2Sep
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사라 플뢰르 아부엘하지/스튜디오 D
사실이라고 하기에는 너무 좋은 소리인가요? 엉-거봐! NS American College of Sports Medicine의 건강 및 피트니스 저널 최근에 인터벌 트레이닝(런닝과 같은 유산소 운동과 결합)을 위해 웨이트 룸으로 가는 7분이면 충분하다는 것을 발견했습니다!
하지만 이 7분은 ~ 아니다 쉬움 - 당신은 당신의 기간 동안 "안정된 불편" 운동하다, 일명 정말 7분입니다. 딱딱한. 일하다. 땀을 흘릴 준비를 하세요!
정확히 무엇 ~이다인터벌 트레이닝? 짧은 휴식 시간과 결합된 초강력 활동입니다. 따라서 30초 동안 스쿼트나 런지를 하고 반복 횟수 사이에 10초 휴식을 취합니다. 몸을 쉬게 한 다음 다시 기어를 걷어차면 일을 할 수 있습니다. 많이 심장 박동수가 일정한 속도로 유지되는 경우보다 더 어렵습니다.
NS 새로운 연구 최적의 결과를 얻으려면 12가지 운동을 해야 하며 의자와 벽만 있으면 됩니다. 덤벨 대신 체중을 사용합니다. (즉, 방에서 운동을 할 수도 있고 기숙사 방, 체육관까지 트레킹을 할 수 없다면!)
"시간이 부족하고 고강도 전신 훈련 세션이 필요한 경우 과학적 7분 운동이 좋습니다." 제이 맥그로드, WHO 기차 벨라 손. "유산소 운동, 저항력 훈련 프로그램, 건강한 식단을 병행하세요!"
체크 아웃 여기에서 전체 운동. 나쁜 소식? 지옥의 7분이 될 것입니다. 좋은 뉴스? 7분만에 끝납니다!
이 새로운 운동을 시도하시겠습니까? 댓글로 알려주세요!
