2Sep
이 감귤류 민트 스무디는 너무 상쾌합니다! 또한 주요 성분 중 하나는 코코넛 워터, 바나나만큼 많은 칼륨을 함유하고 있습니다.
재료
코코넛 워터 1/2컵
얼음 1/2컵
바나나 1개
껍질을 벗긴 오렌지 1개
민트 가지 3개
껍질을 벗긴 라임 1/2개
1/2 컵 시금치 또는 케일
지도: 먼저 바나나, 오렌지, 라임을 껍질을 벗깁니다. 그런 다음 모든 재료를 블렌더에 넣고 1분 동안 또는 혼합물이 액체가 되고 부드러운 농도가 될 때까지 높은 온도에서 블렌딩합니다. 그런 다음 봉사하고 즐기십시오.
이 스무디의 맛만큼은 감독자 간단합니다. 과일, 주스, 물만 있으면 됩니다. 이 스무디를 유당 없이 만들려면 우유 반 컵을 좋은 오래된 물로 바꾸면 됩니다.
재료:
얇게 썬 복숭아 1개
껍질을 벗기고 깍둑썰기한 망고 1개
우유 1/2컵
오렌지 주스 1/2컵
지도: 블렌더에 복숭아, 망고, 우유, OJ를 넣습니다. 부드러워질 때까지 덮고 섞는다.
블루베리에는 항산화 물질이 풍부하여 강하게 하다 당신의 면역 체계. 그리고 이 맛있는 스무디의 요구르트에는 칼슘과 비타민 B가 첨가되어 있습니다.
재료:
잘 익은 바나나 1개
블루베리 1컵(신선 또는 냉동)
저지방 플레인 요거트 1컵
지도: 모든 재료를 블렌더에 넣고 부드러워질 때까지 높은 온도로 갈아줍니다. 이 레시피는 두 인분을 만들 수 있으므로 친구와 공유할 수 있습니다! 1인분을 만들려면 재료를 반으로 자릅니다.
당신이 사랑 해요 땅콩 버터 항아리에서 바로 먹을 수 있을 정도로? 그렇다면 어제처럼 이것이 필요합니다. 땅콩 버터에는 신체에 필요한 많은 좋은 지방이 있으며 바나나에는 이 스무디에 칼륨이 들어 있습니다.
재료:
잘 익은 바나나 1개
저지방(또는 두유!) 우유 1컵
1/4 컵 천연 땅콩 버터
꿀 2큰술
얼음 1/2컵.
지도: 모든 재료를 블렌더에 넣고 부드러워질 때까지 갈아줍니다.
이 스무디를 사용해보십시오. 아침밥 학교 가기 전에 — 아침 내내 배부르게 해줄 것입니다. 또한 전날 밤에 만들 수 있으며 다음날에도 여전히 신선합니다. 이 스무디를 만들 수 있지만 치아씨드, 그들은 많은 양분을 추가하고 정말 포만감을 유지하는 성분입니다.
재료:
익히지 않은 귀리 1/4컵(오트밀처럼!)
말린 치아씨드 1-1/2작은술
우유 3/4컵
오렌지 주스 1/4컵
1/4 컵 요구르트 (또는 그릭 요구르트 시도)
1/2 컵 신선한 딸기
1/2 컵 신선한 바나나 조각
지도: 믹서기에 귀리와 치아씨드를 넣고 갈아줍니다. 밀가루의 질감이 될 때까지 높게 섞는다. 믹서기에 우유와 주스를 넣고 숟가락을 사용하여 귀리와 치아 혼합물을 바닥에서 저어줍니다. 그런 다음 요구르트를 넣으십시오. 다음으로 딸기와 바나나를 투하합니다. 부드러워지고 사용할 준비가 될 때까지 높은 온도에서 혼합합니다.
이 스무디에는 매우 건강한 과일과 채소 외에는 아무것도 없습니다! 밝은 녹색 색상이 당신을 놀라게 하지 않도록 하십시오. 그것은 맛있습니다.
재료:
냉동 망고 1/2컵
냉동 파인애플 1/2컵
바나나 1개
한 줌의 신선한 시금치
케일잎 1개
물 2/3컵
지도: 믹서기에 망고, 파인애플, 바나나를 넣는다. 그런 다음 하나를 추가하십시오. 케일 잎, 그리고 한 줌의 시금치. 많은 양을 만드는 것을 두려워하지 마십시오. 시금치는 단백질을 추가하고 포만감을 유지합니다. 색은 변하지만 맛은 변하지 않는다고 약속합니다! 물 2/3컵을 추가하지만 믹서의 강도에 따라 더 많이 또는 더 적게 추가해야 할 수도 있습니다. 그런 다음 혼합하고 즐기십시오! 스무디 2개 정도면 충분하며, 이 스무디는 냉장고에서 최대 이틀 동안 보관할 수 있습니다.
