공원에서 운동

여름에 건강을 유지한다고 해서 모든 여가 시간을 체육관에서 보내야 하는 것은 아닙니다. 사실은 정반대입니다! 피트니스 센터에 발을 들여놓지 않고도 근육을 단련하고 강화할 뿐만 아니라 정말 끝내주는 심혈관 운동을 할 수 있습니다. 대신, 친구를 잡고 밖으로 나가 가장 가까운 공원으로 달려가는 것이 좋습니다. NASM(National Academy of Sports Medicine)의 마스터 강사이자 소유주인 Rick Richey는 R2 피트니스 LLC 뉴욕시에서. 그의 강력한 야외 피트니스 아이디어는 단시간에 (체육관 회원이 필요하지 않음) 탄력 있고 웃는 데 도움이 될 것입니다!

연습 #1: Farklek 훈련
네, 잘 읽었습니다. (큰 소리로 말하면 더 웃기게 들립니다!) "'fartlek'이라는 단어는 실제로 '스피드 플레이'를 뜻하는 스웨덴어입니다."라고 Richey는 말합니다. "이러한 유형의 훈련은 주자, 자전거 타는 사람 및 군인의 유산소 및 무산소 능력을 모두 증가시키는 데 사용되었습니다." 그리고 그것은 당신을 위해 같은 일을 할 수 있습니다!

그것을 시도하려면 친구와 함께 공원의 루프를 돌거나 조깅 경로를 따라 가볍게 달립니다. "다음 전등 기둥에서 녹색 벤치 아래로!"와 같은 명령을 호출할 사람을 지정하십시오. 그것이 두 마커 사이를 질주하라는 신호입니다. 다음 경주 거리를 외치는 사람을 차례대로 선택하십시오. Richey는 "건너뛰거나, 옆으로 셔플하거나, 점프할 수 있습니다."라고 말합니다. "당신은 게임을 선택합니다."

연습 #2: 공원 벤치 설정
휴식용으로만 좋다고 생각할 수도 있지만 벤치는 내장된 체육관 장비처럼 작동합니다! "벤치에 여러 번 발을 내딛거나 점프를 하면 심장 박동수가 빨라지는 동시에 둔근, 대퇴사두근, 햄스트링 및 종아리의 근력과 지구력을 키울 수 있습니다."라고 Richie는 말합니다. 벤치를 사용하여 서서 팔 굽혀 펴기 또는 삼두근 딥을 할 수도 있습니다.

운동 #3: 수건 당기기
더 오래되고 얇은 수건을 공원에 가져 오십시오. 운동 파트너의 허리에 감고 그들이 당신을 뒤로 끌 때 앞으로 뛰게하십시오. "이것은 유산소 운동에 저항 훈련을 추가하는 좋은 방법입니다."라고 Richey는 말합니다. "그리고 타월을 들고 있는 사람도 운동이야!"

운동 #4: 런지 오프
탁 트인 들판이나 잔디밭에 나란히 서십시오. 둘 다 준비가 되면 밖으로 나와 오른쪽 다리로 앞으로 돌진한 다음 두 다리를 모으기 위해 올라갑니다. 왼쪽 다리로 반복하고 양쪽 모두 랜드마크 또는 20개의 런지에 도달할 때까지 열린 공간을 가로질러 런지를 계속합니다. 점핑 잭, 팔 굽혀 펴기 또는 윗몸 일으키기를 10회 수행한 다음 시작 위치로 돌진합니다. 중간 지점 드릴을 번갈아 가며 시리즈를 세 번 반복합니다.

연습 #5: 놀이터에서 놀아요!
재미는 여전히 운동으로 간주됩니다! "그네를 타는 동안 팔과 복근을 실제로 얼마나 많이 사용하는지 또는 슬라이드로 가는 계단을 모두 오르내리는 것이 다리에 얼마나 많은 부담을 주는지 놀랄 수 있습니다."라고 Richey는 말합니다. "정글 체육관에서 매달리고 스윙을 하면 팔뚝, 광배근, 복근이 실제로 꽤 아플 수 있습니다!"