당신의 엉덩이를 톤업하는 방법

1. 왼쪽 무릎에 무릎을 꿇고 엉덩이에 손을 얹습니다. 무릎을 구부린 상태에서 오른쪽 다리를 90도 각도로 옆에 두고 오른쪽 다리 쪽으로 기울입니다.

2. 발을 구부린 상태에서 오른쪽 다리를 옆으로 쭉 편 다음 가슴을 바닥에 떨어뜨립니다. 들어올렸다 내렸다 하는 동작을 각 다리에 15회 반복합니다.

1. 발 뒤꿈치를 모으고 서서 다리를 펴서 발이 반대 방향을 가리키도록하십시오. 플라이에 구부려 땅에 떨어뜨립니다.

2. 서 있는 상태로 돌아가서 왼쪽 다리를 뒤쪽의 공기를 향해 똑바로 쓸어 올리십시오. 전체 시퀀스를 양쪽에서 15회 반복합니다.

1. 손과 무릎에 무릎을 꿇습니다. 오른손을 뒤로 뻗어 오른발을 잡습니다.

2. 오른쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗습니다. 동시에 오른팔을 앞으로 쭉 뻗어줍니다. 다리를 구부리고 다시 발을 잡습니다. 각 다리에 15회 반복합니다.

1. 옆으로 누워 팔꿈치로 몸을 지탱하십시오. 양쪽 무릎을 구부립니다. 그런 다음 위쪽 다리를 가슴 쪽으로 당깁니다.

2. 뾰족한 발가락으로 위쪽 다리를 뒤로 쓸어 넘긴 다음 무릎을 가슴쪽으로 다시 가져옵니다. 양쪽에서 15회 반복합니다.