경련을 빨리 없애는 방법

급격한 복통 의심할 여지 없이 절대적으로 최악이지만, 그래서 우리 중 많은 사람들이 그것을 얻습니다. 그것들은 당신이 당신의 기간에. 그러나 실제로는 앞으로 수십 년 동안 매달 고통을 두 배로 늘려야 할 이유가 없습니다. 진심으로, 누가 그럴 시간이 있습니까? 운 좋게도 우리는 캘리포니아 주 라구나 힐스에 있는 Saddleback Memorial Medical Center의 공인 산부인과 의사인 Marc Winter, MD와 이야기하여 경련에 대해 필요한 모든 정보를 얻었습니다. 그래서 다음에 욕할 때 자궁, 이 도움말을 확인하여 꼭 필요한 안도감을 얻으십시오.

1. 기름 좀 잡아.

의 연구에 따르면 Caspian Journal of Internal Medicine, 생선 기름은 생리통 치료에 매우 유용할 수 있습니다. 이부프로펜처럼 생선 기름 알약을 복용하기만 하면 됩니다. 비슷하게, 연구 라벤더와 참기름도 통증을 완화시킨다는 것을 발견했습니다. 이것을 사용하려면 마사지를 하듯이 배에 문지르십시오.

2. 진통제를 터트려 ~ 전에 경련이 시작됩니다.

놀랄 일은 아니지만 진통제를 복용하면 음, 통증이 완화될 수 있습니다. 이부프로펜은 자궁 경련을 유발하고 통증과 염증을 유발하는 호르몬 유사 물질인 프로스타글란딘 수치를 낮춥니다. 그리고 통증 완화제를 먹기 위해 비참해질 때까지 기다릴 필요가 없습니다. 주기가 충분하다면 규칙적이고 생리가 언제 오는지 알면 경련이 일어나기 전에 예방할 수 있습니다. 시작. "경련이 심해지기 전에 생리 초기에 진통제를 복용하십시오."라고 Winter 박사는 말합니다. 상자의 권장 복용량을 따르고 복용 중임을 부모님에게 미리 알리십시오.

3. 열을 가합니다.

경련으로 인해 몸이 편해지지 않는다면 온열 패드나 뜨거운 물병을 배에 대고 껴안거나 뜨거운 목욕에 몸을 담그십시오. "열은 해당 부위로의 혈류를 증가시키고 통증을 유발하는 수축 근육을 이완시킵니다."라고 Winter 박사는 말합니다.

4. 가벼운 운동을 하세요.

이것은 최악의 생각처럼 들릴 수 있습니다. 특히 소파에서 일어나 탐폰을 교체할 동기가 거의 없을 때 더욱 그렇습니다. 그러나 걱정하지 마십시오. 5K 또는 그 밖의 다른 것을 달릴 필요가 없습니다. 짧은 산책이나 몇 분의 요가만으로도 혈액 순환을 원활하게 하고 근육을 느슨하게 하는 데 충분합니다. "스트레칭과 유산소 운동은 신체의 기분을 좋게 하는 호르몬인 엔돌핀 생성에 도움이 됩니다."라고 Winter 박사는 말합니다. 엔돌핀은 실제로 뇌가 통증을 처리하는 방식을 바꾸므로 처음 몇 가지를 통해 힘을 얻을 수 있다면 하고 싶지 않아 땀을 흘리면 기분이 훨씬 나아질 수 있습니다.

5. 포즈를 공격.

거대한 손이 당신의 내부를 쥐고 있는 것처럼 느껴진다면, 요가는 근육을 스트레칭하고 진정시키는 좋은 방법입니다. (그리고 지금 기분이 몹시 좋지 않다면 도움이 될 수도 있습니다. 기분이 나쁘다). 뉴저지의 요가 교사인 Leigh Ryan은 다음과 같은 경련 완화 자세를 제안합니다.

• 하프 낙타 포즈: 바닥에 똑바로 무릎을 꿇고(엉덩이가 아니다 발뒤꿈치에 얹고) 오른손으로 뒤로 손을 뻗어 엉덩이를 앞으로 밀면서 오른쪽 발목을 만지십시오. 왼쪽에서 반복합니다. Ryan은 이것이 엉덩이 주위의 근육을 스트레칭하고 부정적인 에너지를 방출하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다.
• 시트 포워드 폴드: 다리를 앞으로 쭉 뻗고 앉아 최대한 편안하게 앞으로 구부립니다. "깊은 주름은 복강의 장기를 마사지합니다."라고 Ryan은 말합니다. 그래서, 그것은 당신의 아픈 자궁에 대한 일종의 역습과 같습니다.
• 아이의 포즈: 무릎을 엉덩이 너비로 벌리고 엄지발가락이 서로 닿도록 손과 무릎으로 시작합니다. 바닥에 손을 대고 팔을 쭉 뻗은 상태에서 엉덩이를 발뒤꿈치 쪽으로 뒤로 젖히고 상체를 바닥으로 내립니다. Ryan은 "경련이 요통을 유발한다면 이것을 시도하십시오."라고 말합니다.

6. 경련과 싸우는 음식을 먹습니다.

"나는 시금치를 갈망하고 있습니다." 생리의 역사에서 누구도 말한 적이 없습니다. 그러나 초콜릿으로 덮인 감자 칩 가방을 닦고 싶은 유혹을 받을 수 있지만, 정크를 먹으면 장기적으로 기분이 나빠질 수 있습니다. 대신 오메가-3 지방산, 비타민 E, 마그네슘을 보충해 보세요. 메릴랜드 대학 의료 센터(University of Maryland Medical Center)에 따르면 이러한 영양소는 염증을 줄이고 경련을 완화하는 데 도움이 되는 것으로 생각됩니다.

그 외에도 생강차를 마신다. Shahid Beheshti University of Medical Sciences에서 수행한 한 연구 생강이 생리통 완화에 이부프로펜만큼 효과적이라는 것을 발견했습니다. (배 문제에도 좋기 때문에 생리할 때 화장실에서 QT를 많이 사용하는 경향이 있다면 그것도 도움이 될 수 있습니다.)

너무 맵거나 기름진 것은 피하십시오. "그것은 장을 자극하고 경련을 가중시킬 수 있습니다"라고 Dr. Winter는 말합니다.

7. 수분을 유지하십시오.

좋아요, 물을 씹는다고 경련이 마술처럼 사라지는 것은 아닙니다. 그러나 PMS를 할 때 일반적으로 부풀어 오르는 경우 물이 도움이 될 수 있으므로 적어도 한 가지 덜 귀찮은 느낌을 줄 수 있습니다. 그리고 스타벅스에서 편하게 가세요. 카페인은 혈관을 수축시키고 긴장도를 높이므로 통증을 악화시킬 수 있습니다.

8. 다른 모든 방법이 실패하면 문서를 호출합니다.

아무 것도 도움이 되지 않는 것 같으면 산부인과와 상의하십시오. 다음과 같은 근본적인 원인을 확인할 수 있습니다. 자궁내막증, 그것은 아마도 경련을 더욱 고통스럽게 만들기. 그녀는 또한 자궁 내막을 얇게 하고 경련을 덜 강렬하게 만들 수 있는 피임약을 권할 수도 있습니다. 경련이 흔할 수 있으며, 그러나 그들은 당신의 삶을 방해해서는 안됩니다, 그래서 당신이 시도한 경우 모든 것 그리고 당신은 여전히 ​​매달 고통을 겪고 있습니다. 확실히 의사에게 알리십시오.