여성들은이 체육관 해킹을 사용하여 추가 거품이 많은 엉덩이를 얻고 있습니다.

Instagram에서 가장 멋진 엉덩이를 가진 사람들이 그렇지 않은 운동을 하는 것이 목격되었습니다. 스쿼트보다 더 잘 작동, 하지만 비디오에서는 확실히 좋아 보입니다. 체육관의 납치 기계를 사용하는 특별한 방법입니다. 각 바깥쪽 허벅지에 쿠션을 놓고 다리를 벌려 엉덩이, 엉덩이, 바깥쪽이 맞물리도록 합니다. 허벅지. 초보자의 경우 다음과 같습니다.

저항을 높이고 도전을 강화하기 위해 항상 추가 무게를 추가할 수 있지만 Instagrammers는 이러한 움직임을 한 단계 더 나아가고 있습니다. 추가로 웨이트 컬럼의 외부 케이싱(또는 웨이트 컬럼이 한쪽으로 치우친 기계의 경우 시트 뒤쪽)을 잡고 옆). 그들은 발 뒤꿈치를 누르고 의자에서 신발을 들어 올리며 그 다음에 동작을 수행합니다. 인스타그램에 게시하기 위해 운동을 촬영하는 사람들을 위해 이 위치는 전체 엉덩이를 보여주는 A+ 각도를 제공하지만 전문가들은 이것이 유일한 이점이라고 말합니다.

운동 생리학자와 미국 운동 협의회(American Council on Exercise)에 따르면 이러한 진행이 명백히 위험하거나 해롭지는 않지만 (ACE) 공인 퍼스널 트레이너 피트 맥콜 (Pete McCall) 앉아서 운동하는 것보다 엉덩이 근육이 좋다: "더 열심히 일한다는 인식을 심어주지만 실제로는 그렇지 않다. 효과적"이라고 말했다.

그것은 abductor 기계 자체가 처음부터 엉덩이 운동의 만능이 아니기 때문입니다. "런지, 루마니안 데드리프트, 케틀벨 스윙, 스쿼트, 스텝업과 같은 서서 하는 지면 기반 엉덩이 신전 운동이 훨씬 더 효과적입니다."라고 그는 말합니다. 사용하기 쉽도록 움직임을 단순화하여 특정 근육을 분리하도록 설계된 운동 기계와 달리, 독립형 움직임은 한 번에 더 많은 근육 그룹을 사용합니다. 그것은 좋은 일입니다. 한 번의 동작으로 더 많은 근육을 가동할수록 목표가 칼로리를 태우는 것이든 근력을 키우는 것이든 운동이 더 효율적이 될 것입니다.

이 납치범 머신 해킹을 스스로 시도하고 싶은 마음이 여전히 든다면(아무도 그렇게 해야 한다고 말하지 않음) 기억하세요. 모든 기계는 법적으로 오용에 해당하므로 부상을 당하더라도 기계 제조업체나 체육관을 고소할 수 없습니다. 참고로. 또한: "엉덩이가 약하거나 무릎이 좋지 않은 경우 이 동작은 절대 금물입니다."라고 뉴욕시에 기반을 둔 공인 피트니스 트레이너인 Bianca Vesco가 말합니다. 그녀는 엉덩이, 엉덩이 및 허벅지를 강화하기 위해 미니 밴드 동작으로 시작하는 것이 좋습니다.

무릎 바로 위 또는 아래에 놓고 쪼그려 앉을 때 가슴은 높게, 엉덩이는 낮게, 무릎은 발가락 뒤에 유지하고 좌우로 크게 걷는 연습을 합니다.

또는 밴드를 건너뛰고 사이드 런지를 마스터할 수 있습니다. 옆으로 크게 한 발짝 내딛고 앞쪽 무릎만 구부려 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 엉덩이를 낮춥니다. 그런 다음 서있는 자세로 돌아가서 반대쪽 다리로 안내를 반복합니다.

그러나 더 즉각적인 결과를 얻으려면 항상 다음을 고수할 수 있습니다. 스쿼트보다 엉덩이에 좋은 동작 — 또는 단순히 엉덩이에 앉아서 당신이 가진 🍑를 사랑하는 법을 배우십시오!

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