როგორ მივიღოთ უკეთესი ძილი

თუ თქვენ ოდესმე slacked on ძილი შუალედურ ან ფინალურ კურსებზე სწავლისას ან დიდი პრეზენტაციის დასასრულებლად, გაეცანით ოთხ ექსპერტს ძილი გამოვლენილი ველი არის (ზოგჯერ შოკისმომგვრელი) შედეგები საკმარისად დახუჭვის გარეშე.

ახლა, ჩვენ ვართ მთლიანად თანაუგრძნობს იმ ფაქტს, რომ დაკავებული ცხოვრებით, რაღაც უნდა მისცეს და ძილი ხშირად გარდაუვალი მსხვერპლია. (აღსარება: ჩვენ იშვიათად ვიძინებთ საკუთარ თავს.) მაგრამ ის, რაც ჩვენ ვისწავლეთ ექიმებისგან, ვისთანაც ვესაუბრეთ, საკმარისი იყო იმისათვის, რომ გადაგვეფიქრებინა ჩვენი პრიორიტეტები - და ჩვენ გვაქვს განცდა, რომ თქვენც იგივეს იგრძნობთ. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენი სილამაზე, ჯანმრთელობა და თქვენი გონიერება აქ საფრთხის ქვეშაა.

ჩათვალეთ, რომ ეს ინფოგრაფიკა თქვენი უაზრო საუბარია თივაზე. შეხვდით ჩვენს ექსპერტთა ჯგუფს ქვემოთ, რადგან ისინი საკუთარ რჩევებს აძლევენ საუკეთესო, ღრმა ძილს.

სულ ხვდები საკმარისი zzz- ის მიღების ღირებულებას? აი რას გვირჩევენ ექსპერტები უკეთესი ძილისთვის?

"ჩამოაყალიბეთ რუტინა. ეცადეთ დაიძინოთ და გაიღვიძოთ ერთსა და იმავე დროს, ყოველ შემთხვევაში, სამუშაო დღეებში. თუ თქვენ ხართ მძინარე, დაგეგმეთ დღის ძილი. თუ საძინებელში გაქვთ საათი, რომელიც განათებულია, გადააქციეთ იგი თქვენგან ღამით, რადგანაც უმცირესმა შუქმა კი შეიძლება სტიმულირება მოგაწოდოთ მშვიდი ძილისგან. კანისთვის, აქტუალური ანტიოქსიდანტები ფასდაუდებელია. ჟანგვითი სტრესი ვაშლს ყავისფერ და რკინის ჟანგს ხდის, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ, როგორ აბრმავებს კანს. მკვებავ დიეტას მოაქვს შიგნიდან ანტიოქსიდანტები, ხოლო ანტიოქსიდანტური კრემები აახალგაზრდავებს კანს გარედან. " - რობერტ ანოლიკი, მედიცინის დოქტორი, დერმატოლოგი, ლაზერული და კანის ქირურგიის ცენტრი ნიუ იორკში

”დაიცავით რეგულარული გრაფიკი, თუნდაც შაბათ -კვირას. თუ გიჭირთ დაძინება, ადექით საწოლიდან და სცადეთ მოგვიანებით. ნუ "ეცდები დაიძინო" - ეს არის რეცეპტი გადაყრისა და გადაბრუნებისთვის. არ მიიღოთ მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილებები შუა ღამეს ან ღამის ცუდი ძილის შემდეგ. ძილის წინ მსუბუქი საჭმლის მიღება დაგეხმარებათ დაიძინოთ და დაიძინოთ. ” - მაიკლ გრანდნერი, დოქტორი, ძილის ცენტრი და პრენსილვანიის უნივერსიტეტის ნეირობიოლოგია

"დაიძინე ერთსა და იმავე დროს და გაიღვიძე ერთსა და იმავე დროს ყოველდღე, შეწყვიტე ვარჯიში ძილის წინ 4 საათით ადრე და მიიღე 15 წუთის მზის შუქი დღეში." - მაიკლ ბრეუსი, დოქტორი, "ძილის ექიმი"

”იფიქრე ძილზე, როდესაც ფიქრობ კეთილდღეობაზე. თავიდან აიცილეთ ჯანმრთელობის პრობლემები მომავალში კარგი ძილით. ადექვატური ძილი - იქნება ეს საკმარისი დრო საკმარისი ძილისთვის, თუ დარწმუნდით, რომ ძილის დარღვევები არსებობს ეფექტურად მკურნალობა - ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც დიეტა და ვარჯიში ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. " - დევიდ ნეუბაუერი, მედიცინის დოქტორი, ფსიქიატრი, ჯონს ჰოპკინსი უნივერსიტეტი

ინფოგრაფიკა: ELLE

თავდაპირველად გამოქვეყნდა ELLE.com ვიქტორია დოუსონ ჰოფის მიერ