당신이 너무 스트레스를 받고 있다는 9가지 신호

1. 당신은 영원히 침대에 있고 싶어rrrrrrrr.

가장 냉철한 소녀조차도 가끔 아침을 맞이하고 싶지 않은 날이 있습니다. 하지만 반복적으로 너무 지쳐서 커버에서 자신을 찢어 버릴 수 없다면 (신체적 피로의 미친 콤보 그리고 감정적 인 NOOOOO!), 당신을 짓누르는 걱정을 재고 할 시간입니다. "스트레스는 모든 신체 시스템을 은밀하게 과부하 상태로 만들기 때문에 에너지를 소모합니다." Cleveland Clinic's Wellness의 행동 건강 전문가인 Jane Pernotto Ehrman은 말합니다. 학회.

2. *너무 피곤한* 일로 한 번 잡아볼까요? 당신은 실제로 잠을 잘 수 없습니다.

스트레스가 당신을 죽음처럼 느끼게 만드는 또 다른 정당한 이유: 당신은 전날 밤의 많은 시간을 당신의 두뇌가 이미 꺼져 있기를 바라고/뒤집고/돌리면서 보냈습니다. 캘리포니아 산타크루즈의 심리학자인 Lucie Hemmen 박사는 "나는 그것을 '와이어드 앤 지쳐'라고 부릅니다."라고 설명합니다. "숙제를 늦추는 연습을 하면 취침 시간이 늦어집니다. 잠들 준비가 되었을 때쯤이면 지칠 대로 지쳐버린 것입니다." 실제 이야기: 그 유선 느낌은 조롱에서 살아남는 데 도움이 되도록 교활한 스트레스 호르몬이 건강에 해로운 수준으로 몸을 펌핑하고 있다는 신호일 수 있습니다. 일. 그리고 당신이 반복되는 그 쓰레기 같은 밤의 수면 주기를 경험할 때? 이것의 아마도 일정에 숨을 쉴 시간을 주세요.

3. 당신은 이틀에 한 번처럼 정말 아플 것입니다.

스트레스가 높은 상태에 있으면 면역 체계가 최대 30%까지 억제되어 학교 주변에서 유행하는 모든 감기나 독감에 걸릴 가능성이 높아집니다. 따라서 올해 이미 8일 동안 병가를 냈다면, 그것은 당신이 압도되었다는 신호일 수 있습니다.

4. 잠깐... 전화/열쇠/뇌를 어디에 두었습니까?

재미있는 사실이 있습니다. 어떤 상황에서 약간의 스트레스(예: 수업 시간에 프로젝트를 발표하기 위해 전화를 받음)는 마음은 완전히 놀랍고 다소 초인간적인 일을 합니다(선생님이 당신에게 물었을 때 광합성에 관한 임의의 사실을 회상하는 것과 같이 #그것을 사망). 그러나 모든 프로젝트, 논문, 실습 등을 할 때 막막하다는 느낌이 들 정도로 무겁습니까? 기억이 흐릿해지고 초점이 사라지며 실제로

듣다 찌그러집니다. 스트레스가 뇌를 가로채는 것과 같습니다.

5. 머리가 모든 종류의 조임 및/또는 폭발을 느낍니다.

좋아요, 누군가가 당신을 겁먹게 한 마지막 때를 생각해 보세요. 어깨가 순식간에 움츠러들었죠, 그렇죠? 그리고 목 근육이 조여졌습니까? 위험에 대한 대응은 실제로 원시인 시대로 거슬러 올라갑니다. "경정맥을 보호하는 것은 동물의 본능입니다."라고 Ehrman은 말합니다. 하지만 까다로운 부분은 뇌가 다가오는 호랑이(HELLLLP!)와 그 모호한 것을 구별하지 못한다는 것입니다. 나는 이번 주에 백만 가지 테스트를 거쳤습니다. 감정. 그리고 주의를 기울이지 않으면 지속적으로 *높은 경보* 모드로 돌아다닐 수 있습니다. "모든 긴장이 목 뒤쪽으로 이동하여 혈관이 부풀어 오르고 뇌 조직을 압박하게 됩니다."라고 Ehrman은 설명합니다. 스트레스로 인한 뻣뻣함과 이로 인한 두통에 대처하려면 다음 트릭을 시도하십시오. 하루에 몇 번, 똑바로 앉고, 깊게 숨을 들이쉬고, 턱을 가슴에 대고, 머리를 끝까지 돌릴 수 있습니다. 왼쪽 (아아)...그런 다음 다시 오른쪽으로(그래, 그래서훨씬 낫다!).

