이, 포도, 오렌지 조각 및 기타 좋아하는 모든 것이 담긴 용기를 냉장고에 보관하십시오. 비타민과 섬유질을 정기적으로 섭취할 수 있으며 여전히 단것을 만족시킬 수 있습니다.
이 정보가 도움이 되셨기를 바랍니다! Alisha와 나는 다음에 저녁 식사를 할 것이므로 그것을 조심하십시오. 기회가 되시면 저의 웹사이트 질문이 있으면 알려주십시오. 행운을 빕니다, 아가씨들!
-- 캐시
