전 애인을 극복하는 방법

그것을 직시합시다. 이별은 어렵습니다. 말 그대로 마음이 아프고, 슬프고, 화나고, 혼란스럽고, 관계에 대한 생각을 멈출 수 없습니다. 그 후, 무수히 많은 국자 후에 아이스크림,넷플릭스의 밤, 그리고 BFF-마음으로 가득 찬, 너무 많은 질문이 남았습니다. IG에서 팔로우를 취소해야 하나요? 당신은 그들과 마주쳤을 때 '멋진' 척만 합니까? 당신은 그들의 번호를 삭제합니까? 당신은 여전히 ​​그들의 옷을 입을 수 있습니까? 그리고 궁극적으로 올해의 질문입니다. 모든 고통을 가속화하기 위해 할 수 있는 일이 있습니까?

Seventeen.com은 Thrive Mental Health Counseling의 면허가 있는 임상 심리 치료사인 Sundeese Borden에게 전 애인을 극복하는 방법에 대해 이야기했습니다. 다음은 이별을 극복하는 데 도움이 될 전문가가 추천하는 몇 가지 팁입니다.

이별과 같은 전환을 다룰 때 Borden은 그것을 연민, 폐쇄 및 변화의 세 단계로 나눕니다. 동정심부터 시작합시다.

당신이 느끼는 대로 느끼는 것이 괜찮다는 것을 이해하세요

감정을 숨기지 마십시오. 울고, 좋은 로맨스 코미디와 아이스크림 양동이와 함께 침대에 누워, 자신을 불쌍히 여기는 것은 완전히 정상입니다. "불행한 감정이 건강하다는 것을 인정해야 합니다."라고 Borden은 말합니다. "비정상적 상황에 대한 정상적인 반응입니다." 감정을 억누르면 언제든지 폭발할 수 있습니다.

Borden은 감정 점수를 사용하여 자신이 느끼는 방식을 받아들이고 처리할 것을 권장합니다. "매일 1에서 100 사이의 점수를 부여하고 달력을 사용하여 그 점수가 어떻게 진행되는지 추적하십시오."라고 그녀는 말합니다.

당신의 관계를 평가하십시오

방금 겪은 이별의 유형을 확인하십시오. 완전히 상호적이었습니까 아니면 일방적이었습니까? 누가 누구랑 헤어졌어? 한 걸음 물러서서 왜 헤어졌는지, 무엇이 관계에 효과가 없었는지, 그리고 왜 헤어짐이 아마도 최선이었을지 검토하십시오.

지원하는 사람들로 자신을 둘러싸십시오.

Borden은 BFF, 부모 또는 나이 든 형제, 치료사, 친구의 네 가지 역할을 인생에서 수행하여 책임감을 갖고 견제할 것을 제안합니다. 당신의 삶에 이러한 사람들이 있으면 이 어려운 시기를 극복하고 상황의 스윙으로 돌아갈 수 있습니다.

경계 설정

일상으로 돌아간 느낌이 들면 폐쇄로 넘어갈 때입니다. 중단해야 할 일의 목록을 만드십시오. 몇 가지 제안? 소셜 미디어에서 전 애인을 스토킹하고, 오래된 텍스트와 사진을 살펴보고, 당신의 관계를 생각나게 하는 항목을 살펴봅니다.

그러나 자신에게 제한을 두는 것이 중요하지만 Borden은 일시적인 감정에 따라 영구적인 결정을 내리는 데 주의해야 한다고 말합니다. 전여친의 SNS를 즉시 지우거나 전화번호를 차단하는 것은 ~드라마~ 또는 불필요한 피해로 이어질 수 있습니다. 요점: 전 애인이 최고의 삶을 사는 것을 보는 것이 당신에게 상처가 될 것이라면 경계를 정해야 합니다. 전 애인을 언팔로우하거나 차단하는 것이 불편하다면 피드에서 전 애인을 음소거하거나 숨깁니다.

