მიიღეთ რჩევები უიტნისგან!

Გამარჯობა ყველას!

დარწმუნებული ვარ თქვენ ყველას გქონიათ სირბილის გამოცდილება. სძულთ თუ გიყვართ, არ შეიძლება უარყოთ, რომ სირბილი არის ერთ – ერთი საუკეთესო ვარჯიში, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ. ის წვავს უამრავ კალორიას, აშენებს ფეხის კუნთს, აუმჯობესებს გულ -სისხლძარღვთა გამძლეობას და მთლიან ფიტნეს დონეს. მე პირადად მიყვარს სირბილი, მაგრამ იყო დრო, როცა ძლივს გავძელი 30 წამის განმავლობაში სუნთქვის გაძნელების გარეშე. ეს შეიცვალა, როდესაც მე წონის დაკლება გადავწყვიტე და ვიგრძენი, რომ სირბილი სწორედ ამას ვაპირებდი. თუ გსურთ სირბილი სცადოთ, აქ მოცემულია როგორ გადავიდეთ მოსიარულეებიდან მორბენალზე.

თანდათანობით ააშენეთ. დაიწყეთ სწრაფი ტემპით სიარული რამდენიმე წუთის განმავლობაში. როდესაც მზად იქნებით, ჩაერთეთ ნელ სირბილში. გაუშვით რაც შეიძლება დიდხანს და შემდეგ შეანელეთ სწრაფი სიარული. როდესაც სუნთქვა გეკვრებათ, აჩქარდით ისევ სირბილში რაც შეიძლება დიდხანს. გაიმეორეთ ეს ციკლი მინიმუმ 20-30 წუთის განმავლობაში. ყოველ ჯერზე, როდესაც ამას აკეთებთ, ეცადეთ ცოტა ხანს გაუშვათ ვიდრე ადრე. საბოლოოდ, თქვენ შეძლებთ გაუშვათ მთელი დრო გაჩერების გარეშე.

აირჩიე წერტილი. თუ გარეთ გარბიხართ, შეგიძლიათ უფრო საინტერესო გახადოთ გაშვებული მარკერის არჩევით. კვლავ გაათბეთ ფეხით რამდენიმე წუთის განმავლობაში. შემდეგ შეარჩიეთ რამე თქვენს წინ მანძილზე და გაიქეცით სანამ არ მიაღწევთ იმ წერტილს. ცოტა ხნით გაცივდით და შემდეგ სხვა წერტილში გაუშვით. ასე გააგრძელე ვარჯიშის დასრულებამდე.

Იყავი თანმიმდევრული. ერთადერთი გზა, რომლითაც გაუმჯობესებას აპირებთ, არის ის, რომ განაგრძოთ მცდელობა დღითი დღე, კვირაში კვირაში. როდესაც პირველად დავიწყე, ბორბალზე ჩავჯექი ან თითქმის ყოველდღე გავვარდი გარეთ. ცოტა დრო დამჭირდა, მაგრამ საბოლოოდ, 30 წამზე მეტხანს გავრბოდი. თანმიმდევრულობა არის ყველაფერი და თუ თქვენ აიძულებთ საკუთარ თავს აწარმოოთ სულ რაღაც ერთი ან ორი წამით მეტი, თქვენ მიდიხართ იმისთვის, რომ გახდეთ მორბენალი, ვიდრე მოსიარულე.

სირბილი არ არის ყველასთვის, მაგრამ თუ გსურთ ბევრი წონის დაკლება, სირბილი ამას აუცილებლად გააკეთებს. ეს ჩემზე მუშაობდა და ის ასევე იმუშავებს თქვენთვის. ბიჭებო მოგწონთ სირბილი?