역기를 들면 뼈가 다칠까?

"웨이트 리프팅이 신진대사를 촉진한다는 것을 알고 있지만, 내 몸이 아직 발달하고 있기 때문에 뼈가 완전히 자라는 것을 막을 수 있습니까?"

Inessa, 16, 산타모니카, CA

근력 운동을 둘러싼 많은 오해가 있습니다. 적절하게 수행되면 근력 운동은 유산소 운동 및 유연성 운동과 함께 모든 연령의 운동 프로그램에서 중요한 구성 요소입니다. 공식적인 근력 운동 요법을 시작하기 전에 의사와 상의하여 진행하십시오.

아직 성장 중인 어린이와 십대는 무거운 무게와 역도를 피해야 하며 특히 시작할 때 감독해야 합니다. 감독된 프로그램에서 트레이너는 적절한 기술과 안전을 가르치고 더 무거운 중량으로 진행할 준비가 되었을 때 알 수 있습니다. 그러나 근력 운동의 이점을 얻기 위해 체육관에서 웨이트를 할 필요는 없습니다. 가벼운 핸드 웨이트, 운동 밴드 또는 자신의 체중을 사용하여 근육을 강화하고 단련할 수 있습니다. 또한 부상을 방지하기 위해 매 운동 전에 워밍업을 하고 운동 후에는 쿨다운을 하십시오.