코로나바이러스로 인한 스트레스와 불안에 대처하기 위한 전문가의 조언

COVID-19의 급속한 확산으로 인해 세상은 이상한 곳입니다. 우리는 집에 갇혀 생활이 거의 정지되었으며 모든 사람들이 일상 생활의 변화에 ​​직면해 있습니다. 아마도 너의 졸업이 취소되었다 바이러스 때문에 또는 당신이 갑자기 다시 부모님과 함께 사는 자신을 찾으십시오 다른 주에 대학 기숙사에 있었을 때. 다른 것이 없다면, 좋아하는 쇼가 보류되었습니다 또는 기다리던 영화가 제작을 중단했습니다. 당신의 일상은 완전히 뒤집어졌고, 이 모든 것에 대한 반응으로 스트레스, 불안 또는 우울을 느끼는 것은 완전히 정상입니다. 이 힘든 시기를 극복하고 코로나바이러스에 대한 불안한 감정이 혼자가 아니라는 것을 보여주기 위해 저는 Sundeese Borden, 팬데믹과 최선의 거래를 둘러싼 불안에 대한 모든 질문에 답하는 Thrive Mental Health Counseling의 면허를 소지한 임상 심리 치료사 그것으로.

무슨 일이 일어나고 있는지에 대해 스트레스를 받거나 걱정하는 것이 정상입니까?

최근에 지나치게 스트레스를 받거나 불안을 느낀다면 현재 진행 중인 상황을 감안할 때 완전히 요구되는 사항이므로 걱정하지 마십시오.

보든은 "팬데믹에 대한 불안과 스트레스가 정상화되고 낙인 찍히지 않는 것이 중요하다"고 말했다. "팬데믹을 성공적으로 헤쳐나가기 위해 우리 모두가 삶에서 거쳐야 했던 갑작스럽고 예상치 못한 전환은 많은 사람들에게 전례가 없는 일입니다. 당신은 이 변화에 대한 반응이 있어야 하므로 이 이상한 기간이 당신에게 한 번도 느껴본 적이 없는 감정을 불러일으키더라도 걱정하지 마십시오. 전에. 당신은 혼자가 아닙니다.

나날이 기분이 좋아질 수 있는 일에는 어떤 것이 있습니까?

지난 몇 주 동안 당신의 삶이 완전히 바뀌었을 수도 있지만 예전 방식에서 약간의 정상성을 유지하려고 노력하십시오. 매일 밤 잠자리에 들기 전에 대학 룸메이트와 하루 일과를 보고했다면 집에 있는 침실에서 FaceTime을 통해 계속하십시오. 방과 후에 항상 체육관에 갔다면 같은 시간에 운동을 계속하십시오. 삶에 구조를 다시 추가하면 상황이 정상으로 느껴지고 머릿속에 여유 시간이 너무 많이 남지 않게 됩니다. 매일 밤 다음 날의 일정을 만들어 보세요. 기상 시간과 독서, 운동, TV 시청과 같은 다양한 활동을 하기 위해 할당된 시간을 포함하십시오. 이렇게 하면 특히 수업이 없는 주말에 하루가 덜 단조롭게 느껴질 것입니다.

불안을 완화하기 위해 취할 수 있는 특정 조치가 있습니까?

Borden은 불안에 휩싸인 경우 신체 상태를 파악하는 데 도움이 되는 특정 운동을 포함하여 "신체적으로 존재하도록 노력"해야 한다고 제안합니다.

"간단히 눈을 감고 일련의 깊고 부드러운 호흡을 천천히 시작하고 당신의 모든 부분을 시각화하십시오. 머리에서 발끝까지 몸을 움직이면서 동시에 현재 시각화하고 있는 신체 부위를 움직인다"고 말했다. 말한다. "고객과 함께 일하면서 마음과 몸 사이의 연결에 대한 인식을 높임으로써 불안을 효과적이고 오히려 신속하게 줄일 수 있음을 발견했습니다."

어렵게 들리지만 긍정적인 생각을 하려고 노력하는 것도 중요합니다. Borden은 "생각은 감정에 영향을 미치고 감정은 행동에 영향을 미칩니다. "그래서 우리는 생각을 통제할 수 있는 능력이 있기 때문에 감정을 통제할 수 있는 능력이 있습니다. 팬데믹에 대해 그리고 궁극적으로 우리는 전염병에 대응하여 어떻게 행동할지 결정합니다 감염병 세계적 유행."

걱정이 되지 않을 수 없다면 부정적인 생각이 가득 차면 책을 읽거나 TV에서 가벼운 것을 시청해 보세요. 그런 생각을 오락으로 바꾸십시오. 또는 걱정거리를 적어서 하나씩 해결해 보세요. 바이러스에 감염되는 것이 두렵다면 "사회적 거리두기와 손 씻기를 꾸준히 하고 있으므로 감염되지 않도록 모든 예방 조치를 취하고 있습니다."라는 문구를 쓰시면 됩니다.

