2Sep
Seventeen은 당신이 가장 좋아할 것 같은 제품을 선택합니다. 이 페이지의 링크에서 수수료를 받을 수 있습니다.
이제 곧 수영복 시즌이 되어서 5가지 빠른 운동을 준비했습니다.
순식간에 바디 비키니가 완성됩니다. 수영복을 벗어, 아가씨들! 행위
이 동작은 일주일에 세 번 당신이 날짜를 세게 할 것입니다
해변에 도착할 때까지.
이번 주 비키니 동작은 다음과 같습니다.
1. 어디서나 엉덩이 버스터: 엉덩이를 탄력있고 탄력있게!
그것을 하는 방법: 엉덩이를 함께 쥐어짜고 한 회당 최소 15-30초 동안 유지합니다. 매일 5분 이상 하지 마십시오.
2. 새로운 당신으로 한 발 더 나아가: 엉덩이와 허벅지에 효과가 있다!
그것을 하는 방법: 의자나 벤치만 있으면 됩니다.
NS. 의자나 벤치 위로 올라와 모든 체중을 의자나 벤치에 올려놓은 다리에 집중합니다. 스텝 업을 수행하면서 스텝 업을 수행하는 다리의 측면에서 엉덩이를 쥐어 짜십시오.
NS. 엎드려 다른 다리로 반복합니다.
3. 원피스 판자: 팔, 가슴, 등, 다리, 엉덩이, 복근까지 톤업!
그것을 하는 방법:
NS. 다리를 펴고 발가락을 가리키고 엉덩이 뒤 6인치의 땅에 손바닥을 대고 앉고 손가락은 등을 가리킵니다. 복근에 힘을 주고 등 상부를 약간 아치형으로 만듭니다.
NS. 양손에 체중을 싣고 엉덩이를 들어 올려 발목에서 어깨까지 일직선이 되도록 합니다. 엉덩이를 들어 올릴 때 두 발의 공이 땅에 닿도록하십시오. 2 카운트 동안 유지한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 10회 반복합니다.
4. 투피스 판자: 허리와 코어를 톤업!
그것을 하는 방법:
NS. 어깨 바로 아래에 팔꿈치를 정렬하고 얼굴을 아래로 향하게 눕습니다.
NS. 엉덩이와 왼쪽 다리를 지면에서 총 10인치 들어 올립니다. 팔뚝과 안정화 다리에 체중의 균형을 맞춥니다. 이 자세를 60초간 유지합니다. 복근에 힘을 주고 엉덩이를 들어 올리고 머리를 척추와 일직선이 되게 하십시오. 그런 다음 다리를 바꿔 반대쪽으로 반복합니다.
5. 반쯤 앉은 힙 서클: 복근, 허벅지, 옆구리를 탱탱하게!
그것을 하는 방법:
NS. 다리를 앞으로 내밀고 바닥에 앉습니다. 복근에 힘을 주고 팔꿈치를 뒤로 기대고 골반을 고정하기 위해 손가락으로 엉덩이 옆구리를 잡아당깁니다.
NS. 다음으로, 허리를 바닥에 붙인 상태에서 다리를 공중에서 약 45도 뻗습니다. 그런 다음 발가락을 가리키고 안쪽 허벅지를 함께 누르고 두 발로 공중에서 12개의 큰 시계 방향 원을 추적한 다음 12개 반시계 방향 원을 추적합니다.
다음 주에 "여름 휴가"라고 말할 수 있는 것보다 더 빨리 비키니를 준비할 수 있는 5가지 동작을 다시 확인하세요!
