2Sep
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너무 힘든 운동으로 시작하면 심각하게 정신을 잃을 수 있습니다. 대신 다음과 같은 기본 동작으로 시작하십시오. 믿을 수 없는 결과!
(A, B)
1. 캐리어 크런치
A: 등을 대고 눕고 손은 머리 뒤에 두고 다리는 쭉 뻗습니다.
B: 크런치 업, 무릎과 팔꿈치를 모으십시오(허리를 바닥에 유지). 시작으로 돌아가십시오. 15회 반복합니다.
(A, B)
2. 힙 브릿지
A: 팔을 옆으로 똑바로 세우고 발은 바닥에 대고 무릎은 구부려 눕습니다. 발 뒤꿈치로 땅을 누르십시오.
B: 천천히 엉덩이를 바닥에서 들어 올리고 천장을 향해 밀면서 엉덩이를 조입니다. 시작으로 돌아가십시오(그러나 엉덩이가 땅에 닿지 않도록 하십시오). 15회 반복합니다.
(A, B)
3. 펀치 회전
A: 어깨 너비로 발을 벌리고 3파운드를 벌리고 서십시오. 양손에 덤벨. 무릎을 약간 구부려 약간의 스쿼트 자세를 취합니다.
B: 약간 쪼그려 앉은 상태에서 허리를 비틀고 왼팔로 몸 전체를 펀치합니다. 시작으로 돌아간 다음 오른팔로 반복합니다. 한 담당자입니다. 30을 합니다.
(A, B)
4. 엘리베이티드 스플릿 스쿼트
A: 소파나 의자 앞에 약 3피트 정도 서십시오. 소파나 의자에서 오른쪽 다리를 뒤로 하고 왼쪽 다리를 몸 앞으로 내밉니다.
B: 왼쪽 무릎이 90°가 될 때까지 스쿼트 자세를 취한 다음(무릎이 발목과 일직선이 되도록 유지) 처음으로 돌아옵니다. 각 다리에 15회를 수행합니다.
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