2Sep
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각 쉽게 이해 데크의 포즈에는 단계별 지침이 포함된 풀 컬러 사진, 양식 체크리스트, 호흡, 초점에 대한 통찰력 있는 메모가 포함되어 있습니다.
각 포즈 카드는 명확하고 독립적으로 설계되었으므로 침대 바닥에 줄을 놓아 시퀀스를 만들거나 좋아하는 몇 가지를 배낭에 넣어 이동 중에 연습할 수 있습니다.
또한 각 카드의 뒷면에는 권장 카운터 포즈부터 명상 프롬프트, 다른 포즈로 원활하게 전환하기 위한 팁에 이르기까지 각 포즈를 더 많이 만드는 데 도움이 되는 정보가 포함되어 있습니다.
우리를 믿으십시오. 이 자세는 매일 느끼는 모든 스트레스와 압박감을 해소하는 데 매우 유용할 것입니다.
산
1. 양발을 모으고 서서 각 발의 네 모서리를 바닥에 붙입니다.
2. 머리를 어깨 위로, 어깨를 꼬리뼈 위로 쌓아 높이 서십시오.
워리어 원
1. 매트 뒤쪽에 발을 모으고 서서 왼발로 앞으로 크게 내딛습니다.
2.양발을 앞으로 향하게 하여 왼쪽 다리를 구부려 무릎이 발뒤꿈치 위로 오도록 합니다.
3. 양팔이 하늘을 향하도록 뻗으면서 꼬리뼈가 떨어지도록 합니다.
4. 반대쪽도 반복합니다.
전사 2
1. Warrior One에서 왼쪽 다리를 구부린 상태에서 시작하여 몸을 앞으로 향하게 합니다.
2. 엉덩이를 옆으로 벌리고 뒷발을 옆으로 돌립니다. 앞으로 뻗을 때 두 팔을 다리와 평행하게 뻗습니다.
3. 반대쪽도 반복합니다.
워리어 3
1. 머리 위로 손을 깍지 끼고 마운틴 자세로 시작합니다.
2.오른쪽 다리를 구부리고 몸 뒤로 들어 올립니다. 뒷다리가 들어올리면 몸이 앞으로 기울어져 정렬됩니다.
3. 반대쪽도 반복합니다.
크레센트 런지
1.산 자세에서 왼쪽 다리를 앞으로 내밀고 무릎을 굽혀 발뒤꿈치 바로 위에 일직선이 되도록 합니다.
2. 뒷다리를 완전히 펴고 발의 공 위에 놓습니다.
3.활발한 손으로 두 팔을 하늘로 뻗는다.
4. 반대쪽도 반복합니다.
크레센트 런지 트위스트
1. 오른발을 앞으로 내밀고 Crescent Lunge에 런지합니다. 체중의 중심을 잡을 때 뒷발의 공을 유지하십시오.
2.팔을 하늘로 뻗고 손을 가슴에서 기도자세로 잡는다.
3. 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 다리 위로 올리고 팔을 지렛대로 사용하여 오른쪽 허벅지 바깥쪽을 누릅니다. 팔꿈치를 뒤로 풉니다.
4. 고개를 돌려 하늘을 올려다본다.
5. 반대쪽도 반복합니다.
독수리
1. 마운틴 포즈로 시작합니다. 왼쪽 다리를 구부려 몸을 낮춥니다.
2.오른쪽 다리를 왼쪽 위로 올려 최대한 감싸줍니다.
3. 오른팔을 왼팔 아래로 잡고 팔이 연결될 때까지 감싸줍니다.
4. 상체를 곧게 펴고 가상의 좌석에 더 낮게 가라앉습니다.
5. 반대쪽도 반복합니다.
