თქვენი ყოველკვირეული ვარჯიში: დაამარცხეთ ზამთრის ბლუზი!

Გამარჯობა გოგოებო! ნატალი იკო სავარჯიშო ტელევიზიიდან აქ. მე ვამაყობ თქვენით, რომ დაიწყეთ ამ ბოლო ორი კვირის განმავლობაში და ახლა დროა ცოტათი აამაღლოთ ინტენსივობა. (სერიოზულად რომ ვთქვათ, ვარჯიში საუკეთესო საშუალებაა სითბოს შესანარჩუნებლად და ზამთრის გრილის დასაძლევად.) მაშ, მოდით გავააქტიუროთ მუსიკა და გავერთოთ!

• გააკეთეთ ზამთრის ვარჯიშის კურსი ორშაბათს და პარასკევს. შეასრულეთ მთელი ვარჯიშის სამი კომპლექტი ორშაბათს, შემდეგ ოთხშაბათს გააკეთეთ ოთხი სეტი. თვალყური ადევნეთ თქვენს ფორმას ჩაჯდომების ხტუნვაზე - დარწმუნდით, რომ მსუბუქად დაეშვით!

• გააკეთეთ სწრაფი არჩევანი ოთხშაბათს და შაბათს. გააკეთეთ ეს ვარჯიში ოთხი კომპლექტი ყოველდღე. დაიმახსოვრეთ ფორმაზე ფოკუსირება მნიშვნელოვანია, ასე რომ დარწმუნდით, რომ მუხლს ფეხის თითებზე არ გაივლით, როდესაც ლანჟებს აკეთებთ.

• განახორციელეთ 45 წუთი კარდიო სამშაბათს და ხუთშაბათს. მრავალფეროვნება მოტივაციას შეინარჩუნებს, ასე რომ შეცვალეთ თქვენი საყვარელი საქმიანობა. შეგიძლიათ სცადოთ თოკზე ხტომა, ლაშქრობა, ცურვა, კიკბოქსინგი, კიბეზე ასვლა, ხტუნვა, ან სირბილი. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ სამი კარდიო ვარჯიში და გააკეთოთ თითოეული 15 წუთი!

• დაისვენე კვირას! ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ საკუთარ თავს და თქვენს სხეულს მიეცით შესვენება და გამოჯანმრთელების დრო.

Ის არის! ახლა თქვენ გაქვთ განკურნება. და დაიმახსოვრე: როდესაც მზე ანათებს, ეცადე მინიმუმ 10 წუთი მიიღოთ ამ სხივებისგან, რაც დაგეხმარებათ განწყობის ამაღლებაში. საერთო ჯამში თქვენ თავს უკეთესად და უფრო მოტივირებულად იგრძნობთ! გადახედეთ ჩვენთან მომავალ ორშაბათს თქვენი ახალი ყოველკვირეული გეგმისთვის და შეგვატყობინეთ. Ჩვენ ვართ ისე აღფრთოვანებული მესმის თქვენი პროგრესის შესახებ და იცით რას ფიქრობთ ვარჯიშებზე!

- ნატალი