건강한 피자? 예, 부탁합니다!

이봐 소녀들!

먹는 습관을 들이기 시작하면 건강 식품, 이미 가지고 있는 재료를 사용하여 자신만의 식사를 만들기 시작하는 것도 재미있을 수 있습니다. 그래서 요리를 하고 요리를 하는 것과 사랑에 빠졌습니다. 건강과 몸매를 유지하도록 격려하는 또 다른 좋은 방법은 친구들과 함께 피자 파티를 하는 것입니다!

피자가 건강에 해로운 것으로 간주될 필요는 없습니다. 야채, 살코기 또는 다른 치즈를 시험해 보기만 하면 균형 잡힌 식사를 할 수 있습니다. 여름에 도전해보고 반해버린 레시피는 방울토마토, 구운 호두, 적양파 볶음을 얹은 염소 치즈와 루꼴라 피자였습니다. 모양도 맛도 미식인데 딱 20분 걸렸습니다! 추가 보너스로 모든 신선한 토핑의 영양소가 가득했습니다.

토마토: 비타민 C와 같은 항산화제의 우수한 공급원

호두: 풍부한 오메가-3 지방 공급원(뇌 기능에 도움)

염소 치즈: 칼슘과 단백질이 풍부(신진대사 촉진에 도움)

루굴라: 빙산 상추보다 더 많은 비타민 A, 비타민 C, 비타민 K, 칼슘

이것은 자신의 플레어를 추가할 수 있는 훌륭한 레시피이며 미리 만들어진 통밀 반죽을 구입하면 빠르고 쉬운 식사 또는 피자를 위해 친구 그룹을 모으는 완벽한 이유 파티.

재료:

굵게 다진 호두 1/4컵

올리브 오일 2티스푼(또는 쿠킹 스프레이 선택)

얇게 썬 붉은 양파 1컵

통밀 피자 크러스트 1(8온스)

반으로 자른 포도 토마토 1컵

소금 1/4작은술

갓 간 후추 1/4작은술

얇게 썬 염소 치즈 1 1/2온스

느슨하게 포장된 아기 루굴라 3/4컵

지도:

1. 오븐을 450°로 예열하십시오. 호두를 베이킹 시트에 3~4분 또는 향이 나면서 살짝 갈색이 될 때까지 굽습니다. 즉시 접시로 옮기십시오. 식히십시오.

2. 달라붙지 않는 프라이팬에 기름 1작은술을 가열합니다(또는 선호하는 경우 쿠킹 스프레이 사용). 양파를 추가합니다. 가끔 저어주면서 6~8분 또는 양파가 부드럽고 황금색이 될 때까지 요리하십시오.