2Sep
ა. უკან დაიხიეთ მარჯვენა ფეხით, შეინახეთ იგი სწორი და მოხარეთ მარცხენა მუხლი. შეეხეთ იატაკს მოხრილი ფეხის თითოეულ მხარეს.
ბ. მიაღწიეთ მარცხენა ხელს ცისკენ, გადაატრიალეთ თქვენი ტორსი და დაიჭირეთ მუცელი მჭიდროდ.
გ. დააბრუნეთ ხელი საწყის პოზიციაზე დასაბრუნებლად.
დ. ადექი, წარმართე მარჯვენა ფეხი შენს წინ, ასე რომ გაწონასწორებული ხარ მარცხენა ფეხიზე. დაუბრუნდით საწყისს და გააგრძელეთ მოძრაობა 2 წუთის განმავლობაში, შეცვალეთ ფეხები შუა გზაზე.
ა. დაიწყეთ ერთად ფეხებით.
ბ. გადახტეთ ორივე ფეხი წინ, დარჩით ფეხის ბურთულებზე და რბილად დაეშვით.
C-E ახლა ხტომა მარცხნივ, შემდეგ უკან, შემდეგ მარჯვნივ - ყუთის სახით. გადადით 1 წუთის განმავლობაში, შეცვალეთ მიმართულებები შუა გზაზე.
ა. გადადგით მარცხენა ფეხი გვერდით გასასვლელად, შეინარჩუნეთ მარჯვენა ფეხი სწორი და მოხრილი მარცხენა ფეხი 90 ° -ზე.
ბ. აწიეთ მარცხენა ფეხი მანამ, სანამ არ იდგებით თავდაყირა, გაწონასწორებული მარჯვენა ფეხიზე.
გ. გააკეთეთ 2 პატარა ჰოპი მარჯვენა ფეხიზე, შემდეგ დაბრუნდით დასაწყებად. გააკეთეთ მოძრაობა 30 წამის განმავლობაში, შემდეგ გაიმეორეთ მეორე მხარეს (სულ 1 წუთის განმავლობაში).
ა. დადექი მარჯვენა ფეხიზე. წინ წამოწიეთ წელის არეში და გაწიეთ მარცხენა ფეხი პირდაპირ უკან (მხრის დაჭიმვა ერთმანეთთან ერთად), როდესაც მარცხენა ფეხს ოდნავ ასწევთ და დუნდულის კუნთებს იჭერთ.
ბ. ხელები და ფეხი უკან მოიწიეთ, შემდეგ აწიეთ ისინი და გაიმეორეთ მოძრაობა. გააკეთეთ 1 წუთი თითოეულ მხარეს (სულ 2 წუთის განმავლობაში).
ა. ჩაჯექით ძაღლის ქვემოთ: დაიწყეთ ხელები და მუხლები, შემდეგ აწიეთ მუხლები იატაკიდან და მაღლა აიწიეთ ისე, რომ თავდაყირა იყოთ V.
ბ. გაიხედე წინ და ასწიე მარცხენა ფეხი შენს უკან, შეინარჩუნე ის სწორი.
გ. მოხარეთ მარცხენა მუხლი მკერდისკენ და მოხარეთ ხერხემალი, რათა გამოიყურებოდეთ მუხლზე, ისე გაწურეთ კონდახი და მუცელი, როგორც თქვენ. დაბრუნება ბ. გააკეთეთ 30 წამი, შემდეგ გაიმეორეთ მეორე მხარეს სულ 1 წუთის განმავლობაში.
ეს სავარჯიშო გამოჩნდა ჟურნალ Seventeen– ში - შეამოწმეთ იგი ახლაც და შეგიძლიათ გამოიწერეთ ციფრული გამოცემა აქ.
