სხეულისა და სულის გამოწვევა: შენი ოქტომბრის გეგმა!

1. ემსახურეთ საკუთარ თავს: ისწავლეთ როგორ აითვისოთ თვალის ნაწილის ზომა ჭამის დროს. სწორი კვება ნიშნავს ჯანსაღი საკვების არჩევას და არ გადააჭარბოთ მას ჭამის დროს. ჩვენ გაჩვენებთ ობიექტებს, რომლებიც წარმოადგენენ ჯანსაღი საკვების ნაწილს. ისინი შეიძლება პატარა ჩანდეს, რადგან ჩვენ ყველანი შევეჩვიეთ ბევრად მეტს ჭამას. მაგრამ გახსოვდეთ, თქვენ უნდა მიირთვათ რამოდენიმე ულუფა დღეში (გადადით mypyramid.gov ამისთვის შენი ყოველდღიური მითითებები), ასე რომ თქვენ იქნება ავსება. გაითვალისწინეთ ეს რჩევები:

• გამოიყენეთ სალათის თეფშები ყველა საჭმლისთვის - ნაკლებად სავარაუდოა, რომ უზარმაზარ ნაწილს მიიღებთ.
• Გარეთ ჭამა? სთხოვეთ ძაღლის ჩანთა და შეინახეთ თქვენი საკვების ნახევარი მოგვიანებით.
• მიირთვით რაც შეიძლება მეტი ახალი ბოსტნეული!
• შეამოწმეთ ჩვენი ნაწილის კონტროლის მაგალითები აქ!

2. გაძლიერდი: განახორციელეთ ეს ძალები-დააწკაპუნეთ ქვემოთ მოცემულ ბმულებზე-კვირაში სამჯერ ნებისმიერი თანმიმდევრობით. დაამატეთ კარდიო აქტივობა, როგორიცაა თოკზე ხტომა ან გასული თვის CG- ის ნებისმიერი მოძრაობა! გამოწვევა, ნაკრებებს შორის თქვენი ვარჯიშის გასაძლიერებლად.

• სკამზე დიპლომატიური
• Pendulum lunge
• Აზიდვა
• ერთფეხა კვეთა
• საქარე მინის გამწმენდი

3. იმუშავეთ თქვენს შიდა სტილში: შექმენით ემოციური ძალა ჟურნალისტიკის საშუალებით.