2Sep
그들은 그것을 하루 중 가장 중요한 식사라고 부르는 데는 이유가 있습니다! 잠자는 동안 신체는 실제로 미니 기아 모드로 전환됩니다. 즉, 신진 대사가 낮아지고 칼로리를 빨리 태우지 못합니다. 그리고 당신이 ~하다 음식을 먹으면 갑자기 신진 대사가 다시 증가하기 시작합니다.
그래서 먹는 아침밥 킥은 중요한 방법으로 신진 대사를 시작합니다! 그리고 연구에 따르면 아침 식사를 하면 아침을 거르는 사람들보다 하루 종일 더 적은 칼로리를 소비한다고 합니다. 그래서 시간을 내려고 모든 식사를 위한 아침!
많은 문제 내 고객 아니다 뭐라고 요 그들이 먹고 있다는 것은 올바른 음식조차도 너무 많이 먹고 있다는 것입니다. 조차 건강한 음식에는 칼로리가 있으며 너무 많이 먹으면 여전히 살이 찌게 됩니다. 따라서 주의할 뿐만 아니라 뭐라고 요 당신은 먹고 있지만 또한 얼마예요.
올바른 부분 크기를 아는 것은 매우 중요합니다. 영양 라벨에서 이 정보를 찾을 수 있습니다. 일단 조사를 해보면, 서빙 크기가 당신을 놀라게 할 것입니다! 예를 들어, 시리얼의 1인분 크기는 한 컵(두 손을 함께 컵으로 생각)이고 조리된 파스타는 반 컵입니다. (한 줌), 과일은 테니스 공만한 한 조각, 고기는 3온스(한 줌의 데크 크기) 카드). 부분 크기에주의를 기울이는 것은 실제로 얼마나 많은 양에 초점을 맞추는 것입니다. 먹기, 그리고 당신이 생각하는 것보다 더 많이 소비하고 있지 않은지 확인하십시오.
점심 시간에 나는 고객들에게 "밀, 고기, 그리고 간식!"을 먹으라고 말합니다.
"밀"의 경우 통곡물 빵을 선택하고 "육류"의 경우 칠면조나 닭고기와 같은 저지방 단백질을 1인분으로 선택하십시오. 두 가지를 하나로 결합해 보세요. 샌드위치 또는 포장하다. 당신의 세 번째 부분 점심 구운 감자 칩이나 프레즐과 같은 "대접"이어야 합니다. 하루에 한 번 "치료"를 받으십시오. 영양가가 별로 없어도 괜찮습니다. 간식을 100칼로리 미만으로 유지하려고 노력하세요!
식사를 통해 연습 내내 에너지 수준을 유지하십시오. 좋은 간식
그리고 최소 3시간 동안 격렬한 운동을 하지 않는 한 평범한 오래된 물이 좋습니다! 스포츠 음료, 게토레이, 비타민 워터 또는 파워에이드와 같이 설탕이 너무 많이 들어 있으며 실제로 운동하는 데 소모되는 칼로리보다 더 많은 칼로리가 포함되어 있습니다.
누구에게나 스스로 제어할 수 없는 "유발 식품"이 있습니다. 예를 들어 제 쿠키는 특정 유형의 쿠키입니다. 나는 내 고객들에게 다음과 같이 말한다. 맑은, 피하는 것이 어려운 방아쇠 식품의 목록을 작성한 다음 부모님에게 잠시 동안 구입을 보류할 수 있는지 물어보십시오.
그것들은 다음과 같다고 설명하십시오. 음식 당신은 자신을 통제하는 데 가장 힘든 시간을 보내고 그들이 스스로 다른 옵션을 찾을 수 있는지 물어보십시오. 사소해 보이지만 정말 도움이 되는 꿀팁입니다!
어떤 것도 금지될 필요가 없고 박탈이 작동하지 않기 때문에 하지마 정크 푸드를 완전히 포기해야합니다! [나는] 내 고객들에게 일주일에 두 개의 정크 푸드를 먹을 수 있다고 말합니다. 당신이 당신의 간식을 고수한다면 (기억하십시오. 점심은 "밀, 고기 및 (합리적으로 건강한) 간식입니다."), 서빙 크기를 확인하고 일주일에 두 번만 탐닉하도록 허용하십시오. ~ 할 수있다 여전히 좋아하는 음식을 먹고 남은 한 주 동안 더 건강한 선택을 하십시오. 전부 아니면 전무일 필요는 없습니다!
구운 사과는 내가 좋아하는 것 중 하나입니다. 디저트 그리고 만들기도 쉽고 너무 맛있어요! 필요한 재료는 다음과 같습니다.
· 중간 크기의 사과 1개 (허니 크리스프 사과 맛이 좋아요)
· 물 1/4컵
· 1/4티스푼. 입자가 굵은 설탕
· 1/8 tsp. 시나몬
· 무지방 레디와이프 1/4컵
이 맛있는 디저트를 만들려면 먼저 오븐을 375도로 예열하세요. 칼로 사과의 속을 파낸 후 사과를 도려내서 빼주세요. 캐서롤 접시에 사과를 담고 그 위에 물을 붓습니다. 그런 다음 설탕과 계피를 뿌립니다. 사과가 부드러워질 때까지 약 45분 동안 오븐에서 굽습니다. 무지방으로 사과를 얹는다 레디 와이프 그리고 즐기세요!
