2Sep
양치질을 하는 동안 세면대 위에 서 있는 대신 다리를 벽에서 2피트 정도 벌리고 벽에 기대어 서십시오. 앉은 자세에 도달할 때까지 무릎을 천천히 구부려 벽을 미끄러지게 합니다.
추가 방법 세부 정보: 30초 동안 스쿼트 자세를 유지하기 시작합니다(최대 1분 동안). 그런 다음, 일어서서 잠시 휴식을 취하고 양치질을 마칠 때까지 반복합니다(총 2~3분).
얼마나 자주해야합니까? 이를 닦을 때마다 하십시오. 따라서 적어도 하루에 두 번!
보수: 이것은 짧은 시간에 엉덩이와 다리를 탄력있게 만드는 가장 좋은 방법입니다.
기억해라: 등이 벽에 평평하고 무릎이 발가락 뒤에 있는지 확인하십시오!
시험을 위해 벼락치기를 하거나 독서를 하고 계신가요? 노트나 교과서를 체육관에 가지고 가서 러닝머신이나 계단을 오르면서 하세요.
얼마나 자주해야합니까? 한 번에 20~30분, 일주일에 2~3회 이 작업을 수행하십시오.
보수: 칼로리를 태우는 것 외에도 이러한 종류의 유산소 활동은 뇌로 가는 혈류를 증가시키므로 실제로 읽고 있거나 외우려고 하는 내용을 더 잘 기억할 수 있습니다!
기억해라: 여행하지 마세요!
스쿨버스는 잊어라. 학교에 가는 길에 몰래 운동을 하면 엔돌핀이 솟구치는 기분으로 하루를 시작할 수 있을 것이다!
얼마나 자주해야합니까? 매주 최소 세 번
보수: 자전거 타기는 심박수를 높이는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. 신진대사를 활성화하고 추가 칼로리를 태울 수 있을 뿐만 아니라 (다리뿐만 아니라) 몸 전체를 탄력 있게 만들 수도 있습니다. 또 다른 주요 이점은 운전을 하지 않을 경우 엄청난 연료비를 절약할 수 있다는 것입니다!
기억해라: 사이클링이 처음이라면 천천히 시작하여 점차적으로 지구력을 키워보세요.
다음에 Glee에서 광고가 시작되면 DVR을 빨리 감기 대신 소파에서 일어나 Star Pass를 시도하십시오. 두 손 사이에 리모컨을 잡고 머리 위로 팔을 들고 선 자세에서 시작합니다. 오른쪽으로 구부리고 왼쪽 다리를 땅에서 들어 올려 몸이 별처럼 보이도록 합니다. 그런 다음 왼쪽으로 반복합니다.
추가 방법 세부 정보: 3~5초 동안 양쪽 자세를 유지하고 광고 시간이 끝날 때까지 앞뒤로 계속 바꿔주세요!
얼마나 자주해야합니까? 1시간 분량의 TV 프로그램을 시청할 때마다 나오는 광고의 절반 이상 동안 시도해 보세요!
보수: 이것은 전신 운동이며 다리와 복근을 강화하는 데 좋습니다!
기억해라: 좌우로 움직이는 내내 코어에 힘을 주어 복근을 최대한 활용하세요!
다음에 수업 시간에 책상에 앉을 때 아이소메트릭 컬을 시도하십시오. 손바닥이 위를 향하도록 왼손을 오른쪽 팔뚝에 놓습니다. 오른손으로 동시에 당기면서 왼손으로 아래로 내리십시오. 동일한 힘이 두 팔을 제자리에 유지하여 움직임이 없지만 화상을 느낄 것입니다.
얼마나 자주해야합니까? 두 세트 동안 한 번에 15초 동안 각 팔을 유지합니다. 일주일에 두 번하십시오.
보수: 약간의 추가 정의를 위해 팔 전체에 힘을 주세요.
할 때 염두에 두어야 할 사항: 자신을 과도하게 사용하지 않도록 하십시오.
어쨌든 학교에서 필요한 물건이 너무 많으니 여분의 책이나 초경량 무게를 추가하여 가방의 무게를 늘리십시오.
얼마나 자주해야합니까? 이것은 평일에 작동합니다. 매일 학교에서 해보세요.
보수: 여분의 무게는 걸을 때마다 운동(및 소모하는 칼로리)을 증가시킵니다.
기억해라: 가방을 너무 무거워 허리에 부담을 주지 않도록 하세요. 또한, 가방을 한쪽 어깨에 메는 경우 무게가 한쪽으로 쏠리지 않도록 자주 바꿔주세요.
수업에 있을 때(또는 영화나 축구 경기에서) 메모를 하지 않을 때 복근 운동을 하십시오. 똑바로 앉아서 복근을 꽉 조입니다. 아무도 당신이 그것을하고 있는지조차 알지 못할 것입니다!
추가 방법 세부 정보: 수축을 30초 동안 유지하여 시작합니다. 한 세트입니다. 이제 세트 사이에 1분 간격으로 4번 반복합니다. 강해지면 한 수업에서 하는 세트 수를 늘립니다.
얼마나 자주해야합니까? 일주일에 세번.
보수: 그 꿈의 식스팩에 조금 더 가까이 다가가십시오. 또한 복근이 강할수록 자세가 좋아집니다. 즉, 그냥 서 있어도 키가 더 커 보이고 엉덩이가 약간 더 경쾌해 보입니다.
기억해라: 세게 짜내고 싶지만 과도하게 사용하지 마십시오. 그리고 호흡하는 것을 기억하십시오!
다음에 쇼핑몰에 가시면 뒷편에 주차하세요. 좋은 장소를 찾기 위해 평소에 도는 시간을 절약할 수 있을 뿐만 아니라 즐겨 찾는 상점까지 걸어가는 데 추가 칼로리를 소모하게 됩니다.
얼마나 자주해야합니까? 여유가 있을 때마다 쇼핑몰(또는 주차장이 있는 곳)에 여행을 갈 때.
보수: 여분의 칼로리를 태우십시오!
기억해라: 빠른 걸음으로 속도를 유지하십시오. 그리고 힐이 아닌 스니커즈나 플랫슈즈를 신어야 합니다!
다음에 숙제를 할 때는 잠시 휴식을 취하고 일어서서 팔을 책상 앞에 놓고 상체에 힘을 주고 코어에 힘을 주세요. 천천히 엉덩이를 오른쪽으로 90도 회전합니다. 중앙으로 돌아온 다음 왼쪽으로 90도를 반복합니다.
얼마나 자주해야합니까? 1일 1회 5세트씩 좌우 15회 반복한다.
보수: 탄력있는 복근과 더 뚜렷한 허리. 보너스: 이 동작은 유연성에도 도움이 됩니다!
기억해라: 전체 시간 동안 제어를 유지하면서 천천히 회전합니다.
다음에 파티에 갈 때 그냥 서서 친구들과 이야기하지 마세요. 가장 먼저 일어나서 춤을 추십시오. 재미있는 유산소 운동의 궁극입니다!
얼마나 자주해야합니까? 일주일에 두 번 이상적으로는 한 번에 한 시간씩 움직이도록 노력하십시오(방에서 거울 앞에서 춤을 추는 것도 중요합니다).
보수: 칼로리를 태우고 다리와 엉덩이를 단련하고 유연성을 높이십시오.
기억해라: 즐거운 시간 보내세요!
17 전문가: Gold의 체육관 트레이너, Matt Dubbe.
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