장비 없이 최고의 전신 운동

삼두근을 단련하려면 다리를 엉덩이 거리만큼 벌리고 엉덩이에 앉으십시오. 그런 다음 발을 구부리고 손바닥을 어깨 바로 아래에 놓고 손가락은 앞을 향하게 합니다. 엉덩이에 힘을 주고 좌석을 바닥 위로 옮깁니다.

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팔꿈치를 구부린 다음 위로 눌러 팔을 곧게 펴십시오. (엉덩이를 다리로 들어 올리면 더 단단해집니다.) 이 구부리기와 펴기 동작을 30~45초 동안 반복합니다.

하체 블래스터의 경우 벽에 기대어 앉고 의자에 앉은 것처럼 엉덩이가 무릎과 일직선이 되도록 합니다. 숨을 들이쉬고 내쉴 때 팔을 앞으로 뻗고 복근을 안팎으로 당깁니다. 30초 동안 반복합니다.

숨을 내쉴 때 팔을 들어 올렸다가 숨을 내쉴 때 내립니다. 30~60초 더 반복합니다.

런지에서 오른발을 앞으로 내밀고 왼쪽 무릎을 지면에서 약간 들어 올립니다. 복근을 당기고 30초 동안 위아래로 맥박을 뜁니다. 다리를 바꿔 반복합니다.

킬러 복근의 경우 무릎을 구부리고 발을 엉덩이 거리로 벌리고 앉아 시작합니다. 등을 기대고 팔꿈치로 몸을 지탱하십시오.

골반을 안으로 집어넣습니다. 오른쪽 다리를 앞으로 뻗고 숨을 내쉴 때마다 복근을 당기면서 가슴을 향해 맥동합니다.

최대 주요한 도전? 왼쪽 다리를 펴고 바닥에서 몇 인치 위로 유지합니다. 30초에서 45초 동안 유지한 다음 가위로 차고 왼쪽 다리를 높이 들어 올리기를 반복합니다.

이 이야기는 원래 2013년 12월호에 실렸습니다. 열일곱.