대부분의 상점에서 구입한 트레일 믹스에는 설탕, 설탕 시리얼, 설탕에 절인 견과류 또는 소금에 절인 견과류가 첨가되었을 수 있는 말린 과일이 포함되어 있습니다. 집에서 자신만의 버전을 만들어 이 문제를 해결하세요! 다음과 같은 고섬유질, 저당 시리얼로 시작하십시오. 파이버 원 오리지널, 시나몬 퍼핀, 또는 카시 허니 선샤인. 다음으로 좋아하는 무염 견과류(땅콩, 캐슈, 아몬드 등)를 넣습니다. 마지막으로 과일을 추가하십시오. 설탕이 첨가되지 않은 말린 과일이나 동결 건조 과일을 찾으십시오. 노력하다 트레이더 조스 무가당 냉동 건조 과일 또는 펑키머니 동결건조 과일.
너의 ~을 만들어라 DIY 일요일에 트레일 믹스를 하고 개별 인분을 비닐 봉지에 포장하여 학교 도시락에 넣기 위해 쉽게 하나를 얻을 수 있습니다!
디저트를 건강하게 만드는 방법은 많이 있습니다! 과일을 요리의 주재료로 하면 칼로리가 많지 않은 디저트를 만들 수 있다. 내가 특히 좋아하는 것은 고전적인 선디에 대한 연극입니다.
바나나를 껍질을 벗기고 무지방 쿨 휩 몇 티스푼, 초콜릿 시럽 두 티스푼, 약간의 견과류 (약간의 바삭함과 단백질 추가를 위해!), 블루베리, 딸기, 라즈베리와 같은 신선한 과일.
이 "순대"에는 단것을 만족시킬 만큼의 초콜릿이 들어 있지만, 신선한 과일맛있고 건강한 선택을 하세요. 아이스크림이나 사탕 토핑도 놓치지 마세요!
배가 고파서 집에 건강에 좋은 음식이 없을 때 정크 푸드와 같은 건강에 해로운 음식을 먹고 싶은 유혹이 생길 수 있습니다. 집에 몇 가지 필수 품목을 보관하여 이 문제를 해결하십시오. 그러면 칩 봉지 대신 손이 닿을 수 있습니다. 다음과 같은 항목을 다양한 방법과 수많은 요리에 사용할 수 있습니다.
저지방 단백질
나는 사랑한다 애플게이트 농장 칠면조 및 닭고기 조각과 같은 델리 미트 브랜드. 맛도 맛있을 뿐만 아니라 방부제도 전혀 들어있지 않습니다!
저지방 치즈와 요구르트
브랜드 수평선 훌륭한 유기농 및 무호르몬 치즈를 만듭니다. 그리고 요구르트의 경우 항상 0% 지방 그릭 요구르트를 찾으십시오. 파게 또는 초바니.
통밀 파스타
구입한 파스타에 "100% 통밀 또는 통곡물"이라고 표시되어 있으면 계속 사용하실 수 있습니다! 편식하고 통곡물 파스타가 마음에 들지 않는다면 시도해보십시오. 드림필드, 또는 Ronzoni 스마트 테이스트- 모양과 맛 모두 하얀 파스타와 똑같습니다!
냉동 과일 및 채소
항상 편리하게 보관하세요! 저는 냉동 과일을 얼음처럼 차가운 무지방 우유나 요구르트와 섞어서 한낮의 간식으로 사용하는 것을 좋아합니다. 냉동 채소를 데워서 빠르고 건강한 볶음 저녁 식사를 할 수 있습니다. 닭고기와 현미만 넣으면 됩니다.
일반 흰빵이나 랩은 지방과 칼로리가 많을 수 있으므로 현명하게 선택하십시오! 먼저, 항상 통밀 또는 통곡물이라고 하는 빵을 찾으십시오. 그리고 섬유질이 풍부한 식품을 찾으십시오. 1인분에 섬유질이 3g 이상인 빵 제품은 좋은 공급원으로 간주됩니다.
식료품점에서 찾을 수 있는 내가 가장 좋아하는 건강식 빵과 랩은 다음과 같습니다.
La Tortilla Factory 저탄수화물 고섬유질 또띠야. 80칼로리, 7g의 섬유질, 0g의 포화 지방을 함유하고 있습니다!
아놀드 샌드위치 플랫. 100칼로리, 0그램의 포화 지방, 5그램의 섬유질로 일반적인 햄버거 빵을 완벽하게 대체할 수 있습니다. 칼로리가 낮고 섬유질이 두 배입니다.
Arnold FlatBread 포켓 씬. 이것은 10g의 섬유질과 0g의 포화 지방을 함유하고 있기 때문에 피타 빵의 완벽한 대안입니다. 이들은 섬유질이 매우 높기 때문에 일반 피타 빵보다 훨씬 더 포만감을 유지합니다.
아침 식사는 이미 알고 있을 것입니다. 오늘의 가장 중요한 식사, 하지만 아침에 어떤 음식이 가장 좋은지 아세요? 점심까지 포만감을 유지하려면 아침 식사에 섬유질이 모두 포함되어 있는지 확인하십시오. 그리고 그 안에 단백질.
서둘러 문을 나서는 아침에는 다음 세 가지 간단한 아침 식사 중 하나를 시도하십시오.
-땅콩 버터 2테이블스푼과 함께 얇게 썬 사과 1개.
- 요구르트(저지방 및 저당, 또는 0% 지방이라고 하는 종류)와 한 줌의 무염 견과류
- 저지방 치즈를 얹은 통곡물 토스트 한 조각.
이것들은 모두 급하게 만들 수 있는 매우 쉽기 때문에 가는 길에 먹을 수 있습니다. 학교!
