2Sep
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그렇기 때문에 스포츠, 영양, 피트니스 전문가 제니퍼 카세티 당신을 단련할 수 있는 간단한 계획을 돕기 위해 여기 있습니다.
NS: "저와 제 친구는 운동을 하고 싶은데 헬스장과 웨이트룸에 있는 모든 장비가 조금 부담스럽습니다! 우리에게 가장 적합한 기계는 무엇이며 어떻게 사용합니까? 감사합니다!" —KC, 16세, 텍사스
NS: 이봐, KC! 여기 제니퍼. 세상에는 훌륭한 기계가 많이 있지만 여기 모든 체육관에 있을 3가지가 있습니다. 이 계획을 일주일에 세 번 수행하면 모양이 만들어집니다!
1. 랫 풀다운 머신: 첫 번째 시도에서 30파운드로 시작하고 반복 사이에 30초의 휴식을 갖고 10회씩 4세트를 수행하십시오. 바를 잡고 어깨를 뒤로 하고 좌석에 앉습니다. 팔꿈치를 옆으로 구부리고 체중을 엉덩이 쪽으로 당겨야 합니다. 동작의 맨 아래에서 어깨를 다시 함께 쥐어 짜십시오. 머리와 가슴을 완전히 아래로 유지하고 시작 위치로 돌아갑니다. 이것은 자세를 위해 등 상부를 강화합니다.
2. 레그 프레스: 첫 번째 시도에서 30파운드로 시작하고 반복 사이에 30초의 휴식을 갖고 10회씩 4세트를 수행하십시오. 발판에 발을 엉덩이 너비만큼 벌립니다. 다리는 무릎이 90도 구부러져야 합니다. 발 뒤꿈치를 눌러 플레이트를 밖으로 이동시킨 다음 천천히 다시 시작 위치로 내립니다. 이 기계는 엉덩이와 허벅지 위쪽을 형성하는 데 도움이 됩니다!
3. 체스트 프레스: 첫 번째 시도에서 10파운드로 시작하고 반복 사이에 30초의 휴식 시간을 두고 10회씩 4세트를 수행합니다. 어깨를 패드에 뒤로 유지하십시오. 핸들을 가슴에서 앞으로 밀고 2초간 유지합니다. 핸들을 시작 위치로 되돌립니다. 이 기계는 상체 근력, 특히 어깨와 삼두근에 도움이 됩니다!
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