2Sep
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최근에 하루를 보내고 있다면 이 식사와 간식이 필요한 에너지를 줄 것입니다. 그것은 1, 2, 3만큼 쉽습니다!
시험 당일 조식: 무지방 바닐라 요거트와 베리를 곁들인 통곡물 와플
시험 당일에 서둘러 문을 나서거나 등교하기 전 마지막 시간을 벼락치기로 사용하고 있지만, 실제로 탄수화물과 건강한 탄수화물이 포함된 아침 식사를 하면 두뇌가 더 잘 작동한다는 것을 보여줍니다. 단백질. (통곡물 + 과일 + 유제품 = A+!)
방과 후, 당신은 연습이나 일을 하기 위해 짧은 에너지를 얻기 위해 칩이나 쿠키를 먹고 싶은 유혹을 받습니다. 그러나 과일에 함유된 천연 설탕과 섬유질의 조합은 에너지를 빠르게 공급하지만 더 오래 지속되는 에너지를 제공합니다!
파워 식사:하루 24시간 내내 기진맥진한 느낌이 든다면 딱딱한 정크 푸드와 헤어지고 이러한 진짜 식사로 유혹을 시작할 때일 수 있습니다. 그들의 철분(살코기에서 추출)과 비타민 B(브로콜리 또는 통곡물에서 추출)는 실제적이고 지속적인 에너지를 제공합니다.
린 비프 버거 + 통밀 롤: 90~95%의 마른 쇠고기 패티를 사용해 보세요. 그래서 기름기가 없습니다.
닭고기 + 브로콜리 파스타: 이 요리의 닭고기와 브로콜리는 훌륭한 단백질 공급원입니다!
검은콩 수프: 콩은 철분과 비타민 B의 좋은 채식 공급원입니다.
17 전문가: 영양 전문가 Joy Bauer, R.D. 오늘 쇼와 S의 저자lim & Scrumptious: 가족이 좋아할 75가지 이상의 맛있고 건강한 식사 (하퍼콜린스, 2010년 4월).
