우울한 친구를 돕는 방법

당신은 친구들과 매일 확인하지만 "무슨 일 있어?"라고 묻는다. 그룹 채팅에서 BFF로부터 항상 가장 정직한 답변을 얻을 수 있는 것은 아닙니다(특히 어려움을 겪고 있는 경우). 그들은 최근에 좋지 않은 이별을 겪었거나 성적에 관해서는 스스로에게 정말 엄격할 수 있습니다. 어떤 경우이든 그것을 겪고 있는 친구를 위해 나타나는 것이 중요합니다.

어려운 시기에 절친을 지원하는 방법은 다음과 같습니다.

문제의 징후 찾기

학교, 직장, 관계 등 모든 일의 균형을 맞추는 것은 정말 스트레스가 될 수 있습니다. 많은 사람들이 압도되고 불안해하므로 친구가 일상적인 스트레스를 겪고 있는지 아니면 더 큰 문제로 어려움을 겪고 있는지 구분하기 어려울 수 있습니다. 친구가 스트레스를 관리하고, 스스로에 대해 기분이 좋아지거나, 우울증, 섭식 장애 또는 불안과 같은 문제를 해결하기 위해 전문적인 도움이 필요할 수 있습니다. 친구를 돌보는 것은 결코 당신의 책임이 아니지만, 그들이 도움을 구하도록 지원하고 격려하는 것은 큰 변화를 만들 수 있습니다.

친구가 도움이 필요하다는 몇 가지 일반적인 징후는 다음과 같습니다.

• 침대에서 일어나거나, 일을 끝내거나, 친구와 시간을 보내기에 너무 슬프거나 우울합니다.
• 스트레스가 많은 상황에 대처할 수 없습니다.
• 급한 생각, 에너지의 폭발, 잠을 잘 수 없고 강박적인 행동(과도한 지출과 같은)을 포함할 수 있는 극도의 최고를 가집니다.
• 지나치게 불안하거나 화를 내거나 스트레스를 받는 경우가 많습니다.
• 식사 습관의 변화 - 항상 다이어트와 같은.
• 수면 습관의 변화 - 잠을 잘 수 없거나 항상 잠을 자지 못합니다.
• 약물 및 알코올 사용 증가.
• 절단.
• 희망이 없다고 느끼거나 더 이상 살고 싶지 않다고 이야기합니다.

무엇을 말하고 어떻게 도울 것인가

기억하십시오: 당신은 치료사가 아니므로 문제를 '수정'하는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 친구가 걱정된다면 가장 좋은 방법은 친구가 누군가와 이야기하거나 도움을 받도록 격려하는 것입니다. 친구가 스스로 말을 하지 않는다면 때때로 학교의 부모, 상사 또는 카운슬러에게 말해야 합니다.

힘들어하는 친구와 대화를 시작하는 것이 어려울 수 있습니다. 기억해야 할 가장 중요한 것은 비판적이 아니라 지지하는 것입니다. 그들이 어떻게 느껴야 하는지 또는 답변을 제공해야 하는지에 대해 말하지 마십시오. 단지 그들에게 당신이 염려하고 그들을 위해 있다는 것을 알리십시오. 다음과 같이 말하십시오. "우리가 예전처럼 놀 때 재미를 느끼지 못하는 것 같습니다. 괜찮나요?" 또는 "이별이 정말 힘든 건 알지만 네가 얼마나 슬퍼 보일지 걱정된다. 잘 지내?"

대화를 시작하면 친구가 도움을 요청하도록 격려할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

우리는 모두 힘든 시기를 겪습니다. 때때로 사람들은 도움을 요청하는 것을 나약함의 표시로 여기므로 귀하 또는 귀하가 아는 누군가가 어려움을 겪고 지원이 필요했던 때의 예를 친구에게 보여줌으로써 친구를 위로할 수 있습니다.

기분이 좋아질 수 있습니다. 친구가 절망감을 느끼거나 아무도 이해하거나 도와줄 수 없다고 느낄 수 있으므로 도움을 청하는 것이 기분이 나아지는 첫 번째 단계라는 것을 알게 하는 것이 중요합니다.

도움을 요청하는 것은 괜찮습니다. 우리의 배경과 경험이 도움을 요청하는 방식에 큰 영향을 미칠 수 있음을 기억하십시오. 어떤 사람들은 문제에 대해 이야기하거나 정신 건강 전문가를 만나는 것이 약하다고 생각되는 가족 출신일 수 있습니다. 친구가 도움을 받고 싶어하지 않는 이유에 대해 생각하는 것은 도움을 요청하는 방법을 결정할 때 중요할 수 있습니다.

친구가 자신이나 다른 사람을 해칠 생각을 하는 것이 걱정된다면 그 상황을 혼자 해결하려고 하지 마십시오. 1-800-273-TALK로 전화하여 안내를 받거나 학교의 상담 센터 또는 지역 사회의 정신 건강 전문가에게 연락할 수 있습니다. 즉각적인 위험 위협이 있는 경우 911 또는 학교의 비상 번호로 전화하십시오.

정서적 스트레스를 예방하기 위한 더 많은 정보와 리소스를 보려면 다음을 방문하십시오. 제드 재단.