컬러 런 트레이닝 운동

하이-로우 토 탭

1. 양발을 어깨너비보다 조금 더 벌리고 무릎을 구부리고 점프하며 팔을 머리 위로 가져옵니다. 2. 스쿼트에 착지하고 몸을 오른쪽으로 비틀십시오. 오른발에 왼손을 누릅니다. 다시 점프하고 스쿼트 자세로 착지한 다음 반대쪽을 비틀고 탭합니다. 양쪽으로 10회씩 번갈아 가며 15초 동안 휴식합니다. 3세트를 합니다.

런지 킥백

1. 왼발을 뒤로 내딛고 손은 옆구리에 내려놓습니다. 2. 점프하여 팔을 머리 위로 들고 왼쪽 다리를 뒤로 차십시오. 착지하고 런지 자세로 다시 내려갑니다. 한쪽으로 8회를 완료하고 8회 더 전환한 다음 15초 동안 다리를 쉬십시오. 3세트를 합니다.

점프 조깅

1. 전통적인 점핑 잭을 하는 것처럼 팔을 들어 올리되 오른쪽 무릎을 90° 각도로 앞으로 들어 올리십시오. 2. 손을 옆으로 내리고 왼쪽 무릎을 위로 올립니다. 30초 동안 무릎을 번갈아 가며(조깅을 하기 위해 페이스를 높인다) 15초 동안 쉬십시오. 3세트를 합니다.

아일랜드 지그

1. 오른쪽 다리를 들어 올린 다음 왼쪽 다리를 똑바로 유지하면서 앞으로 교차합니다. 오른팔을 올린 상태에서 왼손으로 발목을 두드린다. 2. 공중에 뛰어오르고 측면을 전환하여 팔과 다리를 번갈아 가며 익숙해지면 더 빨리 가십시오. 30초 동안 교대로 유지한 다음 15초 동안 휴식합니다. 3세트를 합니다.