기숙사 방 운동: Tabata를 시도하십시오!

봄방학 코앞으로 다가온 여름휴가가 곧 이어집니다! 아직 위대한 준비를 시작하지 않았다면 해변 몸, 몸매를 가꾸는 데 도움이 될 빠르고 효과적인 운동이 있습니다! 에 내 마지막 브이로그, 나는 우리 축구 팀이 지난 달에 수행 한 Tabata라는 새로운 유형의 운동에 대해 이야기했습니다. 각 세트 사이에 짧은 회복 기간이 있는 고강도 활동으로 구성됩니다. 가장 좋은 점은 대부분의 운동이 체중만을 사용하기 때문에 거의 모든 곳에서 이 운동을 쉽게 할 수 있다는 것입니다!

*기억하십시오: 제자리에서 조깅, 스트레칭 및/또는 줄넘기로 워밍업을 하는 것은 운동 전에 매우 중요합니다.*

(각 운동을 30초 동안 4세트 실시하고 각 세트 사이에 10초 휴식)

운동 #1: 스모 스피드 스쿼트

정상에서 쪼그리고 앉은 자세를 취하고 발을 벌리고 가능한 한 빨리 90도 각도에서 위아래로 바운스하십시오.

1분 휴식

운동 #2: 코어 업 다운

에서 시작 널빤지 위치를 잡고 오른팔을 푸시업 위치로 올린 다음 왼팔을 위로 들어 올립니다. 가능한 한 빨리 왼팔을 가져온 다음 오른팔을 아래로 가져와서 플랭크 자세로 다시 내려갑니다. 코어를 최대한 단단하게 유지하면서 패턴을 계속하십시오.

1분 휴식

연습 #3: 라인 점프

두 발을 모은 상태에서 바닥에 있는 선을 찾거나 물건을 내려놓고 최대한 빨리 뛰어 넘습니다.

1분 휴식

운동 #4: Ab 자전거

등을 대고 누워서 오른쪽 팔꿈치와 왼쪽 무릎을 번갈아 가며 들어올리거나 그 반대로 하여 자전거를 타는 동작을 흉내냅니다.

1분 휴식

연습 #5: 런지 발을 번갈아 가며

쪼그려 앉을 때 무릎이 발을 넘어가지 않도록 주의하십시오.

*부상 방지를 위해 운동 후에는 반드시 쿨다운과 스트레칭을 해주세요!*