6. 당신의 배에 대한 그 X-등급 생각? 다 쓴 :(

2초마다 GF나 상의를 벗은 Harry Styles와 섹스를 하는 것에 대해 공상을 하던 것을 기억하십니까? 모든 사람에게 일어나는 것은 아니지만 일부 소녀들은 학교 압력, 가족 문제, 돈 걱정에 은밀히 압도될 때 성적 감각 상실을 느낍니다. (너무 무리하지 마세요. 충동이 돌아올 것입니다. 약속하다! 운동만큼 간단한 것이 스트레스 해소에 도움이 될 수 있습니다.)

7. 모든 것(*sniffle*)은 당신을 감정적으로 만듭니다(*SOBSSSSS.*)

YouTube의 임의의 나무 늘보 동영상이 당신을 울게 만드는 날이 누구에게나 있습니다. 그러나 격렬한 감정의 시한폭탄처럼 이 지구를 걷고 있다면, 당신의 친구가 멍청한 농담을 할 때 찰싹 달라붙거나, 팀원에게 더 짜증을 내는 것이라면 뭔가 문제가 있을 수 있습니다. 나중에 정신 차리고 생각할 때처럼, 그렇군요. 그 사람은 누구였습니까? "매우 스트레스를 받을 때 뇌간(뇌의 원시적인 부분)이 그 역할을 하고 결과를 예상하는 부분이 어두워집니다."라고 Hemmen은 말합니다. 그래서 그게 무슨 뜻이야?! 이렇게 생각하십시오. 스트레스는 필터를 차단하고 본능에 따라 행동하는 경향을 높입니다... 평소에는 괜찮을 것 같은 상호 작용에서 내면의 분노의 짐승이 거품을 일으키게 만듭니다.

8. 당신의 배는 규칙에 따라 이상한 일을합니다. #어색한

아마도 배에 가스가 차거나 배가 아프거나 화장실 시간이 너무 많이/부족해서 당신을 우울하게 만들 수 있습니다. 그것은 중요하지 않습니다. 최악의. 그리고 그 모든 것들이 ~ 할 수 있었다 르 리서치는 교묘한 압박감이나 걱정, 공포감에 의해 유발된다고 말합니다. "우리는 모든 기관 시스템에 뇌 세포가 흩어져 있습니다."라고 Ehrman은 설명합니다. "그리고 어떤 사람들에게는 그들의 신경 에너지가 바로 장으로 향합니다." 실제로 일부 전문가들은 내장을 "미니 뇌"(쯧쯧) 많은 신경 전달 물질을 보유하고 있기 때문입니다. 그들은 여전히 ​​스트레스 호르몬이 어떻게 혼란을 일으키는 지 정확히 파악하고 있지만 확실한 연관성이 있다는 것을 알고 있습니다.

9. 가끔은 숨쉬는 걸 잊어버릴 것 같은...

당신은 수업 시간에 거기 앉아 있고 보통의 시험 성적을 받습니다. 갑자기 당신은 대학에 갈 수 없고 당신의 미래는 끝났다고 확신하게 됩니다. 감정이 너무 빨리 소용돌이쳐서 실제로는 머리가 어지럽거나 약간 따끔거리거나 완전히 흔들릴 수 있습니다. 무슨 일이야? 때때로 - 당신이 모두 지쳤을 때 - 당신은 문자 그대로 눈물 및/또는 감정을 유지하기 위해 숨을 참으세요. 그리고 그것은 당신이 무시해야 할 것이 아닙니다. "연구에 따르면 자발적인 공황 발작과 같은 것은 없습니다."라고 Ehrman은 말합니다. "숨 참기, 빠른 호흡, 약간의 현기증 등은 시간이 지남에 따라 악화될 수 있습니다."

그래서 당신은 그것에 대해 무엇을 할 수 있습니까?

우선 충분한 휴식과 ~호흡~(깊이! 자주!). "당신의 두뇌와 몸이 평온한 상태에 있을 수 있는 공간을 만드는 것이 중요합니다."라고 Ehrman은 설명합니다. "스트레스가 쌓이는 것을 막아줍니다." 😴😴😴을 모두 잡는 것 외에도 5분 안에 건물을 지을 수 있습니다. 매일 앉아서 호흡을 세거나 행복한 장소에 있는 자신의 모습을 상상하는 곳에서 도움도. (어웨이 게임으로 가는 버스에서 또는 수업이 끝날 때 숙제를 시작하는 대신에 시도해 보세요.) 그리고 스트레스의 증상이 있다면 — 그리고 그 너무 압도당하는 느낌 - 포기하지 말고, 당신의 엄마, 학교 카운슬러, 또는 당신의 문서. 그들은 당신의 부담을 줄이고 당신이 느끼는 압박감을 다룰 계획을 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다.

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