7Sep
ა. დადექით, ფეხები ოდნავ განიერი ვიდრე მხრის სიგანეზე. გააკეთეთ მუშტები და აწიეთ მუხლები მხრის სიმაღლეზე.
ბ. აწიეთ მარცხენა ფეხი თქვენი სხეულის წინ, მარჯვნივ.
გ. ახლა გაატარეთ მარცხენა ფეხი მთელ სხეულზე, გააკეთეთ რკალი ან ნახევარმთვარე, დასაბრუნებლად დასაბრუნებლად. გაიმეორეთ მოძრაობა მარჯვენა ფეხით. ეს ერთი წარმომადგენელია; გააკეთე 16.
ა. მიიღეთ ფიცრის პოზიცია ფეხებითა და იდაყვებით მხრების სიგანეზე და ხელები ერთმანეთზე დაჭერილი.
ბ. მარცხენა ფეხი ასწიეთ ბარძაყის სიმაღლეზე.
გ. მარცხენა ფეხი მარცხნივ გადაიტანეთ, შემდეგ დაუბრუნდით A. გაიმეორეთ მოძრაობა მარჯვენა ფეხით. ეს ერთი წარმომადგენელია; გააკეთე 16.
ა. დაიწყეთ მარჯვენა წანაზარდით მარცხენა მკლავით ზემოთ. გააკეთეთ მუშტები ორივე ხელით.
ბ. გადახტომა და ფეხები და მკლავები ჰაერში გადაიტანე.
გ. დაეშვით მარცხენა ლაუნჯში მარჯვენა მკლავით ზემოთ, შემდეგ გაიმეორეთ გადასვლა უკან A- ზე. ეს ერთი წარმომადგენელია; გააკეთე 32.
ა. დადექი. მოხარეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი 90 ° -ზე, ასე რომ თქვენი მუხლი ბარძაყის სიმაღლეზეა.
ბ. მარჯვენა ფეხი წინ წამოწიეთ ბარძაყის სიმაღლეზე, წინ მიიწიეთ ფეხის ბურთით. დააბრუნეთ ფეხი იატაკზე.
გ. გაიმეორეთ A, შემდეგ მარჯვენა ფეხი გაიწიეთ მარჯვენა მხარეს, წინ წაუსვით ქუსლი. დააბრუნეთ ფეხი იატაკზე.
დ. გაიმეორეთ A, შეხედეთ მარჯვენა მხარზე და წაუსვით ქუსლს, რომ მარჯვენა ფეხი უკან დაიხიოთ. დააბრუნეთ ფეხი იატაკზე. გაიმეორეთ თანმიმდევრობა 8 -ჯერ თითოეულ ფეხიზე.
ეს სავარჯიშო გამოჩნდა ჟურნალ Seventeen– ში - შეამოწმეთ იგი ახლაც და შეგიძლიათ გამოიწერეთ ციფრული გამოცემა აქ.
