요가는 최악의 생리통을 치료하는 비결일 수 있습니다

세계 최악의 생리통(🙋 🙋 🙋 — FML)으로 고통받는 경우 5~7일 동안 누워 있는 것이 A++ 대처법처럼 보일 수 있습니다. 그러나 최근에 발표된 새로운 리뷰 대체 및 보완 의학 저널, 특히 정기적으로 연습하는 경우 요가 매트에서 더 나을 수 있다고 제안합니다.

이 리뷰에서 런던에 기반을 둔 한 연구원은 요가가 생리에 미치는 영향에 대한 기존 연구 15개를 재검토했습니다. 13세 사이 여성의 통증, 삶의 질, 스트레스, 기분 및 정신 건강을 포함한 증상 그리고 45. 전반적으로, 하루에 10분 정도 요가를 시작한 여성들은 생리 기간에 혜택을 받았고, 불편함과 우울함이 덜하다고 보고했습니다. 요가 FTW!

기존의 연구 이유에 대한 힌트: 간단히 말해서, 요가는 신체의 스트레스 반응을 재촉합니다. 이 연습은 신체가 천연 진통제를 방출하도록 장려하고 통증을 경험하고 경험하는 방식을 변화시킬 수 있습니다. 킹스 칼리지 런던의 정신 건강 간호 강사인 리뷰 저자 제니퍼 오츠(Jennifer Oates) 박사는 다음과 같이 해석했습니다. 말했다 타임닷컴.

그러나 생리통 완화를 위한 완벽한 요가 처방을 내리기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다. 여기에는 어떤 유형의 요가 연습이 가장 효과적인지, 효과를 보기 위해 얼마나 자주 연습해야 하는지, 특히 Oates가 검토한 연구에서 일관되지 않은 테스트를 사용했기 때문에 주기를 찾는 것이 가장 큰 이점을 제공합니다. 기법. 또한 일부 연구에는 매일 수업을 듣는 과목이 포함되었으며 일부는 세션당 최대 90분까지 연습했습니다(누가 그럴 시간이 있습니까)?

또 다른 사실: 요가의 장기적인 효과를 조사한 연구는 없었습니다. 따라서 요가를 시작한 여성이 등록한 연구가 끝난 후 여러 주기에 걸쳐 혜택을 얻었는지 여부는 불분명합니다.

그럼에도 불구하고 생리주기가 주기에 따라 삶이 싫어진다면 Oates는 추천 요가 샷을 제공합니다. 그녀는 혜택을 정확하게 평가하기 위해 최대 몇 달 동안 적어도 일주일에 한 두 번 Hatha 수업을 시도할 것을 제안합니다.

생리가 최악일 때 요가를 할 생각이라면 아직 태아의 자세로 웅크리고 싶습니까? 가세요. 그냥 어린이 포즈라고 부르면 됩니다.