얼마나 자주 운동을 해야 하나요?

"10대 평균 운동은 일주일에 몇 일, 하루에 얼마나 해야 합니까?"

Valerie, 15, 매닝, 사우스캐롤라이나

불행히도, 평균적인 십대는 아마도 충분한 운동을 하지 않을 것입니다. 십대는 매일 최소 60분의 신체 활동을 해야 합니다.

많은 십대들에게, 특히 당신이 전혀 운동을 하지 않는다면, 하루에 한 시간 권장량을 얻는 것이 불가능한 일처럼 보일 수 있습니다. 첫 날 운동을 나가서 60분으로 하는 것에 대해 걱정하지 마십시오. 하루에 10분에서 15분과 같이 할 수 있는 시간으로 시작하고 점차 시간을 늘려 1시간 목표에 도달하십시오. 그리고 매일 최소 60분이 필요하다고 해서 한 번에 모든 것을 해야 하는 것은 아닙니다. 어떤 날에는 체육관이나 축구 연습장에서 한 시간을 보낼 수도 있지만 하루 종일 휴식을 취할 수도 있습니다. 방과 후 공부에서 30분 휴식을 취하여 빠른 조깅이나 수영을 하고, 밤이 되기 전에 몇 가지 요가로 휴식을 취하십시오. 포즈.

규칙적인 신체 활동을 통해 얻을 수 있는 많은 건강상의 이점 외에도 운동은 자연스러운 기분 전환제입니다. 그것은 또한 더 날씬하고 더 건강한 몸, 향상된 집중력 및 전반적인 웰빙 감각으로 이어질 수 있습니다.