당신에게 초점

폐쇄를 받은 후에는 몇 가지를 변경할 준비가 된 것입니다. 보든은 “당신의 삶이 '우리'에서 '나'로 바뀌었다는 사실을 받아들이세요. "당신이 독신이기 때문에 지금 할 수 있는 일, 당신의 관계를 위태롭게 하거나 당신의 파트너가 감사하지 않거나, 기분이 상하거나, 무례합니까?” 전공과목 없이 개인의 목표에 집중하는 시간 산만. 새로운 직업에 에너지를 집중하거나, 꿈의 대학을 찾는 데 뛰어들거나, 익숙하지 않은 기술을 습득하십시오.

그리고 목표를 위해 등을 두드려라. 가지다 뛰어난. Borden은 당신의 강점과 회복력을 강조하는 극복한 도전의 목록을 만들고 그것을 계속할 것을 권장합니다. 당신은 심지어 그것을 당신의 전화 배경으로 만들 수 있습니다! "'이봐, 나는 이것을 극복했다, 나는 그것을 극복했다. 그리고 나는 이것을 극복 할 것이다.'

다음 관계에서 찾고 있는 것이 무엇인지 파악하십시오.

이별에서 배우고 미래의 관계에 대한 통찰력을 얻으십시오. Borden은 그녀가 "DOA(죽음 또는 살아 있음) 목록"이라고 부르는 목록을 만들 것을 조언합니다. 이 목록에는 다음 데이트 상대에게 필요한 협상 불가능한 상위 5가지 특성을 적는 것입니다. 그녀는 "이제 당신의 인지도를 높이고 데이트 상대에 대해 더 의도적일 수 있게 해주는 이 경험을 하게 되었습니다."라고 말합니다. 그러나 이 연습을 통해 실제로 무엇이 필요한지 vs. 당신이 원하는 것 - 그들은 다릅니다!

그래서 당신은 이 모든 팁을 고려했습니다... 당신이 누군가에게 완전히 빠졌는지 어떻게 압니까? 사람마다 다르게 느껴지지만 Borden은 현재 상태와 진행 상황을 측정하는 좋은 방법은 이별 이후 얼마나 변했는지 확인하는 것이라고 말합니다. 이별이 아직 신선할 때 식욕 감퇴, 나쁜 기분, 사회 활동에 대한 관심 없음과 같은 일상적인 변화를 경험할 수 있습니다. 따라서 이러한 증상이 사라지기 시작하면 마침내 이별을 극복하고 계속 나아가고 있음을 느낄 수 있습니다.

우리는 또한 전 세계의 십대들에게 애인, 이별, 누군가를 극복하는 방법에 대해 이야기했습니다.

그들이 말해야 하는 내용은 다음과 같습니다.

“솔직히 첫사랑을 이겨내기까지 몇 년이 걸렸다. 엄청난 양의 지원과 사랑이 필요했지만 *모든* 것에 대해 정직하게 이야기하는 것이 지속적으로 정말 도움이 되었습니다. 내 생각에 모든 감정에 대해 말하지 않고 몸에서 꺼내지 않으면 실제로 더 오래 머물게 될 것입니다." —베카, 16세

"폐쇄가 정말 중요하다고 생각합니다. 예전에 사귀던 사람과 꼭 인연을 맺을 필요는 없고, 그러나 관계가 끝났다고 스스로 결정하는 것은 당신이 움직이는 데 도움이 될 것입니다. 앞으로. ~만약에~에 대해 생각하면 할수록, 당신은 더 많이 스스로를 고문하게 될 것입니다. 스스로에게 반복하세요: 당신은 이유가 있어서 헤어졌고, 자신 있게 앞으로 나아가고 있습니다." —샘, 17세

"첫 번째 이별이 실제로 일어났습니다. 그는 내 가장 친한 친구를 바로 만나기 시작했고, 그것은 내 마음을 완전히 산산조각 냈습니다. 나는 그를 끝내지 않았지만 우리가 다시 뭉쳐서는 안 된다는 것도 압니다. 현재 내 최고의 이별 해킹은 모든 형태의 소셜 미디어에서 그를 차단하고 새로운 친구를 만나는 것입니다. 새로운 사람들과 어울리는 것은 정말 힐링이 될 수 있고, 도중에 새로운 호감을 만날 수도 있습니다!" —루비, 15세

