თქვენი ყოველკვირეული ვარჯიში: ზაფხულის გადაკეთება, კვირა 3!

Გამარჯობა გოგოებო! ეს არის ნატალი იკო დან სავარჯიშო ტელევიზია აქ. კეთილი იყოს თქვენი მობრძანება მე -3 კვირაში 6-კვირიანი საზაფხულო მაკიაჟის დროს! მე განვიცდი
სპორტით გამოწვეული ასთმა, მაგრამ ინტენსიური აერობიკა დამეხმარა გაძლიერებაში. ეს
კვირას მე მოგცემთ 4 აერობულ აქტივობას და მსურს დაგამოწმოთ
ყველაფერი იმისათვის, რომ ცოტათი გამოხვიდეთ თქვენი კომფორტის ზონიდან. შეეცადეთ აიძულოთ საკუთარი თავი ა
ცოტა უფრო რთული, რათა გაძლიეროთ თქვენი კარდიო გამძლეობა, რომელიც
დაგეხმარებათ გამოიყურებოდეთ და თავი მშვენივრად იგრძნოთ ამ ზაფხულს!

ამ კვირაში თქვენი მიზანია გააკეთოთ მეოთხე "საზაფხულო მაკიაჟი" განახორციელეთ ვარჯიში და განახორციელეთ ვარჯიში 3 სხვადასხვა დღეს. აქ არის რამოდენიმე იდეა:

1. დაუბრუნდი გზას! იპოვეთ ახლომდებარე ბილიკი და ერთხელ ირბინეთ, ირბინეთ, იარეთ სირბილით (დარწმუნდით, რომ იარეთ რაც შეიძლება სწრაფად!). შემდეგი, სირბილი, სირბილი, ან ძალა ფეხით bleachers. გააგრძელე 30 წუთი!

გადახტომა და მელოდიები! ეს უბრალოდ თოკზე გადასვლაა თქვენს საყვარელ დასაკრავ სიაში. თოკზე ხტომა საოცარი გზაა ფორმაში შესასვლელად, ხოლო მუსიკის მოსმენა, რომელიც გიბიძგებს, გმატებს და გიბიძგებს უფრო მეტად იმუშაო! შეარჩიეთ მინიმუმ 4 -დან 5 სიმღერა, რომელიც ნამდვილად მოგწონთ და დაუპირისპირდით საკუთარ თავს, რომ რაც შეიძლება დიდხანს გადახვიდეთ თითოეულ მათგანზე. თითოეულ სიმღერას შორის დაისვენეთ 1 წუთი. თუ სიმღერის დროს გრძნობთ დაღლილობას ან სუნთქვას, გაჩერდით რამდენიმე წამით, ამოისუნთქეთ, დალიეთ წყალი და დაუბრუნდით მას!

მოდით წავიდეთ სანაპიროზე! აიღე შენი საუკეთესო მეგობარი ან შენი ძაღლი და გადი ნაპირზე. თუ უკვე მორბენალი ხარ, მინდა 1 წუთი გაუშვა, შემდეგ სპრინტი 10 წამი; გაიმეორეთ ეს 20-30 ჯერ. სპრინტები დაგეხმარებათ მთელი თქვენი სხეულის მუშაობაში, ასევე გააუმჯობესებთ თქვენს სიჩქარეს და გამძლეობას. თუ არ ხართ მიჩვეული სირბილს, სირბილი 1 წუთის განმავლობაში და სიარული 2. გაიმეორეთ ეს სერია 7 ჯერ.

წადი ლაშქრობაზე! ეს მშვენიერი საშუალებაა ვარჯიში გარეთ. შეეცადეთ იპოვოთ ბილიკი, რომელიც გარკვეულწილად მთიანია, რათა უფრო მეტად იმუშაოთ. როდესაც გორაკზე მიხვალ, ეცადე ძლიერად იარო (ისევ, რაც შეიძლება სწრაფად) გორაკზე მანამ, სანამ არ დაიწყებ უფრო ძლიერად სუნთქვას, შემდეგ ისევ შეანელე შენი ტემპი. თუ ეს თქვენთვის ძალიან ადვილია, სცადეთ სირბილი ან ასვლა აღმართზე. გაერთეთ, საკუთარ თავს დაუპირისპირეთ, რომ უფრო შორს წავიდეთ, ან მოიყვანოთ მეგობარი, რათა შეძლოთ ერთმანეთის მხარდაჭერა.

გაერთეთ ამ კვირაში ქალბატონებო! ეს ყველაფერი თქვენი გამძლეობის გაუმჯობესებაზეა დამოკიდებული, ასე რომ თქვენ გაგიადვილდებათ საზაფხულო ყველა ღონისძიება.

-ნატალი