우울할 때 스스로에게 할 말은 다음과 같습니다.

우울할 때 세상에서 구원의 자질을 찾기가 어려울 수 있습니다. 당신의 마음이 당신을 속일 수도 있지만 그것이 당신이 그것에 귀를 기울일 필요가 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 기분이 특히 우울하다면 이 사실을 스스로에게 말하십시오.

당신의 머리는 말한다: "뭔가 잘못됐어. 이런 식으로 느끼면 안 돼."

그러나 진실은 다음과 같습니다. 당신이 어떻게 느껴야 하는지에 대한 규칙은 없습니다. 당신이 좋은 위치에 있지 않다는 것을 인정하십시오. 많은 사람들이 당신이 겪고 있는 일을 경험했고 그들은 살아 있고 행복합니다. 그런 다음 도움을 받으세요. 당신은 그만한 가치가 있습니다.

당신의 머리는 말한다: "상황은 절대 개선되지 않을 것입니다."

그러나 진실은 다음과 같습니다. 당신이 기회가 없다고 생각하더라도 그들은 할 수 있고 그렇게 할 것입니다. 알 수 있는 방법은 다음과 같습니다. 조금이라도 기분이 좋아지는 한 가지 일을 하십시오. 이 이야기에서 친구에게 문자를 보내거나, 애완동물과 놀거나, 기분 전환을 시도해보세요. 기분이 바뀔 수 있다는 것을 스스로 증명하십시오. 그렇지 않으면 내일 다시 시도하십시오. 천천히, 당신은 당신을 볼 것입니다 ~ 할 수있다 감정을 더 좋게 바꾸십시오.

당신의 머리는 말한다: "사람들은 나 없이 사는 것이 더 나을 것입니다."

그러나 진실은 다음과 같습니다. “이것은 당신의 삶을 쉽게 가져가려는 당신의 마음입니다. 그렇지 않다. 영구적이며 효과가 오래 지속됩니다. 다른 당신은 없으며 당신의 부재는 친구와 가족의 삶에 절대 사라지지 않을 구멍을 남길 것입니다.

귀하 또는 아는 사람이 즉각적인 도움이 필요하면 위기 문자 전화(741741)로 문자를 보내거나 전국 자살 예방 라이프라인(800-273-8255)에 전화하십시오. 둘 다 무료이며 기밀이며 항상 사용할 수 있습니다.