최고의 운동 후 식사

당신의 동안 그 모든 에너지를 태운 후 운동하다, 당신은 아마 꽤 배가 고플 것입니다! 골드의 체육관 트레이너 Matt Dubbe는 우리 몸이 운동 후 피로한 근육을 재충전하고 재건해야 하므로 올바른 영양과 함께 좋은 식사를 하는 것이 정말 중요하다고 말합니다. 운동 후 무엇을 먹을지 결정할 때 찾고자 하는 세 가지는 근육 성장을 위한 단백질, 근육 회복을 위한 아미노산, 글리코겐을 위한 탄수화물입니다.

Matt는 운동 후 섭취하는 것이 가장 좋은 것은 바로 마실 수 있고 냉장고에 보관할 필요가 없는 미리 만들어진 단백질 쉐이크라고 말합니다.

운동 후 식사를 위한 Matt의 다른 훌륭한 옵션은 다음과 같습니다.

1. 통곡물 또띠아 랩에 구운 닭고기

2. 시금치 샐러드를 곁들인 통밀 빵에 마른 칠면조 버거

3. 얇게 썬 바나나를 얹은 땅콩 또는 아몬드 버터 떡 2개

4. 저지방 요거트(그리스 요거트는 단백질 함량이 가장 높음)와 신선한 베리가 혼합되어 있습니다.

5. 새우 파히타

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