2Sep
ჩვიდმეტი ირჩევს პროდუქტს, რომელიც, ჩვენი აზრით, ყველაზე მეტად მოგეწონებათ. ჩვენ შეგვიძლია ვიღოთ საკომისიო ამ გვერდის ბმულებიდან.
Ნაბიჯი 1: ამ კვირაში ოთხი დღის განმავლობაში გაიარეთ მინიმუმ ერთი მილი. ჩაწერეთ თქვენი დრო (და სიჩქარე, თუ ამას სარბენ ბილიკზე აკეთებთ) ყოველ ჯერზე.
ნაბიჯი 2: იმ დღეებში, როდესაც ამ კვირაში დადიხართ, გააკეთეთ შემდეგი სამი ვარჯიში!
ფიცარი - ეს აძლიერებს თქვენს ბირთვს, რომელიც შედგება თქვენი მუცლის და ქვედა ზურგისგან. გააჩერეთ 30 წამი!
ფიცარი საკმაოდ ადვილია "აიღო"-უბრალოდ ჩაწექი შენს პირდაპირ ფეხზე დასაწერად. (თითქოს თქვენ ხართ მაღლა ასვლის წინ, სანამ დაიხრებით ქვემოთ.) გააჩერეთ ეს პოზიცია 30 წამის განმავლობაში, ან რამდენადაც შეგიძლიათ.
რჩევა: აი როგორ უნდა შეამოწმოთ თქვენი ფორმა. ხელები მხრებთან უნდა იყოს გასწორებული, თეძოები აწეული, ფეხები უკნიდან გაშლილი, სხეულის წონა კი ფეხის თითებზე.
ველოსიპედი ხტუნავს - ეს შენი მუცლისთვისაა. გააკეთეთ ერთი ნაკრები, სადაც თითოეულ მხარეს 10 -ჯერ გააკეთებთ!
ა. დაწექით ზურგზე მუხლები მოხრილი, ქვედა ნაწილი იატაკზე დაჭერით. დაისვენეთ ხელები თქვენს თავში.
ბ. მუცლის ღერძი გაიყვანეთ, ამოისუნთქეთ მარჯვენა ფეხის გასწვრივ პირდაპირ; ამავე დროს, აწიეთ მხრები იატაკიდან და მიიტანეთ მარჯვენა იდაყვი და მარცხენა მუხლი ერთმანეთისკენ. გაიმეორეთ მეორე მხარეს. გააგრძელეთ სანამ არ გააკეთებთ 10 თითოეულ მხარეს!
რჩევა: შეინარჩუნეთ მოძრაობა ნელა და გაამახვილეთ ყურადღება მუცლის კუნთების გამოყენებაზე და არა ფეხებზე ან მხრებზე სამუშაოს შესასრულებლად!
კედლის ჯდომა - ეს შენი კონდახისა და ფეხებისთვისაა. გააჩერეთ 30 წამი!
ა. დაეყრდნო მყარ კედელს. გადადგით წინ ორივე ფეხი, ასე რომ მხოლოდ თქვენი ზურგი ეყრდნობა კედელს.
ბ. ამოისუნთქეთ, როდესაც ნელ -ნელა სრიალებთ კედელზე ქვემოთ, სანამ არ იქნებით კრუნჩხვის მდგომარეობაში, თეძოები მუხლებთან ერთად და მუხლები პირდაპირ ტერფებზე. (ძირითადად, თითქოს ჰაერის სკამზე იჯექი!) გააჩერეთ ეს 30 წამი, ან რამდენადაც შეგიძლიათ.
რჩევა: იჯექით უკანალზე ერთად! ის უფრო სწრაფად გახდის ტონს.
