2Sep
NS. 발을 벌리고 팔을 머리 위로 올린 상태에서 시작합니다.
NS. 팔과 몸통을 원을 그리면서 왼발로 대각선으로 나가면서 팔에 힘을 주고 복근을 단단히 고정합니다. (생각해보세요: "스월 앤 스월!")
C-E. 이것을 3회 더 반복하여 오른쪽으로 회전한 다음 반대로 하여 반대 방향으로 4회 뒤로 이동하여 다시 시작합니다. 오른쪽 다리로 반복합니다.
NS. 발 뒤꿈치를 약 3피트 정도 벌리고 발가락을 약간 바깥쪽으로 돌리고 무릎을 발가락 위로 쪼그리고 앉으십시오. 두 팔을 1단계로 앞으로 쭉 뻗습니다.
NS. 오른쪽 무릎을 안으로 돌리면서 오른쪽 주먹을 오른쪽 엉덩이로 가져옵니다. 시작으로 돌아갑니다. 왼쪽에서 반복합니다.
NS. 서서 발을 넓게 벌리고 발가락을 약간 내밀었습니다. 허리를 오른쪽으로 비틀고 팔꿈치는 바깥쪽으로, 주먹은 가슴에 댑니다.
NS. 스쿼트, 진자처럼 앞에서 반원으로 팔을 휘두릅니다.
씨샵. 다른 쪽에서 시작하기 위해 돌아가기 위해 스쿼트에서 올라올 때 이 동작을 계속하십시오. 반대 방향으로 반복합니다.
NS. 서서 양발을 모으고 팔꿈치를 펴고 가슴에 주먹을 댑니다.
NS. 왼발로 나와 무릎을 구부린 다음 전리품을 흔듭니다.
씨샵. 시작으로 돌아간 다음 오른발로 다른 쪽까지 반복합니다.
NS. 정면을 바라보고 함께 출발하여 출발합니다.
이자형. 이제 팔을 아래로 밀면서 왼발로 왼쪽으로 이동합니다.
NS. 오른발을 밀고 팔을 위로 당겨 출발점으로 돌아간 다음 오른쪽으로 밀기를 반복합니다.
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