2Sep
Lauren은 약간의 픽업이 필요할 때 후무스, 얇게 썬 칠면조, 오이, 사과로 "간식 접시"를 만듭니다. 다양한 맛이 당신을 만족시켜주지만, 건강한 니블은 당신을 빨리 채울 것입니다!
다음 슬라이드로 이동하여 자신만의 스낵 접시를 준비하는 방법을 배우십시오!
3 큰술. 고추 후무스(또는 당신의 좋아하는 맛!)
1 온스. 얇게 썬 칠면조(약 2조각)
얇게 썬 오이 ½컵
얇게 썬 사과 ½개
지도: 모든 재료를 접시에 담고 간식으로! (사과 조각으로 감싼 칠면조 또는 오이와 후무스 "샌드위치"와 같이 일반적으로 시도하지 않는 다양한 맛 콤보를 시도하십시오.)
Zendaya는 우리에게 그녀가 가장 좋아하는 "여름 쌀 샐러드" 레시피를 알려 주었습니다. 여름r 이동! 바베큐 치킨과 같은 그릴에서 저녁 식사를 할 때 이 건강한 쪽을 전형적인 마요네즈 기반 마카로니 또는 감자 샐러드로 바꾸십시오. 건강에 해로운 지방은 많이 줄어들지만 채소와 현미에서 비타민과 섬유질을 얻으십시오!
레시피는 클릭!
즉석 현미 2컵, 건조
야채 육수 2컵
1 큰술. 올리브유
다진 양파 1개
깍둑썰기한 작은 호박 1개
하나 8 온스. 패키지 버섯, 슬라이스
얇게 썬 당근 2개
2티스푼 레몬 주스 소금과 후추
지도: 물 대신 야채 육수를 사용하여 포장 지침에 따라 쌀을 만드십시오. 따로. 프라이팬에 올리브 오일을 가열한 다음 모든 야채를 추가합니다. 3분간 볶는다. 쌀을 넣고 중불에서 5분간 끓인다. 약한 불로 바꿔 밥이 익을 때까지 끓인다. 레몬즙, 소금, 후추를 취향에 따라 넣고 30분 동안 식힙니다. 차갑게 서빙하세요.
빅토리아 좋은 땅콩 버터와 바나나 콤보를 좋아하지만 대신 샌드위치, 그녀는 시원하고 상쾌한 땅콩 버터 바나나 파워 셰이크를 선호합니다. 이것 슈퍼 스무디 설탕은 적지만 단백질, 건강한 지방 및 섬유질이 풍부합니다. 믿을 수 없는 당신의 하루를 정복하는 에너지. (Pssst: 사용하는 바나나가 익을수록 쉐이크가 더 달콤해집니다. 당연히!)
빅토리아의 레시피를 보려면 다음 슬라이드를 클릭하세요!
8온스 탈지 우유
슬라이스 바나나 1개
얼음 1/4컵
2 큰술. 땅콩 버터
지도: 모든 재료를 블렌더에 넣고 1분 동안 퓌레를 만들거나 크림색이 될 때까지 액체가 아닌 상태로 만듭니다.
마일리사랑 멕시코인과 그녀의 건강을 유지하는 비결은 밀가루 또르띠야 대신 통밀 또띠야를 사용하고 껍질을 벗기지 않은 구운 닭고기나 구운 닭고기로 채우는 것입니다.
그녀의 맛있는 요리법을 보려면 다음 슬라이드로 넘어가십시오!
통곡물 또띠아 2개
4 온스. 껍질을 벗긴 닭고기 또는 구운 닭고기
1 컵 살사
2 큰술. 무지방 사워 크림
옥수수 1/3컵
다진 피망 1/3컵
저지방 치즈 3/4컵
지도: 오븐을 350도로 예열합니다. 또띠아 1개 위에 닭고기, 옥수수, 피망, 치즈를 올려주세요. 재료 위에 다른 또띠야를 놓고(샌드위치 만들기와 유사) 15분 동안 굽습니다. 4등분으로 자르고 사워 크림과 살사를 추가합니다.
