უარი თქვით ვარჯიშზე სწრაფად? სცადეთ ეს!

Გამარჯობა გოგოებო! ეს არის ჰოლი დან სავარჯიშო ტელევიზია ისევ და ისევ, ამჯერად ვისაუბროთ გაცივებაზე. ახლა, ეს მართალია: გაჭიმვა აუცილებელია! ეს 5-წუთიანი რუტინა დაეხმარება თქვენს სხეულს ვარჯიშისგან გამოჯანმრთელებაში, დაზიანებების თავიდან აცილებაში და კუნთების ტკივილის შემსუბუქებაში. ასე რომ, სცადეთ ჩემი 3 გასაკეთებელი გაჭიმვა ყოველი ვარჯიშის შემდეგ. (ბონუსი: გაჭიმვა ასევე გეხმარებათ თქვენი სხეულის გახანგრძლივებასა და ტონუსში!)

გაჭიმვა 1: მუდმივი გამტარებელი

დადექით სკამის პერპენდიკულარულად. მოათავსეთ მარცხენა ქუსლი სკამზე, თითები ჭერისკენ მიმართეთ. დაჯექით მარჯვენა ფეხიზე, ოდნავ მიაღწიეთ თეძოებს უკან და გაახანგრძლივეთ მარცხენა ფეხი. თქვენ იგრძნობთ ნაზი გაჭიმვას თქვენი მარცხენა შიდა ბარძაყისა და ბარძაყის არეში. გააჩერეთ 10-20 წამი და გაიმეორეთ ორჯერ თითოეულ ფეხიზე.

გაჭიმვა 2: დგას Hamstring

დადექით სკამის პირისპირ და მოათავსეთ თქვენი მარჯვენა ქუსლი სკამის სავარძელზე, თითები ჭერისკენ მიმართეთ. ჩაჯექით მარცხენა ფეხიზე, მიაღწიეთ თეძოებს უკან და გააგრძელეთ მარჯვენა ფეხი. თქვენ იგრძნობთ ნაზი გაჭიმვას თქვენი მარჯვენა ბარძაყის უკანა ნაწილში (მუცლის არეში). გააჩერეთ 10-20 წამი, შეცვალეთ ფეხები და გაიმეორეთ 3-ჯერ თითოეულ ფეხიზე.

სტექსი 3: მუხლმოდრეკილი ბარძაყის მოქნევა

დაიჩოქეთ რბილ ზედაპირზე. წაიღეთ მარცხენა ფეხი წინ და დადეთ იატაკზე ისე, რომ მარცხენა ბარძაყი პარალელურად იყოს მიწასთან. მიეცით უფლება თქვენი მარჯვენა თეძო გაიგრძელოს, როდესაც იჯექით მაღლა და ნაზად დაიხრებით წინ. ნება მიეცით მენჯი წინ მიიწიოს მარცხენა ფეხისკენ ისე, რომ იგრძნოთ ნაზი დაჭიმულობა მარჯვენა თეძოს წინ. გააჩერეთ ეს პოზიცია 10-20 წამი და შეცვალეთ მხარე. გაიმეორეთ 3 ჯერ.

Რას ფიქრობ? აქვს რაიმე კარგი მონაკვეთი შენ გსურთ გაზიარება? - სალამი