2Sep
오트밀은 용해성 섬유질이 풍부하여 정크 푸드에 의해 남겨진 소화 시스템의 찌꺼기를 제거합니다. 게다가, 식사 자체는 매우 배부르다!
재료:
½ 컵 일반 인스턴트 오트밀 (맛있는 종류는 건너 뛰십시오 - 소금과 설탕이 추가되었습니다!)
탈지우유 1컵
¼ 컵 신선 또는 냉동 베리
지도: 전자레인지 사용 가능한 그릇에 우유와 오트밀을 섞고(원하는 두께에 따라 우유를 더하거나 더 적게 추가) 전자레인지에서 약 1분 동안 돌립니다. 저어준 다음 베리를 추가합니다. 즐기다!
늦은 아침까지 질질 끄는 느낌? 이 로스트 비프 랩에 물기. 에너지 수준을 일정하게 유지하는 데 중요한 미네랄인 철분이 풍부합니다.
재료:
1 8" 통밀 랩
4 온스. (4조각) 살코기 로스트 비프
얇게 썬 토마토 4개
양상추 ½컵
얇게 썬 빨강 또는 녹색 피망 ½컵
2티스푼 머스타드
지도: 랩에 머스타드를 뿌린 다음 로스트 비프, 토마토, 양상추, 고추 조각을 넣으십시오. 랩을 감싼 다음 랩을 4등분으로 자르고 파내십시오!
숙제를 해야 할 때 방과 후 음식이 당신을 산만하게 하는 것을 원하지 않을 것입니다. 이 건강한 디퍼는 당신의 일을 계속할 것입니다! (보너스: 치즈에서 발견되는 칼슘은 매달 경련을 덜 고통스럽게 만들 수 있습니다.)
재료:
통밀 빵 2조각
1 온스. 부분 탈지 모짜렐라 치즈, 얇게 슬라이스
저염 마리나라 소스 ½컵
지도: 빵을 구운 다음 두 조각 사이에 치즈를 넣으십시오. 전자레인지에 10초 동안 또는 치즈가 약간 녹을 때까지 돌립니다. 작은 전자레인지 그릇에 마리나라 소스를 담습니다. 전자레인지에 20초 또는 따뜻해질 때까지 돌립니다. 샌드위치를 네 조각으로 자른 다음 조각을 소스에 담그십시오. 냠!
이 맛있는 국수 요리의 새우에는 오메가-3 지방산이 풍부하고 야채에는 항산화제가 풍부합니다. 이러한 영양소를 결합하면 감기와 같은 질병을 보호할 수 있습니다. 그리고 심장병과 같은 상태의 위험을 줄입니다. 15분 식사로 나쁘지 않습니다!
재료:
포장 지침에 따라 준비된 쌀국수 1컵
1 큰술. 카놀라유
3온스 껍질을 벗기고 내장을 제거한 익히지 않은 새우
냉동 브로콜리 ½컵
냉동 빨강 또는 피망 스트립 ½ 컵
1 큰술. 저염 간장
지도: 웍이나 프라이팬에 기름을 두르고 중불에서 1~2분간 가열합니다. 새우를 넣고 새우가 분홍색이 되고 불투명해질 때까지 가끔 뒤집으면서 약 3-5분 동안 볶습니다. 브로콜리와 후추를 넣고 5분 동안 또는 채소가 따뜻해질 때까지 요리합니다. 간장을 넣고 버무린다. 면 위에 얹어 맛있게 드세요!
많은 문제 내 고객 아니다 뭐라고 요 그들이 먹고 있다는 것은 올바른 음식이라도 너무 많이 먹고 있다는 것입니다. 조차 건강한 음식에는 칼로리가 있으므로 부분 크기를 이해하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 시리얼의 1인분 크기는 한 컵(두 손을 함께 컵으로 생각)이고 조리된 파스타는 반 컵입니다. (한 줌), 과일은 한 조각(테니스 공 크기), 고기는 3온스(한 줌의 데크 크기) 카드).