2Sep
예, 우리는 ~이다 ch-ch-ch-ch-chia에서와 같이 기발한 식물 애완 동물을 키우는 것과 동일한 씨앗을 먹으라고 말합니다. 이 작은 씨앗은 미네랄과 섬유질로 가득 차 있으며 엄청난 에너지를 줍니다. 치아씨드는 또한 관절염과 심장병을 예방하는 오메가-3의 가장 풍부한 공급원 중 하나입니다. 그리고 그들은 당신의 두뇌 기능과 집중력을 향상시킵니다.
작은 씨앗의 또 다른 보너스? 그들은 위장에서 팽창하여 포만감을 더 오래 유지합니다. 액체에 첨가하면 씨앗이 다음으로 확장될 수 있습니다. 십 크기의 배! 씨앗은 맛이 없기 때문에 추가 영양소를 위해 무엇이든 추가할 수 있습니다. 찻숟가락이나 두 숟갈을 당신의 점잖은 사람, 또는 아침 시리얼에 씨앗을 뿌립니다.
17 전문가: 로빈 유킬리스, AADP 및 전체론적 건강 코치
케일을 "업그레이드" 또는 상추의 교체로 생각하십시오. 어둡고 잎이 많은 녹색이며 NS 많은 양의 영양소를 얻으려면 야채를 섭취하십시오. 칼슘, 마그네슘, 철, 칼륨, 아연, 비타민 A, C, E, K가 풍부합니다. 케일은 혈액을 정화하고 면역 체계를 강화하며, 그리고 기관 기능을 향상시킵니다.
케일에 대한 가장 좋은 부분(아-메이징 혜택 외에)은 식단에 쉽게 도입할 수 있다는 것입니다. 당신의 한 줌을 던져 점잖은 사람 (색상은 변하지만 맛도 보지 못할 것입니다. 약속합니다.) 샐러드의 베이스로 사용하거나 올리브 오일, 아보카도, 소금으로 요리하여 맛있는 케일 샐러드를 만들 수 있습니다.
17 전문가: 로빈 유킬리스, AADP 및 전체론적 건강 코치
단백질과 섬유질이 풍부한 퀴노아 씨앗은 일상적인 음식에 쉽게 추가할 수 있습니다. 삶아서 레시피에 있는 현미밥으로 바꾸고, 스프에 넣어 배를 더 채우고, 아침에 오트밀을 넣어도 됩니다. 그것은 매우 가볍고 부드러운 맛을 가지고 있기 때문에 퀴노아는 실제로 샐러드와 같이 추가되는 것을 칭찬합니다!
퀴노아는 매우 빠르게 조리되며 냉장고에서 최대 일주일 동안 보관할 수 있으므로 매주 한 끼 분량을 요리할 수 있으며 좋아하는 음식을 균일하게 만들기 위해 몇 개를 준비할 수 있습니다. 더 건강한!
17 전문가: 로빈 유킬리스, AADP 및 전체론적 건강 코치
이 슈퍼푸드(Spear-uh-lean-uh로 발음됨)는 기술적으로 미세조류(미쳤죠?)이며 베스트 단백질 공급원. 작은 크기에도 불구하고 스피루리나는 60~70%의 완전 단백질을 함유하고 있습니다(고기에는 약 25%의 완전 단백질이 포함되어 있음) 그리고 8가지 중요한 아미노산. 또한 신진대사를 높이고 기분 변화의 균형을 유지하며 조절합니다. 설탕 갈망!
스피루리나가 섭취하는 가장 인기 있는 형태는 말린 가루입니다. 스무디에 넣거나 준비된 음식에 추가하면 추가 효과를 얻을 수 있습니다!
17 전문가: 로빈 유킬리스, AADP 및 전체론적 건강 코치
템페(temp-ay로 발음)는 비건 단백질 공급원(기술적으로는 발효 콩)은 대부분의 단백질보다 소화 시스템에 더 쉽습니다. 그것의 미친듯이 몸에 좋습니다. 섬유질 11g과 단백질 20g을 함유하고 있으며 이미 조리된 상태로 제공되므로 가열하고 맛을 내기만 하면 됩니다.
손쉬운 준비를 위해 야채와 함께 소테하거나 그릴에서 검게 구워 템페 "버거"를 만드십시오.
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