NS 뱀파이어의 일기 여배우 사랑 건강한 살사 만들기! 병에 담긴 토마토 살사와 달리 Candice의 버전은 콩과 치즈에서 추출한 단백질을 함유하고 있어 포만감을 느낄 수 있습니다. ~ 전에 칩의 전체 가방을 통해 불고. (그녀는 또한 건강한 멕시코식 아침 식사를 위해 계란과 함께 먹는 것을 추천합니다!)
다음 슬라이드에서 그녀의 살사 레시피를 찾아보세요!
15.5온스 1개. 저염 검은콩
하나의 15온스. 캔 옥수수
하나 8 온스. 패키지 체리 토마토, 깍둑썰기한
4 온스. 항아리 볶은 고추, 깍둑썰기
8온스 저지방 페타 치즈, 크럼블
고수(취향에 따라)
라임 1개
지도: 큰 볼에 콩, 옥수수, 토마토, 고추, 치즈, 고수를 나무주걱으로 섞는다. 그 위에 라임 주스를 짜낸 다음 저어줍니다. 구운 통곡물 토르티야 칩(1인분=약 15개)과 함께 퍼내세요!
여배우처럼 채식주의자라면 에이미, 또는 당신은 단지 빛을 찾고 건강한 점심 식사, 좋아하는 채소를 통밀 랩에 담습니다. 후무스와 약간의 치즈를 추가하면 고기를 건너뛸 때 필요한 단백질을 얻는 데 도움이 됩니다!
다음 슬라이드에서 그녀가 랩을 만드는 방법을 알아보세요!
후무스 1/4컵
8인치 통밀 포장 1개
저지방 모짜렐라 치즈 1/4컵
신선한 시금치 1컵
썬드라이 토마토 1/4컵
슬라이스 아보카도 1/4개
지도: 랩에 후무스를 바르고 가운데에 치즈, 시금치, 썬드라이 토마토, 아보카도를 올려주세요. 충전재 위로 아래쪽을 접은 다음 측면을 접습니다. 돌돌 말아서 전자레인지에 20초 데운 후 반으로 가른다!
초콜릿이 땡길 때 아무 생각 없이 M&M에서 간식을 먹는 대신 훔쳐보세요. 십대 늑대 별 크리스탈의 장난. 그녀는 아몬드 버터가 든 사과에 약간의 다크 초콜릿을 첨가합니다(연구 결과에 따르면 기분이 좋아질 수 있습니다!). 그것은 채우지 만 여전히 매우 달콤합니다!
레시피는 클릭!
사과 1개, 껍질을 벗기고 4등분으로 자른다
2 큰술. 아몬드 버터 또는 땅콩 버터
계피 (취향에 따라)
2 큰술. 미니 다크 초콜릿 칩
지도: 1작은술에 사과 1조각을 펴 발라줍니다. 아몬드 버터를 뿌린 다음 계피 한 꼬집을 뿌립니다. 1 큰술을 얹으십시오. 초콜릿 칩. 그 위에 또 다른 사과 조각을 놓습니다. 나머지 재료로 반복합니다.
Ashley는 항상 신선한 과일(자몽이 그녀가 가장 좋아하는 음식입니다!), 달걀 흰자위 오믈렛, 통밀 토스트로 하루를 시작한다고 말합니다. 오믈렛의 저지방 단백질의 믹스, 건강한 토스트의 통곡물 탄수화물과 자몽의 천연 설탕과 비타민 C의 부스트는 하루를 활기차게 만드는 좋은 방법입니다!
건강한 오믈렛 레시피를 보려면 다음 슬라이드로 넘어가십시오!
계란 2개
1티스푼 올리브유
2 큰술. 염소 치즈
½작은술 다진 향신료
자몽 ½개
통밀 또는 잡곡 토스트 1조각
1 큰술. 라즈베리 보존
소금과 후추(취향에 따라)
지도: 볼에 계란 2개(소금, 후추 간)를 풀어 넣고 염소 치즈와 쪽파를 넣습니다. 올리브 오일을 두른 작은 팬을 가열하고 오믈렛이 굳을 때까지 중불에서 계란 혼합물을 요리합니다. 자몽과 라즈베리 잼을 얹은 토스트와 함께 제공하십시오.
17 전문가: 마리사 리퍼트, R.D., 저자 사기꾼 다이어트, 그리고 사라 크리거, R.D. 및 아카데미 또는 영양 및 영양학 대변인.