"나는 보통 10일 동안 관계를 애도할 시간을 준다. 10일간의 연민의 파티는 모든 감정을 해소할 수 있는 좋은 방법이라고 생각합니다. 그 후로 나는 항상 기분이 훨씬 좋아지고 ~인생~을 다시 시작할 준비가 되어 있습니다." —산드라, 19세

"당신은 *반드시* 이별할 때 자신에게 끊임없이 상기시켜야 합니다. 이 고통은 일시적이며 영원히 지속되지는 않을 것입니다. 모두 느껴보세요." —리타, 19세

"과거를 낭만화하지 마세요. 당신이 헤어진 이유를 기억하십시오! IRL이 실제로 어땠는지에 대한 과거 관계를 기억하는 것은 어렵습니다. 따라서 자신에게 정직하려고 노력하십시오. 당신은 *그들*을 구체적으로 그리워합니까, 아니면 그냥 관계에 있는 것이 그리워요?"—셀린느, 16세

“잘못된 이별 후 몇 달 동안은 개인 공간을 이용하는 것을 좋아합니다. 나는 이 시간 동안 나 자신에게 집중하고, 자기 관리를 하고, 수많은 문학 작품을 읽는 것을 좋아합니다. 책은 당신을 고통과 고통으로부터 벗어나 더 많은 관점을 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다." —그레이시, 14세

"저는 정말 진지한 댄서이기 때문에 최악의 이별 후 예술에만 집중했습니다. 비통함의 열쇠는 자신을 충족시킬 다른 방법을 찾는 것이라고 생각합니다." —앤, 13세

"이별 후 혼자 괜찮다는 걸 기억하기 힘든 것 같아요. 물론 다시 싱글이 되려면 익숙해지는데 시간이 걸리겠지만, 당신은 항상 생각보다 강합니다." —산드라, 14세

"3년 동안 전 애인을 극복하지 못했지만 꿈과 열정을 가지고 앞으로 나아가는 것이 감정적 에너지를 몰입할 수 있는 새로운 것을 찾는 데 정말 도움이 된 것 같아요. 또한 주님의 멜로드라마 그것은 완전히 상한 마음을 고치는 열쇠입니다. 가사가 공감이 가고 현실적이어서 덜 외로웠어요." —헤일리, 19세

"BFF와 함께 음악을 틀고, 마음껏 노래하고, 방에서 춤을 춰요. 모든 것을 느껴보세요. 모든 형태의 소셜 미디어에서 삭제하십시오. 새로운 친구를. 새로운 취미를 시작하세요. 이전에 사랑했던 것보다 더 열심히 자신을 사랑하세요." —사라, 13세

"다른 사람과 키스하는 것은 내가 사랑한다고 생각했던 그 여자가 세상에서 내가 좋아할 수 있는 유일한 여자가 아니라는 것을 상기시켜 주었기 때문에 전 전 애인을 극복하는 데 실제로 정말 도움이 되었습니다." —한나, 15세

"Shawn Mendes의 음악을 많이 듣는 것이 솔직히 저에게 큰 도움이 되었습니다. 그의 노래 '이와 같이'는 완전히 과소 평가되었고, 반복 재생은 정말 힐링이 되었습니다. 저 역시 여행 인스타그램 계정에 정말 집착하게 되었습니다. 세상이 존재하기조차 하면 이 비탄이 전체 차원에서 얼마나 작은지 이해하게 되었어요. 우주. 소셜 미디어는 당신이 혼자가 아니라는 것을 상기시켜 주기 때문에 이와 같은 상황에서 도움이 될 수 있습니다." —애슐리, 13세

"나는 현재 마음이 아프고 내가 따르려고 하는 가장 좋은 조언은 한 번의 실패한 관계가 내 자존감의 반영이 아니라는 것을 기억하는 것입니다! 이것이 효과가 없었다고 해서 내가 아직 강하지 않다는 것은 아닙니다!" —레이첼, 13세

“시를 많이 쓰고 일기를 썼는데 모든 것을 느끼기에 부끄럽지 않았다. 자신의 생각과 감정을 처리하지 않으면 사라지지 않을 것입니다." —엠마, 13세