ვარჯიშის დაწყებამდე საუკეთესო საუზმე

თქვენ აამაგრეთ თქვენი სპორტული ფეხსაცმელი და დაასახელეთ თქვენი iPod თქვენი საყვარელი სავარჯიშო მიქსისთვის, მაგრამ ჯერ კიდევ ერთი რამ არის რაც უნდა გააკეთოთ ვარჯიშის დაწყებამდე: საწვავი! ”ამ გემრიელ საჭმელს შეუძლია მოგცეთ ენერგია და გამძლეობა, რაც გჭირდებათ უფრო და უფრო დიდხანს ვარჯიშისთვის”,-ამბობს ბონი ტაუბ-დიქსი, R.D., ავტორი წაიკითხეთ სანამ შეჭამთ!. დალიეთ ერთი - 16 უნცია წყალთან ერთად - დაახლოებით ნახევარი საათით ადრე, სანამ გადაწყვეტთ მოძრაობის დაწყებას.

1. ნუშის კარაქი მთლიანი მარცვლეულის პურის ნაჭერზე
"ნუშის კარაქი მდიდარია პროტეინით და ჯანსაღი ცხიმებით, რაც დაგეხმარებათ კმაყოფილების შენარჩუნებაში იმაზე დიდხანს, ვიდრე თქვენ უბრალოდ აჭამდით დაბალი ცხიმის ჩიპსს ან საყიდლების აპარატს ნაჭდევების პაკეტს ", - ამბობს ტაუბ-დიქსი. დარწმუნდით, რომ მოამზადეთ თქვენი საჭმელი პურით, რომელიც მზადდება მთლიანი მარცვლეულისგან, რომელიც უზრუნველყოფს ენერგიის უფრო მდგრად წყაროს, ვიდრე ჩვეულებრივი თეთრი ან გამდიდრებული პური.

2. იოგურტი ნუშით ან მთელი მარცვლეულის მარცვლეულით
ცილებისა და ნახშირწყლების ეს კომბინაცია გაძლებს თქვენ საათობით! გარდა ამისა, თინეიჯერ გოგონებს სჭირდებათ კალციუმის ტონა, რათა დაეხმარონ ძლიერ, ჯანსაღ ძვლებს და იოგურტი დატვირთულია მასში. აიღეთ უცხიმო ჯიში, ხილის ან უბრალო არომატით და ჩაყარეთ დაჭრილი ნუში ან მთელი მარცვლეული მარცვლეული დამატებითი საკვებ ნივთიერებებისთვის - და დამაკმაყოფილებელი კრახი.

3. ბოსტნეული და ჰუმუსი
დაჭრილი კიტრის ან სტაფილოს ჰუმუსში ჩაყრა-რომელიც გულის ჯანსაღი წიწილისგან არის დამზადებული-ხდის მათ უფრო გემრიელს და სახალისოს საჭმელად! ახლა კი საბრაოს მსგავსი კომპანიები ქმნიან ერთჯერადი პაკეტი, კიდევ უფრო ადვილია დილით ეს სავარჯიშო ჩანთაში ჩააგდო. არ ხარ ჰუმუსის ფანი? ჩაანაცვლეთ ბერძნული იოგურტი თანაბრად ჯანსაღი, კალციუმით და ცილებით მდიდარი საჭმლისთვის.

4. წვრილმანი ბილიკების მიქსი
ვიდრე მაღაზიიდან გახსნით წინასწარ დამზადებულ ჩანთას (ზოგიერთი ჯიში დატვირთულია არასაჭიროებით შაქარი და მარილი), გააკეთეთ თქვენი საკუთარი ნაზავი ¼ ჭიქა ჩირი და თხილი და ½ ჭიქა მთლიანი მარცვლეული მარცვლეული

5. მარცვლეული და რძე
”თქვენი ძველი საუზმის ლოდინი არის იდეალური ვარჯიში ვარჯიშის წინ”,-ამბობს ტაუბ-დიქსი. ”მას აქვს ნახშირწყლებისა და ცილების იდეალური ნაზავი, რომელიც მოგცემთ ენერგიას და არ დაგამძიმებთ მოძრაობის დაწყების შემდეგ. უბრალოდ იცოდეთ რომელი მარცვლეული აირჩევთ: მოერიდეთ ჯიშს, სადაც შაქარი პირველთა შორისაა ჩამოთვლილი ინგრედიენტები და მოძებნეთ ერთი მინიმუმ რამდენიმე გრამი ბოჭკოვანი თითო პორცია (ეს კარგია თქვენთვის მონელება!).