운동을 빨리 포기합니까? 이 시도!

안녕 얘들 아! 이것의 홀리 ~에서 운동TV 다시, 이번에는 냉각에 대해 이야기합니다. 이제 사실입니다. 스트레칭은 필수입니다! 이 5분 루틴은 신체가 운동에서 회복하고 부상을 피하며 근육통을 완화하는 데 도움이 됩니다. 따라서 모든 운동 후에 반드시 해야 할 3가지 스트레칭을 시도하십시오. (보너스: 스트레칭은 몸을 늘이고 탄력 있게 만드는 데에도 도움이 됩니다!)

스트레칭 1: 서 있는 내전근

의자에 수직으로 서십시오. 왼발 뒤꿈치를 의자 위에 올려 놓고 발가락이 천장을 향하게 합니다. 오른쪽 다리에 앉아서 엉덩이를 약간 뒤로 뻗고 왼쪽 다리를 늘립니다. 왼쪽 허벅지 안쪽과 햄스트링을 통해 부드러운 스트레칭을 느낄 것입니다. 10-20초 동안 유지하고 각 다리에 2회 반복합니다.

스트레치 2: 스탠딩 햄스트링

의자를 마주보고 서서 발가락이 천장을 향하도록 의자 좌석에 오른발 뒤꿈치를 놓습니다. 왼쪽 다리에 앉아서 엉덩이를 뒤로 뻗고 오른쪽 다리를 늘립니다. 오른쪽 허벅지 뒤쪽(햄스트링)이 부드럽게 늘어나는 것을 느낄 것입니다. 10-20초 동안 유지하고 다리를 바꿔 각 다리를 3회 반복합니다.

3단계: 무릎 꿇는 고관절 굴곡근

부드러운 표면에 무릎을 꿇습니다. 왼발을 앞으로 가져와 왼쪽 넓적다리가 지면과 평행이 되도록 바닥에 놓습니다. 키가 크고 부드럽게 앞으로 기울면서 오른쪽 엉덩이가 길어지도록 합니다. 골반이 왼발을 향해 앞으로 움직이도록 하여 오른쪽 엉덩이 앞쪽이 부드럽게 늘어나는 것을 느끼도록 합니다. 이 자세를 10~20초 동안 유지하고 측면을 전환합니다. 3번 반복합니다.

어떻게 생각하나요? 스트레칭 잘하세요 너 공유하고 싶어? — 홀리