물론, 당신은 스트레스를받을 수 있습니다. 다시 이것은 무서운 시간입니다! 그리고 약간의 스트레스를 받으면 건강을 유지하는 데 필요한 예방 조치를 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 스트레스와 불안이 생산적인 수준을 넘어설 때를 인식하려고 노력하십시오. 그럴 때 당신은 당신의 생각을 재평가해야 합니다.

게다가 Borden은 뉴스와 소셜 미디어에 대한 노출을 제한하는 것이 중요하다고 강조합니다. "정보를 유지하고 가상으로 사교하는 것은 좋지만 뉴스와 기술을 강박적으로 소비하지 않는 것이 중요합니다." 요즘은 뉴스 하나하나가 안 좋은 소식인 것 같으니 잘 챙겨주시고 각각 1~2시간씩 폰은 내려놓으세요 일. 나는 끊임없이 뉴스를 확인하여 최신 뉴스를 유지하는 것이 이상하게 성취감을 느낄 수 있다는 것을 압니다. 바이러스에 대한 업데이트가 있지만 뉴스는 아무데도 가지 않으며 때로는 부서지다.

집에 갇혀 있을 때 어떻게 기분을 고양시킬 수 있습니까?

스웨트팬츠와 레깅스만 입고 매일 같은 일을 할 때 틀에 박히기 쉽습니다. 부모님과 신체적으로 상호 작용하지만, 기분이 좋을 때 취할 수 있는 조치가 분명히 있습니다. 약해지고 있다.

Borden은 기분을 좋게 하기 위해 매일 다음 중 적어도 세 가지를 수행할 것을 제안합니다.

• 충분한 수면과 휴식을 취하세요. 매일 밤 규칙적인 시간에 잠자리에 들고 가능하면 낮잠을 자십시오.
• 건강하게 먹으십시오. Zoom 수업이 식료품 저장실에서 불과 몇 피트 거리에 있을 때 칩과 간식으로 간식을 먹기는 쉽지만 기분을 좋게 하기 위해 건강식을 하십시오. Borden은 무기력을 증가시키고 기분 자극을 줄이는 경향이 있는 과도한 설탕, 지방 및 탄수화물을 피하면서 많은 물과 과일 및 채소의 중요성을 강조합니다.
• 연습. 다행히 거기에 무료 운동 수업 수많은 유명인이 Instagram에서 지속적으로 생방송을 시작하여 일상을 공유하고 있습니다.
• 건강한 대처 기술에 참여하십시오. 요가 연습, 독서, 명상, 동기 부여 및 열망 콘텐츠 듣기, 심지어는 재미있는 영화를 보고.

졸업이 취소되어서 정말 속상해요. 어떻게 해야 하나요?

신종 코로나바이러스 감염증(코로나19) 확산으로 각종 행사가 잇따라 취소되면서 2020학년도 학급은 큰 실망감을 안고 있다. 이 어려운 시기에 무대를 걸을 수 없다고 해서 지난 4년이 중요하지 않다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 당신은 여전히 ​​놀라운 위업을 달성했으며 스스로를 자랑스럽게 생각해야합니다.

즉, 당신은 화를 낼 수 있고 당신의 감정은 완전히 유효합니다. 그러나 취소와 관련하여 완전히 무력한 것은 아니라는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 보든은 급우들과 협력하여 대안 의식을 조직할 것을 제안합니다.

"단기 솔루션으로 기술을 사용하여 이러한 이벤트의 가상 버전을 만듭니다."라고 그녀는 말합니다. 또는 위원회를 구성하고 학교에 아이디어를 제시하여 행사 일정을 조정하기 위한 장기 계획을 세웁니다. 이것은 당신과 당신의 급우들이 당신에게 합당한 의식을 가질 수 있도록 하는 동시에 자신의 주의를 산만하게 하는 좋은 방법입니다.

압도적인 불안이나 우울감에 대해 의사의 진찰을 받아야 하는 시점이 있습니까?

Borden은 "모든 사람의 불안 수준이 다르기 때문에 전문가의 도움을 받아야 하는 시점을 말하기는 어렵습니다."라고 말합니다. 물론 자해에 대한 생각을 경험한 적이 있다면 반드시 정신 건강 전문가와 상담해야 합니다. 그러나 그 시점에 도달하기 전에도 약속을 잡을 핑계로 충분한 사람과 이야기하는 것이 기분이 좋을 것 같다면. 현재 많은 테라피스트들이 영상 세션을 진행하고 있어 집에서 편안하게 진료를 받을 수 있습니다.

귀하 또는 귀하가 아는 사람이 도움이 필요하면 National Suicide Prevention Lifeline, 1-800-273-TALK(8255)로 전화하십시오. 또는 그들의 웹사이트를 방문하십시오.