집에서 운동

안녕, 또! 아나 로렌자나 여기에서 ExerciseTV에서. 피트니스 목표가 무엇이든, 공간 또는 장비 제한이 무엇이든 관계없이 항상 가지고 있는 것으로 진지하고 효과적인 운동을 할 수 있습니다. 이제 밖이 춥다는 것을 압니다. 하지만 진정하세요. 이번 주에는 침실에 보관할 예정입니다! 다음은 귀하가 따를 계획입니다.

- 할 급한 운동으로 뜨거워지기 월요일에. 전체 회로를 4세트 실시합니다. 내내 적절한 형태를 유지해야 합니다. 즉, 모든 운동을 할 때 복근을 당겨야 합니다. 모든 움직임을 통해 고르게 호흡하십시오. 모든 반복 횟수를 계산할 수 있도록 자신에게 도전하십시오. 전화하지 마세요!

- 할 킥 버트 바디 운동 화요일과 목요일. 전체 회로를 4세트 실시합니다. 다시 말하지만, 모든 운동에서 자세를 관찰하고 항상 복근을 사용하십시오!

- 할 토탈 녹아웃 바디 수요일에. 전체 회로를 4세트 실시합니다. 2세트의 Lower Belly Blast Workout으로 후속 조치를 취하십시오. 모든 운동을 통해 복근에 힘을 실어야 합니다. 모든 권투 동작에서 팔이나 다리를 과도하게 펴서는 안된다는 것을 기억하십시오. (즉, 발차기나 펀치를 할 때 무릎이나 팔꿈치가 고정되지 않도록 합니다.)

- 해 끈 없이 운동하기 금요일에. 전체 회로를 4세트 실시합니다. 3세트의 Lower Belly Blast Workout으로 후속 조치를 취하십시오. 웨이트에 도전하세요. 당신은 당신이 생각하는 것보다 더 강하다! 덤벨을 사용할 수 없는 경우 물병으로 즉흥적으로 덤벨을 사용할 수 있습니다. 역시 효과가 있습니다!

- 해 하체를 사랑하십시오 토요일에 운동. 전체 회로를 4세트 실시합니다. 런지나 스쿼트를 할 때 무릎이 발가락보다 나오지 않도록 주의하십시오. 그 전리품이 작동하도록 하고 그 복근을 잊지 마세요!

- 일요일은 쉬어! 당신은 그럴 자격이 있습니다!

다시 한번, 당신은 힘든 한 주를 이겨냈고 자랑스러워해야 합니다! 그리고 이제 최소한의 장비로 할 수 있는 운동이 많다는 것을 알게 되었습니다. 목표를 달성하는 궤도에 오르고 있으므로 계속하십시오! 다음주 계획은 월요일에 다시 확인하세요! -어록